Diario de entrenamiento de Juan Weider

La espalda es mia, ha sido derrotada.

eso es he podido con ella, la constancia ha dado sus frutos.

Miercoles 22/2/2012. Espalda y bíceps.

Dominadas - 4 x 5 x 30 kg de lastre je,je, ya pude con ellas.

Remo yates - 3 x 10 x 100, este tambien ha caído.

Remo gironda - 3 x 6-10-15 x 100-80-60 kg.

Pull-ower - 3 x 8-10-12 x 42-36-30 kg.

Jalón alto - 3 x 10 x 40 kg.

Bíceps.

Domi supinas 4 x 5 x 30 .kg este tambien cayó

curl barra - 3 x 10 x 50 kg. Otro que tal baila.

Curl mancuerna - 3 x 6-8-10 x 24-20-18 kg

concentrado Arnol - 3 x 15 x 10kg.

Fin de entrenamiento.

El lunes empiezo mi nueva rutina, creo que la voy a partir es decir:

Lunes - pecho,espalda,hombro.

Miercoles - piernas completas , brazos

Viernes - pecho, espalda, hombros.

En vez de 1 ejercicio se harian 2 por grupo muscular, siendo el primero el de rutina, el segundo a 3 x 10 rep.

De esta forma trabajamos 2 días superior y un día inferior y la semana siguiente al contrario.

El résto queda igual.

Saludos.