Diario de entrenamiento de Juan Weider

Primer entrenamiento sistema Aleman. J.w.

Voy a describir lo más exacto en que consiste el entrenamiento del lunes.

Series de aproximación en todos los ejercicios, 2 series de 40-60 % del peso a trabajar.

Press banca - 1 x 10-10-10 x empezaré con 60 kg.
Press incl, man - 1 x 8-8-8 x empezaré con 20 kg.´

Dominadas - 1 x 10-10-10 x peso corporal.
Remo pendlay - 1 x 8-8-8 x empezaré con 40 kg.

Puhs-press - 1 x 8-8-8 x empezaré con 50kg.
Militar ma, - 1 x 8-8-8 x 14

terminado el entrenamiento opcionalmente meteré algun ejercicio de aislamiento.

En pecho = aperturas o aberturas, o cruce en poleas.

En dorsal = jalón alto, o pull-ower.

En hombro = elevaciones varias, o encojimientos.

Siendo éstos de 1 sola serie suave y al fallo múscular.

A ver que tál. Saludos a todos.
Publicado por juan weider  
el Febrero 24, 2012, 5:48 pm
se puede meter algo de cardio suave los días de no entrenamiento, en mi caso el único cardio es el de calentamiento 5mts, de bici, cinta, etc.

Tiempo de entreno? Pues mas o menos le va a andar por 45-50 mts. Cuando las cargas sean considerables un poco más por el tema de los descansos entre series, 1 hr.

Saludos.
Publicado por CautionZero  
el Febrero 24, 2012, 5:54 pm
CON EL SISTEMA DE ENTRENAMIENTO QUE YO TENGO cuanto es aconsejable que descanse,normalmente suelo descansar 30 o 40 segundos,crees que es poco o no? he estado leyendo que para desarrollar una mejor hipertrofia el musculo no se puede recuperar del todo entre serie y serie ¿que opinas?
Publicado por juan weider  
el Febrero 24, 2012, 6:00 pm
cuando se hace un entrenamiento como el tuyo que tienes que ír al 110% los descansos deben de ser no menos de 2 mts y no más de 4mts, los descansos cortos son para época de definición.

Saludos.
Publicado por juan weider  
el Febrero 24, 2012, 6:10 pm
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