Diario de entrenamiento de Juan Weider

El estilo de la elegancia.



Así es, hoy me ha salido un entrenamiento con una técnica perfécta debe ser porque es viernes.

Press banca - 3 x 8 x 75 muy bien.
Próximo - 3 x 6 x 80.

Press man, incl, - 3 x 8 x 30. La anterior 8-7-6.
Próximo - 3 x 10 x 30.

Dominadas - 3 x 8 x 15 técnica depurada.
Próximo - 3 x 6 x 20.

Remo yates - 3 x 10 x 65.
Próximo - 3 x 8 x 70.

Press militar - 3 x 10 x 45 perfécto.
Próximo - 3 x 8 x 50.

Press man, - 3 x 8 x 20.
Próximo - 3 x 10 x 20.

A todo esto se hízo un ejercicio más por grupo de 20 reps.


Hasta el lunes, saludos.
Publicado por efe  
el Marzo 30, 2012, 10:53 pm
Hola Juan,
¿no te armas un lío con los pesos (todos diferentes) y los ejercicios (6)?
¿haces las aproximaciones? ¿cuánto tiempo tardas en hacer todo?
Saludos, Efe.
Publicado por juan weider  
el Marzo 30, 2012, 11:12 pm
No, no es complicado veras el primer ejercicio lleva un patrón de reps, y el segundo otro distinto.
El primero va a 10-8-6 reps, cada semana con 5 kg, de diferencia entre cada uno. Y el segundo se empieza a 10 reps, se incrementa la cárga y se baja a 8 reps, para volver a 10 e incrementar otra vez.

La duración oscila entre 60-75 mts.

Hago una serie de calentamiento de zóna y dos de apróximación.

Saludos.


Publicado por efe  
el Marzo 31, 2012, 9:23 pm
¿El calentamiento de zona es el calentamiento normal de todo el cuerpo? ¿solo haces 2 aproximaciones por ejercicio?
Saludos.Efe.
Publicado por juan weider  
el Marzo 31, 2012, 9:32 pm


No, en cada sesión caliento 5 mts, todo el cuerpo cinta, eliptica, etc, y despues una o dos series con poco péso y de 15-20 reps, para la zóna a entrenar, a continuación 2 series de apróximación.

Para el résto de grupos una serie de calentamiento de zóna y una de apróximación.

Saludos.