Diario de entrenamiento de Juan Weider

Fin del primer ciclo A/B/C



Fin de semana, fin del primer ciclo de entrenamiento completo. La semana que viene se haran los mismos ejercicios y series aumentando la carga y bajando las reps, a 4, en caso de poder acerse 6 reps, se irán a por ellas.

Curl femoral 1 pierna - 4 x 6-6-6-6 x 25 = 600 k.
Próximo - 4 x 4 x 30.

Extensiones de cuadriceps - 4 - 4 x 6-6-6-6 x 80 = 1920 k.
Próximo - 4 x 4 x 85.

Peso muerto arrancada - 4 x 6-6-6-6 x 100 = 2400 k.
Próximo 4 x 4 x 110.

Press militar sen, - 4 x 6-6-6-6 x 50 = 1200 k.
Próximo 4 x 4 x 55.

Fondos anchos - 4 x 6-6-6-6 x 10 = 1800 k.
Próximo 4 x 4 x 15.

Gemelos de pié 4 x 20 x 100 = 8000 k.
Próximo 4 x 20 x 120.

Curl man, alterno - 4 x 8-8-8-8 x 16 = 512 k.
Próximo - 4 x 6 x 18.

Extensiones tríceps po. - 4 x 8-8-8-8 x 30 = 720


Total kilos. 17.152 kilos.

Saludos.