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Viejito queriendo hacer ejercicio

Quim Llucià es profesional y apasionado del mundo del culturismo y el entrenamiento. En este consultorio tratará de contestar las cuestiones que se le planteen, sobre todo en lo relativo a sus artículos. Para temas generales usar el foro de Musculación y Nutrición.

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Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor robbie3 » 06 Ene 2019 03:28

Hola, no soy tan viejito :)

Tengo 46.5 años, mido 1.65, peso 82 kg

Llevo caminando 6+- km diarios durante 15 meses.
Imagen
https://pasteboard.co/HV7JRWX.jpg


Hace 5.5 años dejé de fumar.

Soy asperger.

Mi problema está en que quiero bajar de peso, pero es como si la harina blanca, tuviera una especia de heroína. No la puedo dejar. Por mi condición, me es muy difícil cambiar mis "rutinas", y la de comer 2 panes de dulce diarios se me ha arraigado como en su momento fue el cigarro.
Quisiera empezar a trotar o algo, pero me da como miedo que me vaya a dar algo, no sé...

Ya sé que es un long shot, pero hay alguna manera de bajar de peso, sin que deje la harina blanca? Obviamente tomando en cuenta mi edad.

*Ya sé que debería ir a un nutriólogo, y a varios especialistas médicos, pero no tengo los recursos.

Agradezco infinito cualquier opinión o experiencia que me puedan regalar :)

Rob
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Re: Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor Quim Llucià » 06 Ene 2019 23:05

Hola Rob:

En primer lugar te diré que perder grasa no es tan difícil. Ganar músculo, en cambio, sí lo es. La grasa es un reservorio de energia que aumenta, en algunas persones, cuando se ingieren más calorías de las que se gastan. Del mismo modo, si el gasto es superior al ingreso, dichas reservas se reducirán. Para controlar dicho proceso es esencial que sepas lo que comes, o sea, que cuantifiques la cantidad de nutrientes que ingieres y el total calórico. También debes llevar un estricto control del peso corporal. Yo te recomiendo que te peses cada mañana, en ayunas y después de ir al baño. Ese es el peso de referencia y el que te indicará si estás ganando o perdiendo peso. En base a ese dato, si lo que deseas es reducir tus niveles de grasa, tendrás que ir reduciendo las calorías de forma progresiva hasta alcanzar el peso deseado. Supongamos que quieres perder cinco kilos. Lo ideal sería perder un kilo al mes con el objeto de permitir a tu organismo la necesaria adaptación y no sufrir ningún efecto de rebote. Así pues, coge una tabla calórica, pesa todo lo que comes y calcula la cantidad de nutrientes y calorías que ingieres. A partir de ahí, reduce progresivamente las calorías de las grasas y los carbohidratos de modo que vayas perdiendo una media de 250 gr. por semana. Si no lo haces así, irás dando palos de ciego y jamás controlarás tu peso. Una vez alcanzado el peso ideal para ti, ya no será necesario que te controles de forma tan estricta. Respecto al tema de comer dos panes de dulce al día, debes hacer dos cosas. La primera es no culpabilizarte. Esa actitud genera ansiedad y desestabiliza el metabolismo. Disfrútalos y quizás, con el tiempo, en vez de dos, te baste con uno, ninguno o alguno de vez en cuando. Lo esencial es que el resto de tu alimentación sea equilibrada, nutritiva y adecuada a tu objetivo. En términos calóricos, el organismo no discrimina entre las calorías de un pan dulce o las del arroz. Es más un tema de total calórico en relación al gasto y un tema de calidad de los nutrientes. Te aseguro que aunque te comas los dos panes, si reduces las calorías tal y como te he explicado, irás perdiendo peso. Introduce la fibra en tu alimentación (pasta y arroz integral) eso ayudará a mantener tu índice glucémico dentro de unos valores razonables. Otro tema que debes considerar es la cantidad de masa muscular que tienes. Cuanto mayores sean tus músculos, más calorías quemarás, ya que el músculo es activo metabólicamente aún en reposo. Así pues, esfuérzate en aumentar tu masa muscular. Con respecto al tema de trotar, no te lo aconsejo. Yo siempre recomiendo el trabajo aeróbico sin impacto, o sea, que es mejor que hagas bicicleta o elíptica. Permíteme terminar dándote un consejo. Aprende a conocerte, respétate, no te hagas ni dejes que te hagan daño, quiérete y jamás te sientas culpable por cómo eres, simplemente trata de ser lo mejor que puedas y encuentra el equilibrio entre la disciplina y la benevolencia. Saludos.
Quim Llucià
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Re: Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor kityasuni » 07 Ene 2019 02:34

robbie3 escribió:Hola, no soy tan viejito :)

Tengo 46.5 años, mido 1.65, peso 82 kg

Llevo caminando 6+- km diarios durante 15 meses.
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Hace 5.5 años dejé de fumar.

Soy asperger.

Mi problema está en que quiero bajar de peso, pero es como si la harina blanca, tuviera una especia de heroína. No la puedo dejar. Por mi condición, me es muy difícil cambiar mis "rutinas", y la de comer 2 panes de dulce diarios se me ha arraigado como en su momento fue el cigarro.
Quisiera empezar a trotar o algo, pero me da como miedo que me vaya a dar algo, no sé...

Ya sé que es un long shot, pero hay alguna manera de bajar de peso, sin que deje la harina blanca? Obviamente tomando en cuenta mi edad.

*Ya sé que debería ir a un nutriólogo, y a varios especialistas médicos, pero no tengo los recursos.

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Da igual que comas algo con harinas mientras tengas un deficit calorico,yo estoy perdiendo peso y de vez en cuando me como algun bocadillo.
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Re: Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor Galaxaura » 05 Feb 2019 18:06

Creo que nunca viene mal tomar algo, las dietas tan restrictivas nunca me han gustado, porque después, cuando has perdido todo, el cuerpo se mal acostumbra y puedes coger mucho más rápido. Mi consejo es que puedas comer de todo pero de una manera equilibrada, pero sin excesos, como se suele decir, debes imaginarte que estás preparando platos para la alta cocina, de esos que son muy pequeños pero que tienen todo concentrado el sabor, pues algo parecido, ya que de otra manera lo que estás consiguiendo es que tu cuerpo tenga carencias que almacenara en el momento de que te tomes un gramito de harina o de lo que sea que quieras dejar de consumir. Por eso mismo, mucho ejercicio, una alimentación sana, y a esperar a notar los resultados, que siempre llegan.
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Re: Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor paquitmoren34 » 04 May 2019 21:50

Cardio a tope, yo tb soy mayor y es la unica forma de ir perdiendo grasa.
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Re: Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor cisayiwe » 13 Jun 2019 16:20

Debes hacer cardio.
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Re: Viejito queriendo hacer ejercicio

Notapor revival42 » 13 Jun 2019 16:37

cisayiwe escribió:Debes hacer cardio.


Vendra Agomez a regañarte xDD. :lol:
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