Hola Týr,
gracias por tu respuesta, el problema es que no encuentro gente (en los gimnasios) que sepa realmente del tema. Por lo que he podido saber (preguntando a los monitores de estos gimnasisos) ellos saben como entrena (y sobre todo recomiendan una dieta demencial) un culturista. Mi objetivo no es ese (tampoco creo que fuera capaz de sacrificarme hasta ese punto).
Lo que no encuentro es nadie con *buena* formación (un INEF o similar, supongo) que trabaje en un gimnasio y pueda decirme: que y cuanto hacer, periodos de descanso, guia nutricional, como controlar los progresos/regresiones como hacer *adecuamente* los ejercicios, etc.
Soy realista y no pretendo aumentar mucho la masa muscular porque no quiero comer 9 veces diarias ni nada de ese estilo. Pero es de esperar que con un buen entrenamiento (sin sobreentrenar) y una alimentación acorde, las cosas mejoren (el *cuanto* es una incognita para mí).
Otro tema es doblar la fuerza, cosa que como tu dices necesita de *mucho* tiempo. Yo creía que era menos, pero claro, al pensarlo mas despacio, doblar la fuerza es *mucho*, es un aumento del 100%, no me extraña que sean tres años como dices, ni que decir tiene que la masa también debería aumentar notablemente, y tampoco sé si se puede lograr con una alimentación natural ¿cual es tu experiecia a respecto?.
El asunto es que entreno 2 dias a la semana BJJ y 4 WT. El entrenamiento de BJJ sí es exigente (al menos para mí) y creo que la suma de ambos prodrían constituir la parte aerobica de mi entrenamiento (cuando me dejan respirar, claro
).
En este asunto hay que saber planificar que grupos musculares entrenar, cuando, como rotar etc... y yo no tengo **ni idea**.
¿Sabes si hay alguna guia/libro/franquicia de gimnasios/web *fiable* y con fundamentos científicos?. Gracias por adelantado.
Un saludo.