Problema: Musculacion y artes marciales

Este foro trata exclusivamente de artes marciales (donde practicarlas, puntos fuertes de cada una, etc.)

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chacal
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Problema: Musculacion y artes marciales

Mensaje por chacal » 24 Dic 2004 01:39

El problema es que practico kungfu cinco dias a la semana.
Pero tambien quiero ganar mas fisico en musculacion pk kiero prepararme para una competicion de sanda.

La cuestion es ke kungfu lo tengo a las 9 de la noche y antes voy al gym.
Como imaginareis llego fundido a kungfu y no rindo lo suficiente.
A esto le sumas ke estudio y no duermo mucho pues me tengo ke levantar pronto y ya ves.

Y encima tampoco descanso el fin de semana ke hago snow y pulo mucho las piernas.

Asi ke haber si me podeis aconsejar.
Porque o reduzco mis dias de entrenamiento de kung fu para hacer musculacion o no se que hago.

Tambien supungo ke otra cosa que podria hacer seria ir al gym na mas comer y luego a las 9 a kungfu.
Pero tampoco es plan despues de venir fundio del instituto ke tienes ganas de echarte una siestecita. :roll:

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Týr
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Mensaje por Týr » 24 Dic 2004 08:32

El problema es que practico kungfu cinco dias a la semana.
Pero tambien quiero ganar mas fisico en musculacion pk kiero prepararme para una competicion de sanda.


Entreno artes marciales y deportes de contacto cinco ó seis días por semana, salgo a correr a días alternos no menos de una hora y entreno con sobrecargas otros tres días por semana. Asimismo, los fines de semana suelo salir a al montaña a practicar senderismo y, cuando el tiempo lo permite, quedo con amigos míos para intercambiar conocimientos marciales y hacer combate de forma bastante bestiaja.

Además, lo hago por gusto propio, sin tener objetivo alguno en mente.

¿Dónde ves tú el problema en practicar musculación con tu régimen de entrenamiento? Ójala tuviera yo tantísimo tiempo libre.

chacal
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Mensaje por chacal » 24 Dic 2004 10:21

pues el problema que hago musculacion de 7:30 a 9. Y no llego fresco a kungfu. Pk a lo mejor despues de haber hecho 3 ejercicios de hombros, alguno de espalda, o de triceps o biceps. Pues llego un poco jodio.

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Týr
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Mensaje por Týr » 24 Dic 2004 15:44

pues el problema que hago musculacion de 7:30 a 9. Y no llego fresco a kungfu. Pk a lo mejor despues de haber hecho 3 ejercicios de hombros, alguno de espalda, o de triceps o biceps. Pues llego un poco jodio.

La vida es una cuestión de prioridades. Aparte de todo lo descrito, yo trabajo a jornada completa y aún así saco tiempo para todo.

Madruga y apúntate a un gimnasio de esos que abren a las seis de la mañana. O no hagas siesta después de clase. O cientos y cientos de cosas más.

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Hector
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Mensaje por Hector » 25 Dic 2004 19:06

Se desprenden varias cosas de tu tema:

1er error: en entrenamiento mas no significa mejor

2do error: parecería (por lo que dices) que tu entrenamiento de musculación no está coordinado con el de KF. Debería tener una periodización semanal de forma que un entrenamiento no "pise" al otro.

3er error: con esa intensidad semanal, deberías descansar gran parte del fin de semana

Si sientes que no recuperas o no rindes en los entrenamientos puede haber muchas razones además de las anteriores: nutrición inadecuada, entrenamiento inadecuado a tu edad o condición...

Unas preguntas ¿lo de musculación es porque se te ocurrió, o tu profesor te aconsejó? ¿la rutina es de él o del monitor de pesas? ¿sabe tu ritmo e intensidad de entrenamiento?

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Mensaje por kyoku » 27 Dic 2004 20:29

No creo que lo que te falte sea tiempo, lo que si puedes hacer es trabajar grupos musculares diferentes para darles tiempo a recuperarse. Habla con tus monitores y que te hagan un programa especifico.

recuerdo que en mis tiempos mozos practicaba sobre 5 horas diarias, carrera a pie, escalada, MTB, karate, judo y algo de pesas. Estaba echo un toro y el problema me vino cuando lo deje por irme a estudiar y decidí volver a empezar al cabo de unos 5 años al mismo nivel que tenia un lustro antes. :cry:

Bueno una cosa curiosa que me sucedio ese año fue que de repente empece a bajar el rendimiento, con la bici no podia y la carrera a pie se me hacia interminable, por lo que un mes de descanso me vino de perlas.

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Mensaje por Elesar » 30 Dic 2004 12:13

Hola compañeros,
en mi opinion y por mi experiencia diria lo siguiente.
Un entrenamiento de pesas, tres veces por semana (o incluso dos) trabajando grupos musculares diferentes en cada sesion de la manera adecuada es mas que sufuciente. Habla con tus monitores en el gimnasio. Ademas, este entrenamiento no tiene porque llevarte mas de 45 minutos. Evidentemente, si haces pesas antes del KF sentiras algo de cansancio residual en tus clases de KF. Come algo antes de ir al KF, un batido, platanos, barritas de cereales... no se, metele algo al cuerpo (ligero pero nutritivo) antes de entrenar de nuevo y en los 45 minutos siguientes a tu entrenbamieto de pesas. Que rindas menos en KF no significa que sea malo, es solo que tu cuerpo ya ha trabajado y no estas tan fresco. Se consciente de tus limites, alimentate correctamente y descansa sufucientes horas (nada de ver la peli de turno que ya has visto cien veces despues de cenar, y menos la telebasura, que la higiene mental tambien influye). Piensa que hay gente que entrena mas horas de las que duerme, y no por ello van arrastrandose. El tema es combinar bien los entrenos y respetar los tiempos de recuperacion de los musculos. Por ejemplo, los dias que entreno TKD, como ya trabajamos mucha pierna, no suelo correr, ademas el TKD ya es bastante aerobico y el combate muy anaerobico, asi que esos dias hago pesas y TKD, los dias que no entreno, pero si tengo que dar clases, corro, o hago algun ejercicio complementario de pesas, fondo, etc... Cuando entreno fuerte en pesas, luego en clase de TKD siento el cuerpo cansado, pero es un cansancio "diferente" al tipo de esfuerzo que me requiere una clase. Lo peor es si toca combate, pero aun asi, te sientes bien, fuerte, entrenado. Y recuerda que los periodos de reposo son tan importantes como los de entreno, cuando tengas que competir, baja el ritmo poco antes del torneo, entrena lo mas especifico que necesites para el mismo, y sentiras un aumento en tu rendimiento, el dia del torneo estaras hecho una maquina bien engrasada. Al menos, a mi me funciona.
Un saludo a todos.

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Mensaje por Marco A. » 30 Dic 2004 12:31

Buenos consejos de Elesar.

Con tres días a la semana en la sala de pesas tienes más que suficiente, procura no exceder los 45-60 minutos por sesión de musculación y come (o bebe) algo nutritivo y de rápida absorción después de las pesas.

Ánimo y duro con los hierros.

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Mensaje por JET DRAGOON » 30 Dic 2004 19:09

ok, el problema basicamente es que tu plan de entrenamiento no tiene ningun fundamento, es decir, lo mas probable es que levantes pesas como si fueras un fisiculturista y eso en las artes marciales no te ayuda en nada, segundo, la alimentación, los mas probable es que no estes comiendo de manera adecuado y por eso te sientes cansado.

Lo mas recomendable para ti es que trabajes en el gimnasio 2 o 3 veces a la semana no mas de 45 minutos, y descansar bien los fines de semana, porque como me supongo que tu prioridad es mejorar el rendimiento en el kung fu, no necesitas tanto trabajo como un fisiculturista.

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Mensaje por Týr » 30 Dic 2004 19:53

Lo mas recomendable para ti es que trabajes en el gimnasio 2 o 3 veces a la semana no mas de 45 minutos, y descansar bien los fines de semana, porque como me supongo que tu prioridad es mejorar el rendimiento en el kung fu, no necesitas tanto trabajo como un fisiculturista.

El consejo es bueno, aunque demuestra desconocimiento acerca de la forma de entrenar de los fisicoculturistas, ya que estos entrenan poco frecuentemente (descansos de 72-96 horas entre entrenamientos), durante muy poco tiempo (45 minutos es demasiado) y priorizando extraodinariamente la recuperación, el descanso y la alimentación.

Hace ya algunas décadas que quedaron desterrados los entrenamientos de varias horas, en ocasiones dos veces por día y sin apenas un solo día de descanso a la semana.

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Mensaje por JET DRAGOON » 30 Dic 2004 20:06

pero eso es solo aplicable a los que son expertos, pero la mayoría se ejercita bastantes dias a la semana.

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Mensaje por Týr » 30 Dic 2004 21:06

pero eso es solo aplicable a los que son expertos, pero la mayoría se ejercita bastantes dias a la semana.

Solamente los que NO son fisicoculturistas y carecen de cualquier tipo de información relativa a las tendencias de entrenamiento. Hoy día, afortunadamente, salvo los completos neófitos en el mundo de los hierros, nadie comete errores de principiante tales como hacer entrenamientos interminables, con incontables ejercicios, series y repeticiones, sino que se busca optimizar el tiempo invertido en el gimnasio.

De hecho, si dejamos a un lado la ejecución de ejercicios meramente cosméticos ('peck deck', aperturas con mancuernas, extensiones de cuádriceps), la mayor parte del entrenamiento de un físicoculturista es perfectamente aplicable a un artista marcial.

Los ejercicios básicos y multiarticulares son la base de toda rutina de entrenamiento de los campeones físicoculturistas. Y son esos mismos ejercicios los que han de utilizarse en el desarrollo del físico de un artista marcial, sólo que enfocados hacía la generación de potencia explosiva (cosa que, de todos modos, los físicoculturistas también suelen hacer, ciclando su entrenamiento en fases: masa, potencia, resistencia, definición...).

Realmemente, no existe tanta diferencia.

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Mensaje por JET DRAGOON » 30 Dic 2004 22:12

discrepo un poco en el punto de vista de Tyr, porque no es lo mismo el entrenamiento de un fisiconstructivista al de un deportista de alto rendimiento (atletismo,basquetbol,besibol,futbol, etc...), el tipo de entrenamiento de los fisiconstructivistas esta basado en formar una figura y para nada alcanzar un rendimiento alto en la practica de un deporte, en poco o nada te sirve levantar 150 kilogramas de press de banca cuando no puedes canalizar esa fuerza hacia alguna disciplina atletica.

no entrena lo mismo un corredor de 100 metros planos que un fisiconstructivista con un similar cuerpo.

En cualquier deportes o actividad deportiva que los pongas (natación,correr,futbol,basquetbol,tenis,etc...) no rendira para nada lo mismo.

Que al final lo busca un arte marcialista es como le pueden ayudar sus musculos a coordinarse en los movimientos y no en como le ayudan los musculos a hacerce mas torpe.

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Mensaje por Týr » 30 Dic 2004 22:33

discrepo un poco en el punto de vista de Tyr, porque no es lo mismo el entrenamiento de un fisiconstructivista al de un deportista de alto rendimiento (atletismo,basquetbol,besibol,futbol, etc...)

Sin embargo, TODOS ellos realizan los mismos ejercicios (con contadas excepciones, que son las diferencias entre los requerimientos de cada deporte específico) y de una forma muy similar.

el tipo de entrenamiento de los fisiconstructivistas esta basado en formar una figura y para nada alcanzar un rendimiento alto en la practica de un deporte

La mayor diferencia en el entrenamiento de un culturista con respecto a un atleta de potencia (por ejemplo, un velocista), se basa en la dieta y en la especialización de éste último en cierto tipo de ejercicios. Pero, insisto de nuevo, la práctica totalidad de atletas de potencia realiza los mismos ejercicios con sobrecargas y de un modo extremadamente similar.

en poco o nada te sirve levantar 150 kilogramas de press de banca cuando no puedes canalizar esa fuerza hacia alguna disciplina atletica.

Por eso el plusmarquista mundial del 100 m. Ben Johnson, era capaz de hacer 'press' de banca con más de 180 kg. Al igual que la inmensa mayoría de sus compañeros de profesión, los cuales hacen **LOS MISMOS** ejercicios básicos que componen la rutina de un culturista (sentadilla, prensa, peso muerto, remo, dominadas, diversos tipos de press...).

Convergentemente, los culturistas pasan varios meses al año realizando rutinas de potencia, basadas en movimientos explosivos y repeticiones medio-bajas (o sea, del mismo modo que enfocan los velocistas su entrenamiento).

no entrena lo mismo un corredor de 100 metros planos que un fisiconstructivista con un similar cuerpo.

Nadie ha dicho que entrenen EXACTAMENTE igual, sino que comparten un 90% de los ejercicios realizados y más de un 50% de la forma de realizarlos. Semejanzas más que notables como para establecer un paralelismo y afirmar, taxativamente, que sus entrenamientos difieren en el detalle y no en la base.

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Mensaje por JET DRAGOON » 30 Dic 2004 22:48

de acuerdo, la base es la misma, pero entonces cual de los dos entrenamientos tomar para ser mejor atleticamente hablando?

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