Pues hola a todos. Necesito un entrenamiento de boxeo, y si alguien tiene entrenamientos o ejercicios especificos de pesas pal boxeo mejor aun. Dispongo de saco, pera loca, cuerda, espejos, mancuernas, y un par de guantes y vendas. Si necesitara algo mas y me lo indicara alguno pues le estaria MUY agradecido . Mas o menos de unas 2 horas estaría bien un entrenamiento ? espero alguna respuesta. Gracias.


pd: Ya se que es mucho pedir, pero si alguien supiera de nutricion especifica para esto, pos aun mejor. Un saludo a todos.

hola de la hoya,veo q tienes de todo para entrenar,pero te falta lo mas importante,compañeros para hacer guantes.te recomendaria q acudieras a un gym donde practiquen boxeo,pues tu puedes hacer espejo,saco,sombra,cuerda etc pero necesitas a alguien para trabajar manoplas,esquivas,un profesor q te corrija fallos y lo mas importante, q es hacer muchos guantes,un saludo

intenta ir minimo un par de dias al gimnasio a hacer guantes
sal a correr un par de veces a la semana unos 40´
haz pesas circuito un par de dias semana . repeticiones 2x12 e intenta hacer un par de ejercicos de cada grupo muscular
ej: un par de ejercicios de dorsales, hombros, biceps, pecho, triceps, piernas , haces una pasada de doce repeticiones y luego otra
haz asaltos
ej: 10´cuerda
3´sombra
3x3´saco
3´lastres
3´sombra
vez mezclando , pero lo mejor es ir a un gimnasio y que te lleven un poco

Haz diferentes entrenamientos para física que para técnica, verás un ejemplo por la mañana calentamiento, carrera continua(aeróbicos como base, nada de anaeróbicos), estiramientos, abdominales-oblicuos-lumbares,--descanso--, salto comba, planchas, gimnasia de suelo, balón medicinal y ejercicios "clásicos" de boxeo. Tres dias a la semana haz musculación específica de "las cuatro zonas"(me imagino que ya sabrás cuales son). De vez en cuando si puesdes haz corte de leña con hacha durante 30 ó 45 minutos. Para terminar sombra+estiramientos.TODO ESTO ES PARA FÍSICA.
Por la tarde harías TÉCNICA: calentamiento general+sombra, Básicos en el espejo, saco pesado(entreno de potencia+forma "correcta" de golpeo+precisión), saco ligero, pera fija(sobre todo los ejercicios especiales de coordinación), pera loca(ejecutoria técnica correcta y ganancia de reflejos+precisión y algo de timing), juegos de cintura en "cuerda", desplazamientos o juego de piernas(te recomiendo no coger vicios ni errores durante los desplazamientos y no trabajar los mismos; debes saber moverte "para cualquier dirección" en el momento justo y en el lugar adecuado).
Si tienes alguién que te "corrija defectos", te ayude con las manoplas, combate(hacer guantes) mejor.
Esta es mi rutina, que es muy completa, actualmente tengo las mañanas ocupadas así que sólo hago entreno técnico más sombra, carrera continua y salto a la comba durante tres dias(lunes-mier-viernes) y dos de pesas(martes y jueves).
Con las pesas he empezado hace poco(excepto las cuatro xonas que llebo haciendo desde que empecé en boxeo), ejercicios compuestos multiarticulares me recomendaron en este mismo foro y me va muy bien. Dos ejercicios por cada grupo muscular y un dia entrenar todo el cuerpo.
Yo estoy desde que entreno así que me salgo, todos mis "combates" (no entrenos, ojo) por victorias y por ko, estando invicto.
Actualmente no compito porque estoy enfocado en aprender otras disciplinas de combate, pero te puedo asegurar que ese plan de entreno es genial.
Si compites deberíaas añadirle farlek, dieta, descanse temprano, sparring "estudiado", escuela de boxeo con táctica pa' el combate, etc...
Suerte, espero haberte ayudado, de corazón te lo digo.
Un saludo para todos los amantes del noble arte de fistiana.

Te recomiendo que te compres una pera fija. Para progresar en el boxeo con saco y punching ball(pera loca)estás bienísimo, pero si quieres dedicarte y progresar a largo plazo debes entrenar la pera fija, sobre todo ejercicios especiales de coordinación. Rodillo, tres golpes de derecha con el dorso y uno de nudillos+dorso con la izquierda, nudillo y dorso derecha+nudillo y dorso izquierda, tres dorso izqda+un nudillo fuerte de decha, etc... . Un dia a la semana sólo mano izquierda o derecha en caso de ser zurdo.
Véndate bien y si puedes ponte algo de acolchado.
Mejorarás tu coordinación, te aportará algo de ambidextrismo, incluso la velocidad y resistencia se verán incrementadas notablemente si sabes como hacerlo.
Suerte y a entrenar.