Para perder peso peudes combinar los ejercicios cardiovasculares (mejor diremos aerobicos) y los musculares, primando eso si los aerobicos.
Lo ideal es que hagas un ejercicio del tipo bicicleta estatica, eliptica, cinta de correr, escaladora, etc.. de forma ininterrumpida entre 35 y 45 minutos, 4 dias a la semana, manteniendo tus pulsaciones constantes sin subidas ni bajas (+- 5) entorno a un valor que calcularas asi: 220 - tu edad y de ese numero la proporcion del 70% es el numero de pulsaciones al que te debes mantener.
Ejemplo: Edad 25 años. 220-25= 195 70%=136 pulsaciones.
Lo mejor es que realizes el ejercicio aerobico de forma estatica (bici estatica, eliptica, escaladora), principalemente si pesas mas de 80 Kg para no perjudicar a las articulaciones. Tampoco es necesario que los primeros dias lleges a los 35/45 minutos, empieza poco a poco 15 minutos, 20, 25 y vas subiendo cada dia conforme te veas capacitado.
Despues puedes hacer pesas, 3 de los 4 dias que haces aerobicos. Yo te recomendaria una sesion de pesas de cuerpo entero, es decir, que hagas 1 o 2 ejercicios para cada musculo, sin dedicarle mas de 35/40 minutos a la sesion de pesas.
En lo referente al ejercicio aerobico considero que es lo correcto, en el tema de pesas, puedes seguir informandote para ver si te interesa otro tipo de rutina, aunque con esa cantidad de ejercicio aerobico es la que mejor le acopla.
por OAXACO » 18 Mar 2007 03:27 
