PUES MEJOR UNA IMAGEN QUE MIL PALABRAS.......
http://www.youtube.com/watch?v=_DvohaB92sY&feature=channel_page

WOD INVICTA 15/05/09

DOMINADAS-200M.CARRERA-MURO BALON
25-200M-5
A
5-200M-25
A
25-200M-5


(CAMBIAMOS MURO BALON POR DISCO 10KG)

RECORS TIEMPOS:
ENTRE 26MIN.EL MINIMO Y 35 EL MAX.

PODEIS VER EL ENTRENO EN...
http://www.youtube.com/watch?v=Kzo99Fel0HQ&feature=channel_page

wod "cualificado" 20/05/09
10 peso muerto 85/95 kg
10 lagartijas
10 rodillas axilas
10 saltos cajon

10 rondas


tiempos recors:
entre 17 y 19 min.

podeis ver el entreno en..
http://www.youtube.com/watch?v=ZEEK8iVguow&feature=channel_page

wod "patas arriba" 22/05/09

2 equipos de 2 (uno trabajando)

50 burpees
40 zancadas
40 lanzar disco
50m.sprint

3 rondas

tiempos recors:
18 min
18:30 min

podeis ver el entreno...
http://www.youtube.com/watch?v=RM9GHox1ej0&feature=channel_page

wod "calooo" 1/06/09

21 patada mula
15 push press (30-40kg)
9 remo sumo (30-40kg)
200m. carrera

5 rondas

tiempos:
entre 10 y 15 min.

podeis ver el entreno en....
http://www.youtube.com/watch?v=LEIcsx9cg4s&feature=channel_page

wod "cap" 2/06/09

15 cargadas (30-40)
400m. carrera
30 saltos cajon
800m. carrera
15 fondos(subida porteria)
400m. carrera

3 rondas

tiempos:
entre 37 y 44 min.

podeis ver el entreno en....
http://www.youtube.com/watch?v=RCQFj6jZeuk&feature=channel_page

wod 3/06/09

400m. carrera
15 thrusters(30-40kg)
50 saltos muro
12 thrus......
40 saltos...
9 thurs....
30 saltos......
6 thrus.....
20 saltos .....
3 thrusers......
10 saltos ....
400m. carrera

tiempos recors:
entre 17 el minimo y 22min. el maximo.

podeis ver el entreno en ......
http://www.youtube.com/watch?v=-Wov93ePhIk&feature=channel_page

wod " waine " 5/06/09

40m. sprint x 6
80 zancadas
15 peso muerto (60/70kg)
15 balanceos (16/20kg)

4 rondas

tiempos recors:
entre 36 y 37 min.

podeis ver el entreno en.....
http://www.youtube.com/watch?v=LSfbcs3Q9cg&feature=channel_page

wod "10 de diamantes" 8/06/09

25 muro balon(con disco 10kg)
25 encogimientos
30 dominadas

5 rondas

tiempos recors:
emtre 28 y 34 min.

video entreno en ....
http://www.youtube.com/watch?v=8lDEs0Ya67M&feature=channel_page

wod "mustang" 9/06/09

burpees
abdomonales
fondos

pares: 50 saltos jack
impar:100m. carrera

21-18-15-12-9-6-3

recors tiempos :
entre 17 y 31 min.

video entreno en.....
http://www.youtube.com/watch?v=ddHZCDWyoPQ&feature=channel_page

mi primer intento en turkis ups con una carga de mujer de 55gk,complicado por que la carga se movia y el centro de gravedad era jodido pillarlo,el descenso imposible...volvere a intentarlo!!

podeis ver el video en....
http://www.youtube.com/watch?v=fzN6jv3K7Sw&feature=channel_page

wod "phoenix" 10/06/09

200m. carrera
5 peso m. estilo sumo(30/40)
10 arrancadas a una m.(14/16)
15 salto profundida

25min. a.m.r.a.p

rondas recors:
entre 5 y 8.

video entreno en...
http://www.youtube.com/watch?v=qw7LRvnoRYM&feature=channel_page

wod "siete corazones" 15/06/09

10 cargadas,200m. carrera.
9 cargadas,200m. carrera
8 carg.......,200m. care....
7........
6.........
5.....
4....
3....
2...
1.......

h:40kg m:30kg

podeis ver el entreno....
http://www.youtube.com/watch?v=elq_PKKU9R8&feature=channel_page

wod "nos vemos" 16/06/09

25 saltos cajon
25 arrancadas alta a una mano(10/15kg)
25 balanceos(15/20kg)
25 salto lateral/burpees

4 rondas

podeis ver el entreno....
http://www.youtube.com/watch?v=lV3NxfwdSR8&feature=channel_page