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Soy Nuevo...necesito ayuda

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Soy Nuevo...necesito ayuda

Notapor BiolMol » 06 Oct 2004 20:08

Hola a todos. Soy un chaval de 26 años, peso 102 Kg, mido 170 cm. Quiero perder peso y definir mi musculatura, por lo menos no estar flacido. Apenas tengo tiempo para ir a gimnasios. me dirijo a vosotros para que me deis algunas pautas o dietas de adelgazamiento y algunas rutinas con mancuernas y barra (hace años era aficionado a la musculacion, tenia 16-17 años, y compré material, mancuernas, barras, discos, banco...) para ejercitar en casa en mi poco tiempo. Principalmente, creo que lo importante es bajar peso, no? Gracias por vuestros consejos.
BiolMol
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Notapor muscle gaim » 07 Oct 2004 05:20

hola biomol:
vamos a ver yo te ayudare en lo que pueda pero no ostante en el foro hay un apartado que se llama aporte de los foreros nose si lo as leido y tampoco se si hay hay informacion de como bajar peso pero bueno mis consejos son lo º1 ponerte en manos de un especialista que te trate tu dieta y tu entrenamiento cardiobascular,pero tb te puedo decir que lo º1 es la dieta debes de comer bien nada de grasas y dietas bajas en calorias y carbohidratos y altas en proteinas y bueno podrias proponerte 3 4 veces en semana hacer entrenamiento cardiobascular como son bicicleta,cinta correr en lo que mas quemaras para mi persobalmente es corriendo en la cinta o iendote a correr por hay y tb es muy bueno `para perder grasas y bajar de peso ir en ayuna bueno media ayuna segun te levantes haste una tortilla de 4 o 5 claras solo claras y asi tienes algo de proteinas en el cuerpo y evitaras que te den fatigas.
bueno espero haberte ayudado un poco un saludo y animos¡¡¡¡ :lol: :lol: :lol:
muscle gaim
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Re: Soy Nuevo...necesito ayuda

Notapor dave » 07 Oct 2004 14:50

Hola Biolmol te recomiendo más que hagas dieta, que intentes traer al presente los beneficios de esforzarte. Es decir, es muy difícil seguir las dietas de adelgazamiento de los médicos para la mayoría de la población. Por eso no suelen funcionar con personas pasadas de peso. Es mejor que tú mismo te mentalices a comer poco. Empieza por lo siguiente:

* Suprime los derivados de la leche entera (queso, yogur, cremas...), y la propia leche entera.
* No a las grasas saturadas. Evita cualquier alimento con aspecto graso, o hecho con ingredientes grasos.
* No comas carne de cerdo; ni filetes ni embutidos.
* Intenta comer poco pan.
* Nada de dulces, ni bollería ni pastelería.


No creo que te haga falta un médico para saber cuándo estás alimentándote incorrectamente. No intentes engañarte a tí mismo ni a los demás, porque así no conseguirás nada.
Piensa que pasar un poquito de hambre cuando tienes sobrepeso es bueno.
Si quieres hacer ejercicio, que te sirva más para comprometerte con tu cambio a mejor que para perder grasa: es muuuyy difícil adelgazar sólo con ejercicio. El gimnasio ha de ser para tí como una inyección de fuerza de voluntad, y no al contrario.
Si cuando hayas perdido peso aún quieres seguir musculándote estarás de enhorabuena ya que los gordos tienen más facilidad para coger masa muscular.

Un saludo, espero que cumplas tus objetivos como yo hice.
dave
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