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Opiniónes sobre mi rutina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Opiniónes sobre mi rutina

Notapor stress » 07 Oct 2004 13:43

A ver que os parece esta rutina de volumen(es de 3 días):

[b]Lunes:[/b](Espalda-Triceps):

-Dominadas: 4 X Límite
-Remo con mancuerna a una mano: 4 X 8
-Jalones tras nuca: 3 X 10
-Remo sentado: 3 X 10
-Press francés: 3 X 6-8
-Fondos: 3 X 10
-Tirones en polea: 3 X 12

Miercoles:(Pierna-Hombro):

-Prensa: 15-12-10-8-8
-Sentadilla: 3 X 10
-Ext cuádriceps: 4 X 10*
-Femoral tumbado: 4 X 10*
*(superserie)
-Elevacion talones de pie y sentado(gemelo): 3 X 15
-Press Militar: 3 X 8
-Elevaciones laterales: 3 X 12*
-Elevaciones frontales: 3 X 12*
-Encogimientos(trapecio): 3 X 10
*(superserie)

Viernes:(Pecho-Biceps):

-Press banca plano: 12-10-8-6
-Press inclinado mancuerna: 3 X 8
-Fondos: 3 X 10
-Aperturas inclinadas: 3 X 12
-Curl barra Z: 3 X 6-8
Curl martillo sentado: 3 X 8
Curl en banco scott con mancuerna: 3 X 12

Venga muchas gracias de antemano por las opiniones.
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Notapor Big fish » 07 Oct 2004 14:40

Creo que esta bastante bien, y muy completa, aunque no haces ningun ejercicio abdominal, pero bueno, eso ya es cuestion de gustos.

Por criticar algo a lo mejor el miercoles me parece un poco duro. Esta cargado de ejercicios. Pero vamos, si te las apañas tampoco deberia ser problema.
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Notapor stress » 07 Oct 2004 14:50

Gracias bigh fish, si que había pensado lo del miéroles y poner los gemelos el lunes o viernes.
Abdominal hago martes y jueves(entrenando capoeira y defensa personal),con eso ya lo tengo bastante definido, no necesito mucho para marcarlos ya que mi % de grasa es de 8. :P
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Notapor rafel » 07 Oct 2004 16:10

Hola! Creo que vas hacer honor a tu nick, demasiada tralla!! Eso te supone mas de una hora seguro, y no se cual sera tu biotipo genetico pero te sobreentrenaras, te lo digo por experiencia.

Si visitas los post de no hace muchos dias, con el tema: la rutina recomendada de angape, creo recordar, posteo su rutina y no esta nada mal, la tuya consta de demasiados ejercicios, pero si como dices practicas defensa personal o capoeira, me parece que para volumen no te va a servir mucho.

Te recomiendo que busques en post anteriores, seguro que muchos te ayudan. No hagas mas de 3 ejercicios por musculo grande y 1-2 pequeños y 3 series x ejercicio max.

Espero que te vaya bien! :)
rafel
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Notapor cargardu » 07 Oct 2004 19:13

hola

en espalda cambiaria uno de los ejercicios por
levantamiento a estomago o barra T
y en triceps meteria patada o copa a 1 mano o 2 manos
y el orden a mi me gusta mas pecho y triceps y espalda y biceps
pero ya cada quien... asi como dice Big fish si te la apañas
excelente.

suerte
cargardu
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