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ACLARACIONES SOBRE PESAS

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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ACLARACIONES SOBRE PESAS

Notapor Seed » 08 Oct 2004 13:02

Hola:


Me gustaría saber si es mejor hacer los ejercicios de pesas con más repeticiones o más series

ah!, y tambien si en todos es mejor levantar rápido el peso y luego bajarlo lentamente e inmediatamente volver a levantar sin dejarlo ni un segundo o levantar rápido, bajar despacio, relajarlo unos seg y volver a levantar rápido

y por último, he leido que es mejor entrenar los brazos por separado, es decir en el curl mancuerna (por ejemplo) entrenar un brazo y luego el otro porque lei q asi se evita la descompensacion al ser un brazo más fuerte q el otro (no sé si es cierto)

GRACIAS
Seed
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Notapor stress » 08 Oct 2004 13:35

Hola seed,deberias concretar mas tu pregunta porque es dificil decirte que es mejor si no sabemos tus objetivos.

Me explico,el número de repeticiones va a depender, a parte de tu nivel,de si estas entrenando para definición,volumen,fuerza...

En el ritmo pasa parecido a lo de antes,aqui tambien nos podríamos meter si quieres para algún deporte,tipo kick,y quieres coger potencia de pegada,entonces habría que hacer una arrancada más rápida(por poner un ejemplo).

En mi opinión si entrenas con mancuerna sea alterno o las dos a la vez ninguna va a compensar lo de la otra,lo únicoque alterno moverás algo más de peso,las compensaciones se producen con las barras.

No obstante todo esto es mi opinión,a ver si el resto de foreros que controlan más que yo me corrigen si me equivoco.
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stress
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Notapor Seed » 08 Oct 2004 15:05

hola de nuevo:


Perdón por no concretar la pregunta, me despiste un poco :P. Bueno pues yo queria mejorar la fuerza y la resistencia, lo que pasa es q tengo q entrenar en casa y corriendo,algun deporte como el básquet o fútbol y claro pues tengo poca idea de esto :lol!:
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Notapor lla » 08 Oct 2004 15:11

Sólo decir a stress que para compensar se hacen ejercicios con mancuerna. La explicación es fácil: al trabajar con barra, posiblemente tires más con uno que con otro, pero si trabajas con mancuerna, los dos brazos tiraran con el mismo peso (tienes que poner el máximo que puedas hacer con el que menos puedas... me explico: si con el derecho haces 8 repeticiones con 20 kilos, pero con el izquierdo para hacer 8 repeticiones sólo puedes con 18, pues tienes que trabajar con 18 en cada lado).
lla
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Notapor stress » 08 Oct 2004 15:30

Hola lla,no me he explicado bien,con lo de compensar me refería a que con barra compensas la deficiencia en un brazo con el otro,es decir que el brazo fuerte tira lo que no tira el otro.
perdon por el defecto de vocabulario.
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Notapor Seed » 08 Oct 2004 20:53

Ajá, entonces para desarrollar la fuerza cómo debo hacerlo? y es mejor entrenar con mancuernas que con barra?
Seed
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Notapor stress » 09 Oct 2004 00:04

A ver Seed,como me parece que no has hecho nunca pesas, corrígeme si me equivoco,antes de ponerte a desarrollar fuerza deberías estar un tiempo poniendo a tono toda la musculatura,así luego estará preparada para soportar un entrenamiento de fuerza.
En mi opinión debes empezar por hacer un ejercicio por grupo muscular unos 3 días a la semana,puedes hacer 2-3(series) de 15-20(repeticiones),con poco peso,lo puedes hacer en circuito(esto es hacer una serie de cada grupo sin descanso o poco descanso,parar 2-3min. y empezar otra vuelta,así hasta completar,al principio 2 vueltas y cuando vayas avanzando 3)o hacer todas las series de un grupo antes de pasar al siguiente,si haces esto descansa unos 30s.entre serie y serie,yo creo que con esto deberías estar por lo menos de 4 a 6 semanas.
Tras todo esto se podría empezar a pensar en algo un poco más exigente.

Espero no haberte aburrido mucho y si haberte ayudado.(si alguien opina que me equivoco que lo comente para no guiarle mal a Seed). :sleeping:

Saludosss.
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