Posteo mi rutina de hombros

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Posteo mi rutina de hombros

Notapor cargardu » 12 Oct 2004 13:08

de nuevo aqui va....

-elev frontales manc (10) barra z (20)
-elev laterales manc !(10) o barra a menton (20)
-elev posteriores barra (20)
-press con mancs. girandolas arriba(10)

pienso que seria buena idea hacer píramide en hombro
que opinan....mis series son de 3x8 en todas
en la piramide seria 10,8 y 6 con aumento de 2 kg x serie

saludos espero sus comentarios
cargardu
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Notapor er_koko » 12 Oct 2004 21:44

el primer ejercicio tienes elevaciones frontales, kitalo y mete press militar con barra, yo lo haria en piramide 4x 12,10,8,6.

luego las laterales y posteriores con mancuernas, 3x10

y si para akabar kieres hacer un press esta bien.



saludos!
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Notapor cargardu » 13 Oct 2004 01:32

gracias por el consejo
no hago press militar de nuca porque tengo un
hombro mas descompensado que el otro y no quiero
fracturas...gracias por el consejo

saludos!!!
cargardu
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Notapor larcos » 13 Oct 2004 07:42

cargardu escribió:gracias por el consejo
no hago press militar de nuca porque tengo un
hombro mas descompensado que el otro y no quiero
fracturas...gracias por el consejo

saludos!!!



no te han dicho press tras nuca; sino press militar, que es como el tras nuca, pero por delante. No tiene los problemas de lesiones típicos del tras nuca.
De todas formas, si dices que estás descompensado, podrías hacer al principio del ejercicio press con mancuernas. Los press siempre al principio de la rutina
larcos
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Notapor cargardu » 13 Oct 2004 13:14

larcos<<<

es que la mayoria de las veces es tras nuca pero en fin
si hago press con mancs. pero al ultimo para fastidiar

saludos!
cargardu
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Notapor er_koko » 13 Oct 2004 18:00

exacto, no dije tras nuca, sino militar, si estas descompensado empieza haciendo el press con mancuernas y para acabar haz el militar, pero las elevaciones frontales no sirven para mucho.

En todo caso, como dice larcos deberias empezar con un press.

Saludos!
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Notapor stress » 13 Oct 2004 20:04

Mu wuenass,yo os recomendaría que como ejercicio básico probarais tambien el remo de pie con agarre ancho(levantando bien los codos),a mi me parece un buen ejercicio para todo el deltoides,igual con más enfasis en la zona media. :silly:
Un saludo.
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Notapor cargardu » 13 Oct 2004 22:46

ok koko entoces elv frontales no lo
combinare con el pres con mancs

saludos
cargardu
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