Aérobicos, que comer antes y cuando?
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Aérobicos, que comer antes y cuando?
Buenas tardes, me he propuesto salir a correr los martes, jueves y sabado q son los dias que descanso de gimnasio, para esta más en forma y fibrar. A lo q vamos, a la hora de salir a correr, lo mejor es salir en ayunas?? sin echar nada a la boca? cuales son las horas (por las comidas lo digo) para salir a correr? mñn, despues de comer, antes de cenar, despues de cenar? tengo una laguna en esto y no quiero hacerlo mal, por eso pregunto jeje un saludo y gracias
Correr en ayunas es lo ideal, hay que hacerlo muy temprano antes de la hora habitual del desayuno, para utilizar toda la glucosa que corre por la sangre y empezar con las grasas una vez que la glucosa se ha terminado. Toma algo de agua (con un vaso es suficiente) pues recuerda que por la noche no tomamos agua al estar dormidos sin embargo nos levantamos para ir al baño y sin darnos cuenta nos deshidratamos al orinar y no reponer los liquidos, ve a correr un poco no te mates, corre potencia no resistencia, has velocidad, corre a ritmo roto, de otra forma puede que pierdas musculo, si te sientes mareado y de pronto tu corazón late muy rápido, sientes que respiras pero no agarras aire y la vista se nubla, si sientes eso no te detengas bruscamente, hazlo lentamente, es normal sentir algun sintoma como el aumento cardiaco al entrar el acción el switch metabolico, (aunque este entra aprox. a los 20 minutos, no importa si corres 10 o 15 min, el efecto abarcara más tiempo), para evitar un ataque por falta de condición, calienta un poco, has estiramiento, aumenta el nivel de intensidad poco a poco y controla la respiración, manten el calentamiento unos minutos, deja que el aceite llegue el motor antes de meter a fondo el acelerador, los pistones aun estan sin aceite y podrias dañarlos, el calentamiento en nosotros es como en los autos, no aceleres si no has calentedo, otro punto es que no importa si comes algo, una fruta que no sea manzana porque en ayunas su efecto es laxante, un yogurth o una barra energética, algo de fácil digestión, dicen que ayunar no es privarte de alimentos, es solamente no comer carbos. Después de correr, desayuna como si fueras un Rey.
Suerte y saludos.
Suerte y saludos.
Hola!
Yo solo quiero hacer una pultualizacion. Dejar ya de pensar eso de que si te levantas en ayunas y corres te quedas sin glucosa (o sin hidratos) y empiezas a utilizar las grasas....
Tener en cuenta que para vaciar los depositos de glucogeno del cuerpo necesitarias nada mas y nada menos que 48 horas aproximadamente haciendo ejercicio... asi que... o 48 horas sin tomar ningun tipo de hidrato incluyendo los pequeños azucares que se esconden en algunos alimentos como son lactosas, fructosas, etc.
Yo tomaria alguna pieza de fruta con vitamina c, si quieres alguna infusion de te verde y saldria a correr. Despues, el desayuno.
Un saludo.
Yo solo quiero hacer una pultualizacion. Dejar ya de pensar eso de que si te levantas en ayunas y corres te quedas sin glucosa (o sin hidratos) y empiezas a utilizar las grasas....
Tener en cuenta que para vaciar los depositos de glucogeno del cuerpo necesitarias nada mas y nada menos que 48 horas aproximadamente haciendo ejercicio... asi que... o 48 horas sin tomar ningun tipo de hidrato incluyendo los pequeños azucares que se esconden en algunos alimentos como son lactosas, fructosas, etc.
Yo tomaria alguna pieza de fruta con vitamina c, si quieres alguna infusion de te verde y saldria a correr. Despues, el desayuno.
Un saludo.