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no consigo las 3000 kcal de la dieta !!

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no consigo las 3000 kcal de la dieta !!

Notapor ABR » 08 Mar 2005 22:52

wenas, me he echo una dieta para volumen, y he conseguido el siguiente tanto porciento:
prtoeinas----34,8 %
carbohidratos----54,2%
grasas------10.9%
kcal------2000
como puedo hacer para llegar a las 3000 kcal ?¿ lo veo muy dificil, pq sino tendria que subir mas porcentaje de las demas cosas.. aunke de carbohidrtaos deveria llegar hasta los 60 %...
weno, que opinais ? decirme algo please
gracias.
ABR
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Notapor Nekonos » 08 Mar 2005 23:07

Buenas
Lo mejor es que nos digas la dieta que tenias pensada y tu peso.
Para llegar a las 3000 te tienes de centrar en arroz pasta patatas avena ect
Puedes aumentar las grasas a un 15% 1gr de grasa son 9kcal con lo que si eres ectomorfo no estas comiendo tanto...
Para mas de 3000 kcal yo haria 6 o mas comidas

Postea peso edad estatura y biotipo para saber las colorias que necesitas aprox
Un saludo
Nekonos
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Notapor Paco_piX » 09 Mar 2005 14:03

mete grasas buenas
Paco_piX
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Notapor Arkaitz » 09 Mar 2005 17:10

2000 kcla es muy poquito, haber es sencillo, ahora comes 2000 kcal, entre 2 = 1000 kcal

2000+1000=3000

Como conseguirlo?
Pues a lo que comes le agregas la mitada y punto, esto es , si comes 100 gr. de avena, pues ahora comes 150, si comes 10 ml de aceite, ahora 15, y asi.
Te subira un pokitin el porcentajes de grasa, k yo creo k puede llegar al 20 % sin problemas. Conozco a gente con buenos resultados y que llevan una alimentacion muy a rajatabla que hace el siuiente porcentajes.
45 % H.C, 25%Proteinas, 10%grasas saturadas, 10%grasas poliinsaturadas, 10 %grasa monoinsaturada. A mi me parece demasiada grasa, y pocos carbos , pero hay a quien le funciona. Lo mejor es k comas de todo , y variado, intentando meter proteinas en todas las comidas , y combinarla con muchos hidratos en las 4 primeras comidas del dia y con grasas moderadas en las 2 ultimas
Arkaitz
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