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Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Notapor lam0rZ » 09 Mar 2005 23:56

Buenas, soy nuevo en esto y el martes empezé a ir a un gimnasio de aki de mi pueblo y no hay monitor ni nada y estuve mirando posts por aki y los articulos esos. Nunca fui a un gimnasio y en un articulo vi que los 2 o 3 primeros meses lo que tendria que hacer es ir solo 3 dias a la semana: Lunes, Miercoles y Viernes y luego ir ya mas dias a la semana. ¿Eso esta bien?? ¿¿con solo esos 3 dias a la semana llega??
Y otra cosa que ejercicios deberia hacer?? Vi esto en uno de los articulos:

Para las piernas
Sentadillas libres con barra

Para el pecho
Bench press en banco horizontal

Para la espalda
Jalones con polea en Lat Machine, conocida también como “polea para espalda”

Hombros
Militar press

Bíceps
Curl con mancuerna

Tríceps
Copa a dos manos

Abdomen
Encogimientos o “crunch”

Pantorrillas
Elevación de talones en máquina, puede ser parado o sentado

¿¿Eso esta bien?? ¿¿añadiriais o kitariais algo??
peso 70 kilos y mido 1,79 Graciasss :D
lam0rZ
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Notapor Nekonos » 10 Mar 2005 00:49

Hola
La mayoria de los ejercicios que has dicho son los basicos para esa parte.
Empieza suave sin querer levantar grandes cantidades de peso.
Lo mejor es que hagas un circuito en maquinas 15 repeteciones para empezar a adaptar al cuerpo y que busques alguien con experiencia que te ayude con la tecnica.
http://www.musculacion.net aqui tienes videos de ejercicios pero no hay nada como alguien que este a tu lado.

Un saludo y suerte

Pd: encontraras varios circuitos por el foro creo que en rutinas sino utiliza el buscador
Nekonos
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Notapor stress » 10 Mar 2005 07:32

Si no has ido nunuca a un gimnasio, como te ha dicho nekonos hazte de todos los ejercicios 2 series de 15-20 repeticiones y con un peso suave, eso las 2-3 primeras semanas, luego puedes subir a 3 series en pierna, espalda y pecho.

Respecto a los ejercicios los veo bien salvo, la sentadilla libre, por el momento y hasta que cojas algo de tono y experiencia yo haría extensiones de cuádriceps y para pecho y hombro si hay máquina mejor.

Saludosssss.
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Notapor lam0rZ » 10 Mar 2005 12:35

pos ahora tendria que enterarme de como se hace cada ejercicio, que no se como se hacen ni nada xD voy mirar en la pagina que me dio nekonos

Me dices eso las 2 o 3 primeras semanas y luego que suba a 3 series en pierna, espalda y pecho. ¿El resto cuando las puedo subir?? ¿Y ir subiendoles peso a todas cuando?? Y decís que estos son ejercicios basicos para empezar, ¿cuanto tiempo deberia esar con estos ejercicios??? Y una ultima cosa, lo de ir esos 3 dias esta bien no?? mas no debo ir o si??
Perdon por tantas preguntas, es que aun no me entero de mucho jeje :D
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Notapor stress » 10 Mar 2005 14:32

Me dices eso las 2 o 3 primeras semanas y luego que suba a 3 series en pierna, espalda y pecho. ¿El resto cuando las puedo subir??

El resto con 2 series es suficiente(por el momento), los grupos grandes necesitan un poco más de estímulo, y además trabajando éstos ya involucras a los pequeños.

¿Y ir subiendoles peso a todas cuando??

E lpeso se puede ir subiendo poco a poco con el paso de las semanas, pero que sea un peso que te permita llegar bien a 15-20 repeticiones, por ahora es mejor que los pesos sean bajos, hay que ir acostumbrando al cuerpo poco a poco.

Y decís que estos son ejercicios basicos para empezar, ¿cuanto tiempo deberia esar con estos ejercicios???

Como mínimo unas 6-8 semanas, eso si mantienes una continuidad.Luego ya se podrá pensar en algo un poco más exigente.

Y una ultima cosa, lo de ir esos 3 dias esta bien no?? mas no debo ir o si??

Con 3 días es suficiente, y además debes intentar que no sean seguidos, por ejemplo, lunes, miércoles y viernes.

Esto es un deporte de paciencia, si la tienes los resultados llegarán, no se puede empezar una casa sin hacer unos buenos cimientos, porque no tardarían en llegar los problemas.

Saludossss.
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Notapor lam0rZ » 10 Mar 2005 14:52

ok muchisimas gracias tio :D Pues si 3 dias es lo tal de momento, pos si q voy Lunes, Miercoles y Viernes.
lo ultimo de todo ya, para empezar bien, esto estaria bien?:

Primero unos 5 o 10 minutos de bici para calentar y luego:

PECTORAL
Press con barra // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

CUADRICEPS
Prensa 45º // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

DORSAL
Jalon trasnuca // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

HOMBRO
Elevaciones Laterales // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

FEMORAL
Femoral tumbado // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

TRICEPS
Jalon // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

BICEPS
Curl Barra // 2 Series de 15 o 20 repeticiones

ABDOMEN
Abdominales // 2 Series de 25 o 30 abdominales

LUMBARES
Hiperextension // 1 Serie de 15

CARDIO
Unos 20 minutos de bici o ergometro o algo de eso

Eso esta bien o mejor otras cosas???? Gracias por todo !! :D
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Notapor stress » 10 Mar 2005 15:06

Lo veo bien, lo único decirte que, para concretar más, en pierna, espalda y pecho, eso 15-20 rep. y en hombro, triceps y biceps con 15 vale.

No tienes máquina de hombro?, sería mejor que las elevaciones.

Los descansos entre series que sean cortos, no más de 45".

El orden de ejercicios:

Pierna, espalda,pecho, hombro, triceps u biceps.

Saludossss.
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Notapor lam0rZ » 10 Mar 2005 15:35

iwal si q hay, pero no se como es, asi por el nombre no lo se xD
muchas gracias ehh !!! :D
lam0rZ
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