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Mas sobre heavy duty

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Mas sobre heavy duty

Notapor mr_olympia2010 » 21 Sep 2005 18:52

Buenas tardes a todos,


Como veran algunos soy nuevo en este foro,coñas aparte de mi nick, que no se me ocurria nada mejor que poner. Queria hacer unas preguntas sobre el heavy duty, lo que llamanos heavy duty estricto llevo practicandolo poco tiempo, pero el suficiente como para tener idea de ello, tambien he leido bastante.
Me encuentro en el nivel de series de preagotamiento simples, sin ayuda del compañero ni negativas, voy a poner un ejemplo, el del dia de espalda y biecps,seria:

Pull over + Jalon con palmas supinas
Pull over o tracciones de pie+ Remo con barra
Peso muerto

2 Series simples de curl de biceps 40º sentado, al fallo, sin preagotamiento.

Mi pregunta es si creen que debo llegar al fallo muscular en todas las series,incluidas las de preagotamiento(el pull over y tracciones o pull over), dado que eso serian 7 series al fallo por una sesion, sin embargo si no lllegamos al fallo en las de preagotamiento solo serian 5 series.

Y ahora en general, suelen llegar al fallo en todas las series de preagotamiento de todos los ejercicios??yo por lo general si,pero creo que a veces es demasiado duro, por que el dia de pecho,homb y triceps....En todo caso gracias por contestar
Solo conozco dos cosas infinitas,el universo y la estupidez humana,y de la primera de ellas no estoy muy seguro.
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Notapor Victor-21 » 21 Sep 2005 19:01

Como su nombre indica, son para pre-agotar los musculos principales para luego fallar igualmente de los auxiliares.

El ejemplo mas tipico es el de aperturas con press de banca:

Siempre se falla de triceps en el press por lo que antes hacemos las aperturas para fallar de pecho y asi en el press asegurar el fallo tan solo de triceps.

P.D: yo tambien hago HD y es dificilisimo hacerlo sin compañero verdad? :cry:
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Victor-21
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Notapor Alberto79 » 21 Sep 2005 19:37

Vamos a ver, yo estoy realizando el entranamiento HD tambien, yo por ejemplo como entreno es asi.
pecho-espalda
aperturas inclinadas ss press declinado
aqui realiza unas series entre 6 y 10 en las aperturas con la cadencia 4-2-4 llegando al fallo y rapidamente me coloco en el declinado y con la misma cadencia realizo el ejercicio tambien llegando al fallo. Es asi como entreno.
Solo hago una serie y nada mas.

Yo tambien entreno sin compañero, pero como conozco a todo el mundo en mi gimnasio pues siempre lio alguno para que me eche una mano o un ojo.

Sasludos, y espero que te haya aclarado algo.
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Notapor sebarc » 22 Sep 2005 14:35

Tu rutina esta mal dividida en el hd la división es la siguiente pecho-espalda, piernas, hombros-brazos y piernas.
Por ejemplo el día de pecho y espalda la rutina es la siguiente:
1) Aperturas (maquina o mancuernas) + press de pecho
2) pullover + jalones con agarre cerrado supino
3) peso muerto con piernas flexionadas

Si queres saber más sobre este tema te recomiendo un foro especializado sobre este entrenamiento:
http://www.portalfitness.com/servicios/ ... .php?f=14&

Aca te van a aclarar tus dudas. Saludos
sebarc
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Notapor mr_olympia2010 » 22 Sep 2005 19:00

Bueno,gracias por contestar a mi duda, aunque basicamente lo unico que queria saber es si llegabais siempre al fallo en todos los ejercicios de preagotamiento...
Respecto a lo de la mala division de mi rutina es muy relativo, depende de cada autor y yo me inclino mucho mas por esta, la veo mas logica, aunq no voy a debatir sobre ello, pero por ejemplo roberto maragó lo explica q ni pintado en su libro fisiologia de la alta intensidad(creo recordar q es ese nombre) y por cierto esta pegado en otra pagina de este foro, ahora no recuerdo cual.
lo dicho, gracias y ya hablamos.
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Notapor herror » 23 Sep 2005 09:26

En HD estricto... esto es... según la postura oficial de los padres de la criatura... si que se debe llegar al fallo en todos los pres...

Yo personalmente no lo comparto... si hiciera pre... no lo haria al fallo... pero es que ni siquiera me gusta el concepto de preagotamiento... pero esto es mi opinion personal... que tal vez te interese menos que la postura 'oficial'...

Haz caso a sebarc... la rutina de ejemplo que pusiste es rara... y la division de rutinas que haces más aun...
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