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2kilos en 2semanas¿?¿?¿?

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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2kilos en 2semanas¿?¿?¿?

Notapor Otherside_ » 07 Oct 2005 14:52

Hola,mi situacion es la siguiente:Estuve 8meses haciendo pesas,y en verano deje d hacer pesas,m dediqe a aerobios namas y e prdido 15 kg en stos 3 meses,aora e welto cn las pesas y haciendo una dieta alta en protes y baja en grasas,tb toy haciendo aerobios,weno el caso sq llevo 2 semanas asi y e aumentado 2 kilos en stas 2 semanas!no creo q sea d masa muscular no?aunk d grasa tp pq cnsumo pokisima grasa y hago aerobios,asi k alguien m lo explike xDD aioz!!
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Notapor Victor-21 » 07 Oct 2005 16:19

Lo mejor que puedes hacer es medirte tambien tu porcentaje de grasa. Asi sabras lo que ganas o no de musculo.

El hacer una dieta baja en grasas no ayuda a tu cuerpo para nada a deshacerse de ella. Luego vendrá el efecto rebote y será peor :2gunfire:

Lo normal es ganar medio kg a la semana de masa magra, eso en el mejor de los casos.

Saludos.
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Notapor karkian » 07 Oct 2005 17:27

lo mas seguro esque halla aumentado tu fuerza.
...
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Notapor cargardu » 07 Oct 2005 17:33

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Lo que te aumenta de peso y ganas grasa son el descuidado consumo de carbohidratos no la grasa en si (depende de cuales), si estas haciendo una dieta en proteinas y grasas (depende cuales) es imposible aumentes de peso incluso la tendencia es a perderlo.

Saludos
cargardu
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Notapor Otherside_ » 07 Oct 2005 20:17

A veces si tomo carbohidratos,solo en el almuerzo,pero siempre q e exo aerobios siempre e prdido peso y sta vez no,esta es la 1a vez q hago una dieta xa subir musculo y eliminar grasa y aora es cuando subo pero antes comia normal y hacia aerobios y perdia peso.x eso m pregunto q nse pq.Eso dl efecto rebote kere decir q voy a ngordar aora?cnt
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Notapor cargardu » 07 Oct 2005 20:31

Mira, debes saber que debes de consmir de las 3 fuentes alimenticias, pero si tu gasto de actividad fisica (GAF) y tu tasa metabolica basal (TMB) segun tu peso tambien necesitaras tanto alimento para cubrir las necesidades primordiales y agregar un poco al gasto calorico que hagas en el ejercicio, si estas sobrado de alimento tu cuerpo lo orinara, lo defecara o lo guardara como reserva (grasa) , entonces debes de medir tus comidas racionadas de 4-6 pero que sean pequeñas pero con suficiente valor en nutrientes sumando las calorias necesarias para ti, el consumo diario general es de 2,000 kcal sumale solo el desgaste fisico que tienes en el gym y ya, con una de 2,500 puedes estar bien, ahora agregale cardio pues unas 3,000 kcal, claro que al momento en que vayas aumentando tu musculatura aumentara tu consumo de kcal para mantener ese tejido magro y tendras que comer 3,500 o 4,000 kcal

saludos
cargardu
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