SOLUCION PARA EL TRICEPS
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SOLUCION PARA EL TRICEPS
Hola, llevo ya entrenando cerca de un año y tengo la sensacion de que mi triceps se ha desarrollado mucho por la parte aterior del brazo (lo que seria la parte grande del triceps) y esto hace que mi brazo parezca gordo y poco definido llamando de esta manera mucho mas la atencion que el hombro. Quisiera preguntar que ejercicios debo de sustituir y cuales añadir a mi rutina para poder corregir un poco este problema. Os adjunto una fotografia, he señalado la parte del triceps a la que me refiero.
Hola, primero gracias por responderme. Espero que no sea por mi genética, no me gusta como seme esta poniendo el brazo. Con respecto a la rutina ahora he empezado con una nueva, la anterior era la siguiente:
Jalon polea con barra oblicua 3*15
Polea invertida con una mano 3*15
Elevar la mancuerna tras la cabeza 3*15
Fondos 3*15
La rutina que llevo practicando dos semanas es:
Jalon polea con barra oblicua 4*10
Polea invertida con dos manos 4*10
Press Frances 4*10
Polea invertida con una mano 4*10
Espero podais seguir ayudandome y si es por mi genetica intentar apañarlo de alguna manera, Gracias....
Jalon polea con barra oblicua 3*15
Polea invertida con una mano 3*15
Elevar la mancuerna tras la cabeza 3*15
Fondos 3*15
La rutina que llevo practicando dos semanas es:
Jalon polea con barra oblicua 4*10
Polea invertida con dos manos 4*10
Press Frances 4*10
Polea invertida con una mano 4*10
Espero podais seguir ayudandome y si es por mi genetica intentar apañarlo de alguna manera, Gracias....
Cuales son los fondos de tríceps? ¿es el ejercicio en el que tienes que apoyar todo el cuerpo con las dos manos y bajar y subir tirando de los tríceps?Victor-21 escribió:Demasiados ejercicios y repeticiones.
Deja tu rutina en 3 ejercicios o dos e incluye los fondos, son los mejores constructores de triceps.
Saludos.
yo me quedaria unicamente con 2 de esos y rebajaria las series a 3.maddesing escribió:Gracias, me habeis ayudado mucho. Voy a probar el consejo de stress. Estaria bien entonces hacer:
Press cerrado 4*10
Frances 4*10
Fondos 4*10
Si tengo que modificar algo soy todo oidos
Gracias
Entrenas el triceps solo o tras otro grupo muscular, lo digo porque la cosa puede variar si lo entrenas despues de espalda o pecho
Te he puesto 3 ejercicios que son muy buenos, pero no hagas todos, puedes hacer(como bien te ha dicho Arkaitz) escoge 2, por ejemplo:
-Press francés: 3X8-10
-Press cerrado: 3X8-10
Si haces triceps tras el pecho, el último ejercicio lo puedes rebajar a 2 o 1 serie, según veas, incluso si el entreno es muy intenso lo puedes suprimir.
-Press francés: 3X8-10
-Press cerrado: 3X8-10
Si haces triceps tras el pecho, el último ejercicio lo puedes rebajar a 2 o 1 serie, según veas, incluso si el entreno es muy intenso lo puedes suprimir.