aerobico de alta intensidad y volumen muscular

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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aerobico de alta intensidad y volumen muscular

Notapor m-82 » 21 Ene 2006 13:53

Q opinan de utilizar aerobicos de alta intensidad (alta frecuencia cardiaca en poco tiempo)....80 u 85 % en unos 20 min o incluso menos en periodos de volumen...?

Ventajas e inconvenientes con el cardio de baja/media intensidad en periodos de volumen....

En este articulo lo apoyan sin miramientos utilizado junto con el sistema Max-OT:




Max-OT Cardio – An Introduction

by Paul Delia
President, AST Sports Science

Late last year I started experimenting with a new cardio training approach I now call Max-OT Cardio. It’s new. It’s innovative. It’s brutal. And it’s incredibly effective. In fact, it’s dramatically effective at burning body fat without any negative impact on building muscle.

Max-OT Cardio is incredibly effective at burning body fat, but unlike “normal” cardio, it may actually induce an anabolic effect on muscle tissue. Cardio that not only burns fat, it builds muscle. Imagine cardio that actually causes muscle to grow!

Throughout the years, I have always prided myself in thinking beyond the norm. I always ask “why” and in doing so have found that there are very few answers to that question with “conventional” training methods. In thinking beyond the norm, I’ve been able to help thousands and thousands of athletes approach building muscle in a completely different way and with staggering results. Over the past year, rethinking cardio has allowed me to redefine cardiovascular training for maximum fat burning effects without the typical catabolic effects on muscle tissue. And let me tell you, the results are incredible.

Both Skip La Cour and Jeff Willet used Max-OT Cardio with astounding resuts. Take a look at the condition Skip achieved on the way to winning the 2002 Team Universe Championship.

So from right now forward I want you to let go of your conventional cardio training knowledge. Forget what you have been previously taught about cardio training. Get ready for a cardio experience that will not only dramatically boost your metabolism, but will keep your metabolic rate elevated longer for a sustained fat burning effect.

What is Max-OT Cardio?

Max-OT Cardio can be described as ultra-high intensity cardio performed in 16-minute sessions and performed progressively from session to session. What this means, and it’s very important, is that each proceeding cardio session should be more intense than the one before. In other words, you should expend more energy (burn more calories) during every new 16-minute Max-OT Cardio session.

Getting Started

Remember, no more old fashion cardio. You are stepping up. You are entering an advanced cardio training dimension. A dimension few athletes are familiar with. After a few weeks of Max-OT Cardio, your view cardio training will never be the same. All your previous cardiovascular training will seem like a walk in the park and a waste of time. You will then realize how inefficient and ineffective “conventional cardio” is. More importantly, you’ll be establishing a metabolism akin to a Colorado wildfire.

Max-OT Cardio is the ultimate in intensity. Because of this ultra-high intensity, the choice of exercises is limited. One primary exercise that’s perfectly suited for Max-OT Cardio is the Recumbent Bike. Here’s why; a Recumbent Bike requires no skill. It is safe and as intensity increases, safety and stability remains the same. Basically, you can go all out on a Recumbent Bike and not have to worry about balance, a misstep, or falling off. This is very important. A Recumbent Bike brings no compromise on your ability to generate maximum intensity. Just about all other cardio exercises require a compromise between balance, skill, and intensity. Max-OT Cardio involves no compromise.

Recumbent Bikes have several settings that are important to understand. Setting up the Recumbent Bike correctly will allow for a smooth transition into Max-OT Cardio.

Time setting: This is easy. Set it to 16 minutes.

Program setting: Most all Recumbent Bikes come with numerous program settings that provide varying resistance levels throughout the timed cardio session. The one you need to choose is called “Interval.” This is a setting programmed for progressively increasing resistance levels with each one followed by an equal length lower resistance level throughout the duration of the cardio session.

I have found this interval setting to be important for overall intensity output. In other words, you can generate greater intensity and achieve a higher overall energy expenditure output on the “interval” setting than on a steady resistance setting. There are mental implications as well. This will be covered in future articles on Max-OT Cardio.

Level or Resistance setting: This setting increases or decreases the resistance on the pedals. The higher the level setting, the greater the pedal resistance. The greater the pedal resistance, the greater distance traveled per revolution and the greater the intensity at equal revolutions per minute (RPM).

First Things First

First things first, you need to establish an initial intensity baseline. This is simple. You simply perform a 16-minute cardio session at a little bit higher than your normal cardio intensity level. After you do this, you need to record some statistics. All Recumbent Bikes display exercise performance. They will typically show calories burned and distance traveled. This is another reason they are well suited for Max-OT Cardio.

You need to understand that these are just estimates, but that doesn’t matter. They are used for references to guide you to “always increasing intensity levels.” Remember, each cardio session should be higher in intensity than the one before. In other words, you should travel further distances and record higher calorie readouts with each new Max-OT Cardio workout on the Recumbent Bike.


I have been working on calculations that grade intensity levels for each Max-OT Cardio workout. These formulas also give more accurate caloric expenditure numbers than you’ll get from the bike read out. I have put these in an Excel template that I will make available in a future article. It’s great for recording, tracking, and charting your Max-OT Cardio performance.
Once you have performed your initial Max-OT Cardio workout, you will have established a “goal” – a distance to beat on your next Max-OT Cardio session. This is an important element in Max-OT Cardio. As with Max-OT weight training, the result of always striving for more is that it forces your body to adapt. With Max-OT Cardio, you are literally forcing your metabolism higher with each session.

Beating your previous distance is a must. I want to emphasize this. The fact that you are constantly increasing your intensity levels each cardio session continuously drives your metabolism higher. It also sets a site for you for every Max-OT Cardio workout. You will no longer just be “putting in time” during cardio. You will stoking your metabolism higher and higher with each Max-OT Cardio session.

Why 16 minutes?

There are several reasons for the 16-minute Max-OT Cardio duration. All of which lead to greater cardio intensity and greater increases in metabolic rate.

16 minutes is an optimal time span that will allow you to put forth maximum intensity without pacing yourself. It’s important that you do not pace yourself during Max-OT Cardio. Pacing acts to preserve energy instead of expending maximum energy. Durations longer than 16 minutes encourage pacing one's cardio effort.

Mentally, 16 minutes of cardio is far more conducive to putting forth maximum intensity than cardio of longer duration. The “mental” side of Max-OT Cardio, and all training for that matter, is an area of great importance yet rarely explained.

Finally, 16-minutes of maximum intensity cardio will maximize your metabolic rate without tapping into lean muscle tissue for energy.

Putting Max-OT Cardio to Work For You

Now it’s time to rev up your metabolism and spend less time doing it. Less time plus more effort will equal greater results. Greater results in less time – as Ted Nugent would say, “Ya gotta like that!” Below is an outline of Max-OT Cardio high points.


Max-OT Cardio is performed for 16 minutes.

Max-OT Cardio is performed on a Recumbent Bike, Stair Climber, or any device that will allow for maximum intensity to be exerted safely and without the need for excessive balance or skill. If you can’t perform your cardio with maximum intensity without the possibility of falling off, tripping, etc. then it’s the wrong type of exercise for Max-OT Cardio.

Max-OT Cardio is performed with an “Interval” setting. This allows for intermittent resistance levels during the 16-minute sessions resulting in greater overall energy output.

Each Max-OT Cardio workout is more intense than the one before. Two ways to increase the intensity on a Recumbent Bike are to increase the resistance and/or increase the pedal RPM. Technically this is measured in wattage output. Intesity is measured by distance traveled and calories burned.

Intensity! Max-OT Cardio is always performed using maximum intensity and effort.
Getting Your Feet Wet

If you are like me, you like to dive into new adventures headfirst. However, Max-OT Cardio is a different animal. You must acclimate to the intensity levels involved. This is necessary both mentally and physically. This adaptation to Max-OT Cardio will ensure you get the maximum benefit from this new and incredibly effective cardio training.

Your first Max-OT Cardio session should be performed at an intensity level only 5 to 10 percent greater than your normal long duration (and now obsolete) cardio intensity. The results from this intro Max-OT Cardio workout will form the basis for your next Max-OT Cardio workout. The distance you record from your first Max-OT Cardio session will be the distance to exceed during your next Max-OT Cardio workout. Your third Max-OT Cardio workout should be more intense than your second and so on.

Within about 2 to 3 weeks of this intensity progression, you’ll be experiencing the full effects of Max-OT Cardio. Each session leads into and builds upon the next. This progressive intensity increase will amplify your metabolic rate and fat burning response far in excess of conventional cardio training.

Understanding Cardio’s Effect on Fat Metabolism

Energy expenditure during cardio is very misunderstood. What is even more misunderstood is energy expenditure after cardio as a result of the cardio. When doing cardio, the primary energy source your body uses is glycogen. Your body uses very little, if any, fat stores for energy during cardio. Even if you haven't eaten food for several hours your body still uses glycogen as its primary energy source. You must let go of the wrong assumption that you are actually burning fat while you are doing cardio. You are not!

The benefit you get from cardio, from a fat burning standpoint (there are many other health benefits), is its effect on your resting metabolic rate. Your resting metabolic rate is the amount of energy your body expends when you are not exerting yourself, at rest. Cardio training, and especially Max-OT Cardio, has a dramatic elevating effect on your body's resting metabolic rate.

When you increase your resting metabolic rate, you increase your body's overall fat burning capabilities - you make your body much more efficient at burning body fat. Max-OT Cardio will make your body a 24-hour a day fat burning furnace. The problem with conventional, long duration, low intensity cardio is that it has minimum impact on increasing your resting metabolic rate. However, long duration, low intensity cardio will deplete glycogen stores. When this happens, you will start primarily utilizing lean muscle for your energy needs. Long duration cardio will break down muscle tissue.

A good real-world example of the difference in effect of Max-OT Cardio and long duration cardio has on athlete’s physiques is to look at sprinters and long distance runners. Sprinters are very lean and extremely muscular. Long distance runners are lanky, frail, with little muscle yet possess higher body fat levels than the sprinters.

Sprinters train in a manner that is very similar to the Max-OT Cardio principles – short burst of maximum intensity - whereas long distance runners train more inline with the conventional cardio approach - low intensity for longer periods of time. What type of physique would you rather have?

Cocked and Loaded

You are ready. You have the foundation of Max-OT Cardio. You are armed with the most explosive metabolic enhancing cardio program in the world. Now it’s up to you to implement Max-OT Cardio program and reap the incredible metabolic rewards.
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Notapor m-82 » 21 Ene 2006 14:50

TRADUCIDO:


Max-OT Cardio – una Introducción

Paul Delia
Presidente, AST Ciencia Deportiva

A finales del año pasado comencé a experimentar con nuevo cardio que entrena el acercamiento que ahora llamo a Max-OT Cardio. Es nuevo. Es innovador. Es brutal. Y es increíblemente eficaz. De hecho, es dramáticamente eficaz en la grasa de cuerpo que se quema sin cualquier impacto negativo en el edificio del músculo.

Max-OT Cardio es increíblemente eficaz en la grasa de cuerpo que se quema, pero a diferencia de cardio “normal”, esto en realidad puede inducir un efecto anabólico sobre el tejido de músculo. Cardio que no sólo quema la grasa, esto construye el músculo. ¡Imagínese cardio que en realidad hace que el músculo crezca!

A lo largo de los años, yo siempre estaba orgulloso sobre mí en el pensamiento más allá de la norma. Siempre pregunto "por qué" y en hacer así han encontrado que hay muy pocas respuestas a aquella pregunta con métodos de educación(entrenamiento) "convencionales". En el pensamiento más allá de la norma, he sido capaz de ayudar a los millares y millares de edificio de acercamiento de atletas se entrometen un camino completamente diferente y con el asombro de resultados. Durante el año pasado, replaneando cardio me ha permitido redefinir la educación(el entrenamiento) cardiovascular para la grasa máxima que quema efectos sin los efectos de catabolic típicos sobre el tejido de músculo. Y déjeme decir que usted, los resultados es increíble.

Tanto Salte La Cour como Jeff Willet Max-OT usado Cardio con el asombroso resuts. Mire a la condición Saltan alcanzado en el camino a la ganancia del Campeonato de Universo de Equipo 2002.

Tan de ahora mismo expiden quiero que usted para dejar vaya de su cardio convencional el conocimiento que se entrena. Olvide lo que antes le han enseñado sobre la educación(el entrenamiento) de cardio. Prepárese para una experiencia de cardio que no sólo dramáticamente aumentará(empujará) su metabolismo, pero guardará(mantendrá) su tarifa metabólica elevada más largo para una grasa sostenida que quema el efecto.

¿Cuál es Max-OT Cardio?

Max-OT Cardio puede ser descrito como la ultraalta intensidad cardio realizado en sesiones de 16 minutos y realizado cada vez más de la sesión a la sesión. Lo que esto significa(piensa), y es muy importante, es que cada proceder cardio la sesión debería ser más intenso que un antes. En otras palabras, usted debería gastar más energía (quemar más calorías) durante cada nuevo Max-OT de 16 minutos Cardio la sesión.

Adquisición de Comenzado

No recuerde, ninguna más vieja manera cardio. Usted intensifica. Usted entra en cardio avanzado la dimensión que se entrena. Una dimensión pocos atletas es familiar con. Después de unas semanas de Max-OT Cardio, su vista(opinión) cardio la educación(el entrenamiento) nunca será la misma. Toda su educación(entrenamiento) anterior cardiovascular parecerá a un paseo en el parque y una basura(un gasto) de tiempo. Usted entonces realizará(comprenderá) como ineficaz e ineficaz “ cardio convencional ” es. Que es más importante usted establecerá un metabolismo semejante a un reguero de pólvora del Colorado.

Max-OT Cardio es el último en la intensidad. A causa de esta ultraalta intensidad, la opción de ejercicios es limitada. Un ejercicio primario esto perfectamente es satisfecho para Max-OT Cardio es la Bici Recostada. Aquí está por qué; una Bici Recostada no requiere ninguna habilidad. Es salvo y como aumentos de intensidad, la seguridad y la estabilidad dejan el mismo. Básicamente, usted puede ir todo hacia fuera sobre una Bici Recostada y no tiene que preocuparse del equilibrio, un error, o la disminución. Esto es muy importante. Una Bici Recostada no trae ningún compromiso sobre su capacidad de generar la intensidad máxima. Más o menos todos otros ejercicios de cardio requieren un compromiso entre el equilibrio, la habilidad, y la intensidad. Max-OT Cardio no implica ningún compromiso.

Bicis Recostadas tienen varios ajustes que son importantes para entender. La fundación de la Bici Recostada correctamente tendrá una transición lisa en cuenta en Max-OT Cardio.

Ajuste de tiempo: Esto es fácil. Póngalo a 16 minutos.

Ajuste de programa: Las la mayor parte de todas Bicis Recostadas vienen con los numerosos ajustes de programa que proporcionan niveles de resistencia que varían en todas partes del timed cardio la sesión. Llaman el que que usted tiene que escoger "el Intervalo". Esto es un ajuste programado para cada vez más aumentar niveles de resistencia con cada uno seguido de una longitud igual el nivel de resistencia inferior en todas partes de la duración de la sesión cardio.

He encontrado este intervalo que se pone siendo importante para la salida de intensidad total. En otras palabras, usted puede generar la mayor intensidad y alcanzar una salida de gasto de energía más alta total sobre "el intervalo" que se pone que sobre un ajuste de resistencia estable. Hay implicaciones mentales también. Esto será cubierto en futuros artículos sobre Max-OT Cardio.

Nivel o ajuste de Resistencia: Este ajuste aumenta o disminuye la resistencia sobre los pedales. Más alto el ajuste de nivel, mayor la resistencia de pedal. Mayor la resistencia de pedal, mayor distancia viajó por revolución y el mayor la intensidad en revoluciones iguales por minuto (REVOLUCIONES POR MINUTO).

Primeras Cosas Primero

Primeras cosas primero, usted tiene que establecer una línea de fondo de intensidad inicial. Esto es simple. Usted simplemente realiza una sesión cardio de 16 minutos en un poquito más alto que su nivel de intensidad normal cardio. Después de que usted hace esto, usted tiene que registrar alguna estadística. Todas las Bicis Recostadas muestran el funcionamiento de ejercicio. Ellos típicamente mostrarán calorías quemadas y la distancia viajó. Esto es otra razón ellos bien son satisfechos para Max-OT Cardio.

Usted tiene que entender que estos son solamente(justo) estimaciones, pero esto no importa. Ellos son usados(están acostumbrados) para referencias para dirigirle “ a niveles de intensidad siempre crecientes. ” Recuerde, cada sesión cardio debería ser más alta en la intensidad que un antes. En otras palabras, usted debería viajar más lejos distancias y registrar lecturas de caloría más altas con cada nuevo Max-OT Cardio el entrenamiento sobre la Bici Recostada.


He estado trabajando sobre cálculos que clasifican niveles de intensidad para cada Max-OT Cardio el entrenamiento. Estos fórmulas también dan números de gasto más exactos calóricos que usted se pondrá de la bici leída en voz alta. He puesto estos en una plantilla de Excel que haré disponible en un futuro artículo. Es grande para la grabación, el rastreo, y charting su Max-OT Cardio el funcionamiento.
Una vez que usted ha realizado su inicial Max-OT Cardio el entrenamiento, usted habrá establecido "un objetivo" – una distancia para golpear sobre su siguiente Max-OT Cardio la sesión. Esto es un elemento importante en Max-OT Cardio. Como con la educación(el entrenamiento) de peso de Max-OT, el resultado de siempre los esfuerzos para más son que esto fuerza su cuerpo a adaptarse. Con Max-OT Cardio, usted literalmente fuerza su metabolismo más alto con cada sesión.

La paliza(El latido) de su distancia anterior es un debe. Quiero acentuar esto. El hecho que usted constantemente aumenta su intensidad nivela cada sesión cardio continuamente conduce su metabolismo más alto. Esto también pone un sitio para usted para cada Max-OT Cardio el entrenamiento. Usted más solamente(justo) será “ la presentación el tiempo ” durante cardio. Usted va a alimentando su metabolismo más alto y más alto con cada Max-OT Cardio la sesión.

¿Por qué 16 minutos?

Hay varios motivos para Max-OT de 16 minutos Cardio la duración. Plomo(ventaja) de todo lo cual a mayor intensidad cardio y mayores aumentos de tarifa metabólica.

16 minutos son un lapso de tiempo óptimo que le permitirá echar la intensidad máxima sin pacing usted mismo. Es importante que usted no haga el paso usted mismo durante Max-OT Cardio. Pacing actúa para conservar la energía en vez de gastar la energía máxima. Las duraciones más largo que 16 minutos animan el esfuerzo pacing cardio de alguien.

Mentalmente, 16 minutos de cardio son mucho más conducentes a la intensidad de máximo de echamiento que cardio de duración más larga. El lado “mental” de Max-OT Cardio, y toda la educación(el entrenamiento) en realidad, es un área muy importante aún raras veces(poco probable) explicado.

Finalmente, de 16 minutos de intensidad máxima cardio maximizará su tarifa metabólica sin dar un toque en el tejido de músculo flaco para la energía.

Puesta de Max-OT Cardio para Trabajar Para Usted

Ahora es hora de Reverendo encima de su metabolismo y gasta(pasa) menos tiempo que lo hace. Menos tiempo más más esfuerzo igualará mayores resultados. ¡Mayores resultados en menos tiempo – como Eduardo Nugent dirían, “ Ya tiene así! ” Debajo es un contorno de Max-OT Cardio altos puntos.


Max-OT Cardio es realizado durante 16 minutos.

Max-OT Cardio es realizado sobre una Bici Recostada, el Trepador de Escalera, o cualquier dispositivo que tendrá la intensidad máxima en cuenta para ser ejercida seguramente y sin la necesidad del equilibrio excesivo o la habilidad. Si usted no puede realizar su cardio con la intensidad máxima sin la posibilidad de disminución, paso ligero, etc. entonces esto es el tipo incorrecto de ejercicio para Max-OT Cardio.

Max-OT Cardio es realizado con un ajuste "de Intervalo". Esto tiene niveles de resistencia intermitentes en cuenta durante las sesiones de 16 minutos que causan la mayor salida de energía total.

Cada Max-OT Cardio el entrenamiento es más intenso que un antes. Dos modos de aumentar la intensidad sobre una Bici Recostada son de aumentar la resistencia y/o aumentar el pedal REVOLUCIONES POR MINUTO. Técnicamente esto es medido en la salida de potencia en vatios. Intesity es medido por la distancia viajó y calorías quemadas.

¡Intensidad! Max-OT Cardio siempre es realizado usando la intensidad máxima y el esfuerzo.
Adquisición de Sus Pies Mojados

Si usted se parece a mí, le gusta zambullirse en nuevas aventuras de cabeza. Sin embargo, Max-OT Cardio es un animal diferente. Usted debe aclimatarse a los niveles de intensidad complicados. Esto es necesario ambos mental y físicamente. Esta adaptación a Max-OT Cardio asegurará que usted consigue la ventaja máxima de esta educación(entrenamiento) de cardio nueva e increíblemente eficaz.

Su primer Max-OT Cardio la sesión debería ser realizado en una intensidad nivelan sólo el 5 a 10 por ciento mayor que su duración normal larga (y ahora anticuado) cardio la intensidad. Los resultados de este Max-OT intro Cardio el entrenamiento formarán la base para su siguiente Max-OT Cardio el entrenamiento. La distancia usted registra de su primer Max-OT Cardio la sesión será la distancia para exceder durante su siguiente Max-OT Cardio el entrenamiento. Su tercio Max-OT Cardio el entrenamiento debería ser más intenso que su segundo etcétera.

Aproximadamente 2 a 3 semanas antes de esta progresión de intensidad, usted experimentará los efectos llenos de Max-OT Cardio. Cada sesión conduce en y construye sobre el siguiente. Este aumento de intensidad progresivo amplificará su tarifa metabólica y grasa que quema la respuesta lejos superior a la educación(al entrenamiento) de cardio convencional.

Entendimiento del Efecto de Cardio sobre Metabolismo Gordo

El gasto de energía durante cardio muy es entendido mal. Que es aún más entendido mal es el gasto de energía después cardio como consecuencia del cardio. Cuando haciendo cardio, la fuente de energía primaria sus empleos de cuerpo son glycogen. Su cuerpo usa muy poco, si alguno, la grasa almacena para la energía durante cardio. Incluso si usted no ha comido el alimento durante varias horas su cuerpo todavía usa glycogen como su fuente de energía primaria. Usted debe dejar van de la asunción incorrecta que usted en realidad quema la grasa mientras usted hace cardio. ¡Usted no es!

La ventaja que usted consigue de cardio, de una grasa que quema el punto de vista (allí es muchos otros subsidios por enfermedad), es su efecto sobre su tarifa metabólica que descansa. Su tarifa metabólica que descansa es la cantidad de energía su cuerpo gasta cuando usted no se ejerce, descansando. La educación(el entrenamiento) de Cardio, y sobre todo Max-OT Cardio, tiene un efecto dramático elevador sobre el descansar de su cuerpo la tarifa metabólica.

Cuando usted aumenta su tarifa metabólica que descansa, usted aumenta la grasa total de su cuerpo que quema capacidades - usted hace su cuerpo mucho más eficiente en la grasa de cuerpo que se quema. Max-OT Cardio hará su cuerpo un de 24 horas una grasa de día el horno que se quema. El problema con la duración convencional, larga, la intensidad baja cardio es que esto tiene el impacto mínimo en el aumento de su tarifa metabólica que descansa. Sin embargo, la duración larga, la intensidad baja cardio agotará tiendas de glycogen. Cuando esto pasa, usted comenzará principalmente a utilizar el músculo flaco para sus necesidades de energía. La duración larga cardio se estropeará el tejido de músculo.

Un ejemplo bueno verdadero mundial de la diferencia en efecto de Max-OT Cardio y la duración larga cardio tiene sobre los físicos del atleta debe mirar a esprínteres y mucho tiempo distanciarse a corredores. Los esprínteres son muy flacos y sumamente musculares. Mucho tiempo los corredores de distancia son desmadejados, frágiles, con poco músculo aún poseen niveles de grasa de cuerpo más altos que los esprínteres.

Los esprínteres se entrenan en una manera que es muy similar a los principios de Max-OT Cardio – la explosión corta de intensidad máxima - mientras que mucho tiempo se distancian a corredores entrenan más íntegro con el acercamiento de cardio convencional - la intensidad baja durante los períodos más largos de tiempo. ¿Más bien tendría qué tipo del físico usted?

Amartillado y Cargado

Usted está listo. Usted tiene la fundación de Max-OT Cardio. Usted es armado con la mayor parte de realzar explosivo metabólico cardio el programa en el mundo. Ahora como quiera ponga en práctica el programa de Max-OT Cardio y coseche las recompensas increíbles metabólicas.
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Notapor m-82 » 24 Ene 2006 19:46

Con vuestro permiso voy a insistir un poco en este punto.

Ya sabemos q a la hora de quemar calorias los aerobicos de alta intensidad son mas efectivos q los de baja.Y aunque se hagan por periodos mas cortos y el consumo de grasa en tanto por cierto sea menor q los de larga duracion.....al ser muchas mas calorias las quemadas en valores reales se quema mas grasa.

Pero la pregunta mia y basandome en el texto anterior....es si a la hora de definir (o si se esta definido todo el año como es mi caso) es mejor para mantener o aumentar el volumen un tipo u otro.

Parece logico q los de baja intensidad y larga duracion seran menos duros para nuestra recuperacion?....o no?.

Pregunta de examen señores...... :P
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Notapor cargardu » 24 Ene 2006 20:44

los de baja intensidad y larga duracion te consumen mas HC, tendrias que basar tu dieta en HC y eso se contrapone con hacer definicion con cardio y en las pesas se contrapone con volumen.

lo que te recomiendo es pesas y cardio a media-alta intensidad

un ejercicio que puedes hacer son springs en bici estatica o recumbrent bike, o solamente springs corriendo

springs - caminas 5 min, 1 spring a trote fuerte de 1 min y repites ciclo unas 3-4 veces

saludos
cargardu
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Notapor karkian » 24 Ene 2006 21:41

los de baja intensidad y larga duracion te consumen mas HC




Enrealidad es al reves,por que cuando hacemos cardio de alta intensidad necesitamos una fuente energetica mas instantanea y en este caso los carbohidratos.


http://rapidshare.de/files/11399925/Que ... o.doc.html
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Notapor cargardu » 25 Ene 2006 15:19

que es mas facil consumir hc a baja intensidad y larga duracion o al reves?

si haces intensidad media-alta de corta duracion se debe tener cuidado con la ingesta de carbos, por eso debe ser media-alta para que equilibre
cargardu
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Notapor PECHO_PALOMO » 25 Ene 2006 15:34

en que qdamos de alta o de baja se quema la grasa?¿¿¿¿¿¿
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Notapor cargardu » 25 Ene 2006 16:47

combinacion de ambos
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Notapor karkian » 25 Ene 2006 20:08

en que qdamos de alta o de baja se quema la grasa?¿¿¿¿¿¿



En baja,especificamente al 60%.
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Notapor m-82 » 26 Ene 2006 00:44

Hay tres variables........... intensidad (porcentaje de pulsaciones), calorias totales consumidas y tiempo.

A mas intensidad,mas pulsaciones y mas calorias totales gastadas.El porcentaje de HC,como glucogeno consumido,es muy alto.Pero al ser las calorias totales mucho mas altas q en uno de baja intensidad...puede q el consumo de grasa sea muy superior,incluso siendo de mucho menor tiempo.


Repito la duda...¿pero q es mejor para el aumento/mantenimiento de volumen?¿El de alta(muy intenso poco tiempo) o el de baja(poco intenso mas tiempo)?....¿Porque?
m-82
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Notapor herror » 26 Ene 2006 03:57

Vayamos por partes...

¿Qué quema más grasa?

Esta discusión es muy antigua... a grandes rasgos esta muy estudiada y comprobada en laboratorio... esta parte de mi respuesta no es una opinión, es un hecho:

- Durante el tiempo que dura el ejercicio se quema más grasa con el ejercico aérobico de baja intesidad... porque dura más tiempo... claro...

- Después del ejercicio el metabolismo está más acelerado... y durante más tiempo... tras los ejercicios de alta intensidad... y por tanto se quema más grasa con estos...

Entonces... por un lado quema más grasa el ejercicio de alta intensidad... y por otro... quema más grasa con el ejercicio aeróbico de baja intensidad...

Si me he explicado bien... vuestra siguiente pregunta debería ser... "¿cual de los dos efectos predomina?"

Pues bien... ahí está el quid de la cuestión... hay división de opiniones a este respecto... lo que sigue sí es mi opinión personal, basada en mi experiencia...

En conjunto, quema más grasa el ejercio de alta intensidad... sobre todo si es muy, muy intenso y dura muy poco... pero lo que mejor me funciona... y lo que voy a hacer siempre ya... es pasar olímpicamente de los aeróbicos y definir sólamente con la dieta... es lo mejor con diferencia, al menos en mi caso, no hay color... Y eso a pesar de que odio comer poco... me cuesta muchísimo, sobre todo después de estar un tiempo comiendo un poco por encima del nivel de mantenimiento (para crecer, claro)...

El ejercicio aeróbico intenso no existe.

Lo que distingue al ejercicio aeróbico del anaeróbico es precisamente la intensidad... si un ejercicio es intenso, necesariamente es anaeróbico.

La confusión viene... creo yo... porque la gente tiende a relacionar algunos ejercicos (correr, nadar, spinning, step) con aeróbicos... y otros (pesas, prensa, poleas...) con anaeróbicos... Pero la cosa no funciona así... es perfectamente posible hacer ejercicio aeróbico con press de banca... y también ejercicio anaeróbico encima de una bicicleta...

De hecho... hay fisioculturistas que usan los sprints como parte de sus rutinas de musculación...

Lo que usualmente llaman "aeróbicos de alta intensidad" son, por tanto, ejercicios anaeróbicos en realidad... y como tales deben ser tenidos en cuenta a la hora de planificar las rutinas con pesos...

Yo, por ejemplo, cuando hacía HIIT suprimía los ejercicos de pierna de mis rutinas con pesos... porque estimé (no llegué a comprobarlo porque ese es un experimento que no estoy dispuesto a hacer) que no hacerlo así me llevaría al sobreentrenamiento...

Lean esto que escribió m-82:

esto en realidad puede inducir un efecto anabólico sobre el tejido de músculo. Cardio que no sólo quema la grasa, esto construye el músculo. ¡Imagínese cardio que en realidad hace que el músculo crezca!


¡Claro! ¡Como que no es cardio!

Por cierto... esta discusión es muy... muy... muy antigua... estos entrenamientos de alta intensidad con siglas diferentes que van saliendo de cuando en cuando... no son más que reinvenciones de la rueda... y siempre exageran con los resultados que prometen...
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Notapor Victor-21 » 26 Ene 2006 04:23

Bueno pues yo tambien quiero ir por partes:

en que qdamos de alta o de baja se quema la grasa?


Baja, me quedo con el archivo que karkian ofrece en este post (me suena de algo :lol: ).

...¿pero q es mejor para el aumento/mantenimiento de volumen?¿El de alta(muy intenso poco tiempo) o el de baja(poco intenso mas tiempo)?....¿Porque?


Para el mantenimiento de volumen o mezclar volumen y aerobicos....sin duda el de baja intensidad. Creo que este no repercute de manera tan significativa como puede hacerlo un estimulo aerobico de alta intensidad.

Si el metabolismo quedá "acelerado" despues de dicho esfuerzo de alta intensidad sin duda alguna estaremos cortando la recuperacion del cuerpo que se llevaba a cabo en relacion al entreno anterior con las pesas.

puede q el consumo de grasa sea muy superior,incluso siendo de mucho menor tiempo.


Tambien puede ser a costa de perder musculo. Me sigo quedando con la baja intensidad.

Durante el tiempo que dura el ejercicio se quema más grasa con el ejercico aérobico de baja intesidad... porque dura más tiempo... claro...


No porque dure mas tiempo sino por la intensidad del ejercicio que permite focalizar la quema de nutrientes en un mayor porcentaje de la grasa.

Lo que distingue al ejercicio aeróbico del anaeróbico es precisamente la intensidad... si un ejercicio es intenso, necesariamente es anaeróbico.


Estoy de acuerdo. Pero no se puede asemejar dicho estimulo al de las pesas simplemente porque no existe dicha carga mecanica en el aerobico.

pasar olímpicamente de los aeróbicos y definir sólamente con la dieta... es lo mejor con diferencia


100% de acuerdo, pero es taaaaan dificil de hacer :roll:

Saludos.
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Notapor m-82 » 26 Ene 2006 04:30

herror escribió:
- Durante el tiempo que dura el ejercicio se quema más grasa con el ejercico aérobico de baja intesidad... porque dura más tiempo... claro...


Esto no es necesariamente cierto,es mas suele ser lo contrario.El ejercicio aerobico intenso quema mas calorias totales aunque el porcentaje de grasa sea menor,lo q al final la suma total de grasa suele ser mayor en el de alta intensidad

Lo que distingue al ejercicio aeróbico del anaeróbico es precisamente la intensidad... si un ejercicio es intenso, necesariamente es anaeróbico
.

Discrepo,si ves a un practicante de spinnig o similares,con buena forma fisica,veras como puede estar 20 o 30 min pedaleando a tope,por supuesto q todo el sistema respiratorio-cardiovascular esta trabajando al maximo....esto es cardio......

Lean esto que escribió m-82:



Yo no lo he escrito,de ahi mi duda.... :wink:
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Notapor stress » 26 Ene 2006 08:09

Discrepo,si ves a un practicante de spinnig o similares,con buena forma fisica,veras como puede estar 20 o 30 min pedaleando a tope,por supuesto q todo el sistema respiratorio-cardiovascular esta trabajando al maximo....esto es cardio......

Los de spinning no están todo el rato a una intensidad alta, al contrario, se suele estar a intensidad media-baja, haciendo picos de alta intensidad.

Para la quema de grasa yo prefiero intensidad baja, para que haya más presencia de oxígeno y se pueda dar la oxidacion de la grasa más eficientemente, el los de lata intensidad hay déficit de oxígeno y el cuerpo utiliza otros nutrientes que pueden ser metabolizados en ausencia de éste.

Si es cierto que después del ejercicio de alta intensidad, el cuerpo sigue quemando bastantes horas, pero después del ejercicio de baja tambien lo hace, aunque menos rato.

Otra pega que tiene el ejercicio de alta intensidad es su peligrosidad, elevamos nuestra frecuencia cardíaca hasta unos niveles muy cercanos al máximo, con su correspondiente riesgo cardíaco.
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Notapor m-82 » 26 Ene 2006 08:29

Los de spinning no están todo el rato a una intensidad alta, al contrario, se suele estar a intensidad media-baja, haciendo picos de alta intensidad
.

Yo soy un loco de la bici :silly: y te aseguro q puedo estar mas de 15 min a lo q me mis piernas y corazon me permiten (y no es poco :wink: ).Eso es aerobico de muy alta intensidad...pero aerobico.

Por lo demas,estoy bastante de acuerdo contigo y con Victor-21,considero q para compaginar con un entrenamiento de fuerza/volumen es mejor uno de baja intensidad y de mayor duracion.Con el de alta acabas la sesion mas cansado q con las pesas,mientras q con el de baja ni lo notas....un dia de descanso vamos....

Bueno con esto ya termino este tema,la lectura del texto q os he puesto me habia dado q pensar,pero no me convence.Gracias por vuestras aportaciones.
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