ENSANCHAR CADERAS

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: Hiperius, moderador suplente, TheRekiem, admin, stress

ENSANCHAR CADERAS

Notapor Hypertrofia » 13 May 2006 21:57

Buenas a todos

Soy una chica de 20 años y tengo las caderas muy estrechas, he leido otros foros en los que me han comentado que haciendo setadillas se pueden ensanchar,con lo que llevo unas semanas haciendo sentadillas como loca pero no obtengo grandes resultados.

¿Que podría hacer para ensancharlas?

¿Algún otro tipo de ejercicio?

¿Algún tipo de dieta?

Por cierto mido 1,65 y peso 50 kilos

Un saludo y gracias de antemano
Hypertrofia
Forero Nuevo
Forero Nuevo
 
Mensajes: 18
Registrado: 11 May 2006 21:27

Notapor vicen » 13 May 2006 22:01

hola!!!

la cadera (estructuralmete) es hueso,,,y ese patronoseobieneya predetreminadopor la genetica.

eso no lopodemos modificar:(

lo q si podemos es crecer el musculo qle da elcontorno al gluteo, o sea el gluteo medio...

entrenas en Gym o en casita???? :-?



chau y saludos!!!
Ahi Vamos!!!!!!!
Avatar de Usuario
vicen
Forero Avanzado
Forero Avanzado
 
Mensajes: 342
Registrado: 31 Oct 2005 19:17

Notapor kg211321 » 13 May 2006 22:11

Si quieres ganar volumen tendras que seguir una dieta y rutina adecuados. Parece que solo lo quieres ganarlo en la cadera no? entonces tu rutina se tendra que basar en ejercicios como sentadilla, prensas, otros específicos de abductores o glúteo para la parte de "fuera" de la cadera y aductores para la ingle.
De todas formas eso tiene mucho de genetica, no te esperes milagros. Suerte y animo!! :wink:
kg211321
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 258
Registrado: 05 Feb 2006 17:30

Notapor karkian » 13 May 2006 23:01

La cadera es de hueso....No de musculo...
...
Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 9568
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Re: ENSANCHAR CADERAS

Notapor dudesito » 13 May 2006 23:08

Hypertrofia escribió:Buenas a todos

Soy una chica de 20 años y tengo las caderas muy estrechas, he leido otros foros en los que me han comentado que haciendo setadillas se pueden ensanchar,con lo que llevo UNAS SEMANAS haciendo sentadillas como loca pero no obtengo grandes resultados.

¿Que podría hacer para ensancharlas?

¿Algún otro tipo de ejercicio?

¿Algún tipo de dieta?

Por cierto mido 1,65 y peso 50 kilos

Un saludo y gracias de antemano


Bueno si solo llevas unas semanas tampoco te impacientes dale un pizco de tiempo a la cosa para ver resultados.

Un saludo.
dudesito
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 253
Registrado: 23 May 2005 18:12

Notapor DaNkinO » 13 May 2006 23:19

Las sentadillas suelen causar efecto en las piernas...Y en cuanto a la cadera lo dicho es hueso(cuestión de genética).Pero creeme una chica con unas caderitas estrechas esta muy bien si te sirve de consuelo. :P
Salu2.
"CADA UNO ES TAN GRANDE COMO LAS METAS QUE DECIDA ALCANZAR, Y TAN PEQUEÑO COMO LOS MIEDOS QUE PUEDA TENER PARA LLEGAR A LOGRAR ESAS METAS."
Avatar de Usuario
DaNkinO
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 148
Registrado: 14 Abr 2006 08:45
Ubicación: Cádiz

Notapor Telemaco » 14 May 2006 00:47

Ayysss. siempre queremos lo que no tenemos... muchas chicas matarían por tener tus caderitas, te lo aseguro. Las oyes desesperadas porque van al gym están delgadísimas pero aún así se ven anchas de cadera... y es que cadera tampoco se reduce con el ejercicio...
Telemaco
Forero Iniciado
Forero Iniciado
 
Mensajes: 80
Registrado: 07 Mar 2006 22:07

Notapor Carlos Romero » 14 May 2006 16:46

Las sentadillas SÍ ensanchan las caderas. Yo soy un ejemplo de ello, claro está que cuando yo le daba a los hierros las llegué a hacer con 230 kgs. El hecho de ensanchar no significa que crezcan de tamaño, sino que se abren (espanden) hacia los lados.

Obviamente en unas semanas no conseguirás nada, tienes que seguir haciéndolas de manera estricta (llegando a abajo) y aumentando el kilaje siempre que puedas, sin descuidar el entreno del resto del cuerpo. La madre de todo es la paciencia y no querer las cosas para ayer. Vete a entrenar y olvídate, no te obsesiones, ya que las sentadillas y tú vais a pasar bastante tiempo juntas :wink:
Avatar de Usuario
Carlos Romero
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 260
Registrado: 15 Oct 2003 00:36
Ubicación: Canarias

Notapor Lights Out » 14 May 2006 16:54

Si tu novia quiere ensanchar las caders, déjala embarzada. Ya verás cómo funciona. :lol:
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. - Mark Rippetoe
Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 3624
Registrado: 03 Ago 2004 23:29

Notapor saku39 » 14 May 2006 22:29

Si tu novia quiere ensanchar las caders, déjala embarzada. Ya verás cómo funciona.


:o .... :lol: jajaja que bestia.
Avatar de Usuario
saku39
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 163
Registrado: 06 Abr 2006 22:30
Ubicación: Valencia

Notapor vicen » 15 May 2006 22:02

Lights Out escribió:Si tu novia quiere ensanchar las caders, déjala embarzada. Ya verás cómo funciona. :lol:



Hmmmm..pero esa sería una hipertrofia "transitoria" :silly:


xau y saludos!!
Ahi Vamos!!!!!!!
Avatar de Usuario
vicen
Forero Avanzado
Forero Avanzado
 
Mensajes: 342
Registrado: 31 Oct 2005 19:17

Notapor Lights Out » 16 May 2006 00:06

No, de transitoria nada.

Muchas mujeres experimentan un ensanchamiento del hueso de la cadera tras el primer embarazo.
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. - Mark Rippetoe
Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 3624
Registrado: 03 Ago 2004 23:29

Notapor stress » 16 May 2006 06:28

Lights Out escribió:No, de transitoria nada.

Muchas mujeres experimentan un ensanchamiento del hueso de la cadera tras el primer embarazo.

Ya por naturaleza son mas anchas en esa zona antes de quedarse embarazadas, para favorecer el parto.

PD. centremonos en el tema del post....
Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
 
Mensajes: 5255
Registrado: 07 Oct 2004 10:20
Ubicación: Aquí

Notapor Lights Out » 16 May 2006 07:06

stress escribió:Ya por naturaleza son mas anchas en esa zona antes de quedarse embarazadas, para favorecer el parto.

PD. centremonos en el tema del post....


Ya, pero aún así algunas experimentan un ensanchamiento del hueso tras el primer embarazo.

Y esto es totalmente on-topic, a menos que tengas alguna idea sobre cómo ensanchar el hueso.
Strong people are harder to kill than weak people and more useful in general. - Mark Rippetoe
Lights Out
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 3624
Registrado: 03 Ago 2004 23:29

Notapor stress » 16 May 2006 07:58

Y esto es totalmente on-topic, a menos que tengas alguna idea sobre cómo ensanchar el hueso.

Depende de por donde lo mires, ya que no es una opcion a priori factible.

Y si, se me ocurren mas opciones, pero no vienen a cuento :silly:
Avatar de Usuario
stress
Moderador
Moderador
 
Mensajes: 5255
Registrado: 07 Oct 2004 10:20
Ubicación: Aquí

Siguiente

Volver a Foro de musculación y nutrición

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Google Adsense [Bot] y 14 invitados

Utilizamos cookies, tanto propias como de terceros, para ofrecer nuestros servicios. Si continúa navegando, consideraremos que está usted aceptando nuestra política de cookies. OK | Más información