)Amos a ver llevo muchos años en el gim y este año es mi primer de definicion que hago...karkian escribió:Monty detalla tu entrenamiento...
Lunes:
1 hora de bici*
Espalda/biceps:6 series de espalda;3 de biceps
Martes:
1 hora y media bici
1200 abdominales(con monitor)todos los grupos/lumbares
Pecho/triceps:4 series de pecho;2 de triceps
Miercoles(si fallo algun dia suele ser este)
1 hora de bici*
Hombro/piernas:4 series de hombro;4 de piernas
Jueves:
1 hora y media de bici*
1200 abdominales(con monitor)todos los grupos/lumbares
Si el miercoles no asisti hago el grupo del miercoles sino repito espalda/biceps
*ya me han comentaod que lo hago fatal haciendo bici antes de entrenar..( y ademas mas de 45 minutos) eos es algo que cambiare y vere si noto la diferencia)
Como podeis observar hago pocas series de grupos de musculos, por que es que no me da tiempo, al hacer definision mi tabla estaba mas o menos en 20-20-15-12 empezando con 25 kilos minimo en el ejercicio que sea(grupo grande) y subiendo de 5 en 5 hasta hacer 12 reps con 40 kilos.Y bueno al hacer tantas repeticiones abdominales con profesor y bici, peus las 3 horas las lleno, aunque soy de esos que necesitan bastante para descansar entre series( al menos ams que mis compañeros)
por cierto,cmo me habeis mencionado que tengo que ser mas estricto con la dieta e optado por seguir esta que mencionais aki:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=25480
la de Modelo de dieta para eliminar grasa corporal que tambien lleva suplementos,me gustaria que me dijerais si esos suplementos son buenos, de los mejores..y no se.. que si os parece aceptable mi decision( la de tomar esa dieta y cambiar mi rutina a otra cosa en vez de definicion)
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