http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... &nopubli=1
he intendado confeccionarme una dieta, siguiendo tambien los consejos del forero Serbac:
http://www.hispagimnasios.com/foros/vie ... hp?t=41768
No he hecho una dieta estricta, sino más bien una pauta a seguir, para poder ir variando de vez en cuando las comidas.
Bueno, empiezo por el principio, porque aquí tengo una duda importante:
Como dije en mi anterior post, peso 69-70 kg y mido 178 cm. aproximadamente, con mucha actividad diaria.
Usando la formula de Harris-Benedict, posteada por serbac en su post me sale que tengo que ingerir 3570,2196 Kcal, lo que me parece un verdadero pasote.... Espero que me corrijáis si me he equivocado, que es lo más probable.
Lo segundo es mi "dieta":
Desayuno: céreales o avena, con leche desnatada y un plátano u otra pieza de fruta
Almuerzo: Sandwich de pavo con queso o de atún con tomate y lechuga, cacahuetes (son de los pocos frutos secos que me gustan)
Comida: Pasta, arroz, carne, pescado, legumbres
Merienda: Un batido hecho con dos platanos, 1\2 litro de leche aproximadamente y miel
Cena: ensalada y pescado o carne
Las carnes serán principalmente higado de cerdo o vaca, pechuga de pavo o pollo, bistec de ternera. Los pescados gallo merluza, sardinas, trucha. Las legumbres garbanzos, lentejas y judías (o sea, las típicas). Y bueno, verduras de todo tipo
Uhm, he usado esta tabla calorica de alimentos para hacer mi simulacro de dieta:http://www.platodeldia.com/parati/tablascaloricas/ y he usado mucha más información del foro, pero ni me acuerdo de los links, ni creo que fuera buena idea ponerlos todos aqui. Asi que agradezco a todos los foreros que me han ayudado "indirectamente"
Bueno, espero vuestros comentarios y vuestras correcciones (que seguro que serán muchas)
Muchisimas gracias a todos
