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Notapor karkian » 29 Ene 2007 23:18

nunca volvería a la "típica" rutina de 3 días (2 grupos musculares por día)?


No veo ninguna razon para volver a ese tipo de rutinas...
...
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Notapor yolpu » 29 Ene 2007 23:38

ok, ahora sólo me falta elegir los ejercicios y el orden... me ayudas?

pecho (2 ejercicios): press con mancuernas y aperturas en banco inclinado.

espalda(2 ejercicios): dominadas y ...?

hombro (1 ejercicio): press con mancuernas

bíceps (1 ejercicio): curl con barra Z

tríceps (1 ejercicio): press francés

pierna (1 ejercicios): prensa

abdomen (1 ejercicio)

haciendo 2 series de cada ejercicio serían 18 series totales... es que hacer como máximo 15 es complicado :P
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Notapor Fernin » 30 Ene 2007 13:05

yolpu escribió:espalda(2 ejercicios): dominadas y ...?

Remo.


Además añadiría elevaciones laterales y remo al cuello.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.
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Notapor yolpu » 30 Ene 2007 14:01

Fernin escribió:Remo.


Además añadiría elevaciones laterales y remo al cuello.



entonces se me iría el nº de repeticiones que me he dicho karkian...
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Notapor Fernin » 30 Ene 2007 14:55

Puedes reducir una serie de bíceps y tríceps. Los que te digo tampoco tienen por qué ser 2 series, pueden ser una.
De todas formas si te pasas en alguna serie tampoco pasa nada.
Nunca olvido una cara. Pero en su caso, estaré encantado de hacer una excepción.
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Notapor yolpu » 30 Ene 2007 15:18

Fernin escribió:Puedes reducir una serie de bíceps y tríceps. Los que te digo tampoco tienen por qué ser 2 series, pueden ser una.
De todas formas si te pasas en alguna serie tampoco pasa nada.


bufff es que sólo con hacer una serie de bíceps y otra de tríceps se me va a quedar la sensación de haberlos ejercitado poco...
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Notapor karkian » 30 Ene 2007 22:25

ok, ahora sólo me falta elegir los ejercicios y el orden... me ayudas?

pecho (2 ejercicios): press con mancuernas y aperturas en banco inclinado.

espalda(2 ejercicios): dominadas y ...?

hombro (1 ejercicio): press con mancuernas

bíceps (1 ejercicio): curl con barra Z

tríceps (1 ejercicio): press francés

pierna (1 ejercicios): prensa

abdomen (1 ejercicio)

haciendo 2 series de cada ejercicio serían 18 series totales... es que hacer como máximo 15 es complicado



En espalda puedes agregar algun tipo de remo...
Orden?Tienes muchas opciones:Yo personalmente te recomiendo full body...


Conrespecto a el numero de series,me referia a series totales por SESION no a series totales por rutina...Aunque supongo que si haces fullbody tendras que quitar algunas series...
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Notapor yolpu » 30 Ene 2007 22:52

ok ;)

cada semana varío las repeticiones... por ejemplo 12-10-8-6?
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Notapor karkian » 31 Ene 2007 20:34

si...
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Notapor matiass06 » 01 Feb 2007 18:54

pero no te olvides de tomarte un descanso de una o dos semanas antes de comenzar de nuevo...
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Notapor yolpu » 01 Feb 2007 22:17

matiass06 escribió:pero no te olvides de tomarte un descanso de una o dos semanas antes de comenzar de nuevo...


si, esta semana estoy parado y ya la que viene empiezo.
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