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Bueno esta es la dieta que he ideado, a ver que os parece. En las comidas grandes he hecho 3 grupos y hay que elegir uno de cada.

8:00 Desayuno:

1-300ml de leche con 150g de cereales - Tostada con aceite y jamón - Leche con galletas integrales
2-Fruta - Zumo - Yogurt natural

10:00

-1 Sándwich de atún, pavo, jamón york y queso, lomo...
-Fruta

12:00

-1 Sándwich de atún, pavo, jamón york y queso, lomo...

14:15 Almuerzo:

1-Pasta - Arroz - Legumbres - Patatas con verduras - Ensalada
2-Carne(pollo, ternera, cerdo...) - Huevos - Calamar - Caballa - Atún
3-Fruta

15:30 Entreno

17:30 Post entreno: Plátano y bocata de atún, pavo, jamón york y queso, lomo...

21:15 Cena:

1-Ensalada (cebolla, lechuga, tomate, piña, alfalfa, aguacate...) - Patatas fritas
2-Carne(pollo, ternera, cerdo...) - Huevos - Caballa - Pescado (de todos los tipos y colores)
3-Yogur

23:30 Pre-dormir:

-2 vasos de leche desnatada.

23:35 Dormir

el postentreno/merienda me queda muy lejos de la cena, así que no se si poner de postentreno un bátido y un plátano,
y hacer una merienda a las 18:30 con un bocata.

Ah! se me olvidaba, soy mesomorfo, creo, puede que algo ecto. Peso unos 68 kilos, antes de la lesión llegué a pesar 75 kilos comiendo bien y durante algún tiempo tomé batidos de protes. Mido 1,77cm, y sin hacer ejercicio siempre estoy en los 65 kilos, que es hacia donde voy como no espabile.

nadie que de su opinión?

Veras personalmente y sin saber que mides,y pesas ahora ni que rutina estas haciendo,te diria que olvidate del cerdo,nada de lomo,olvidate del queso a menos que se ha blanco y sin sal,olvidate del aguacate por la noche es un hidrato,la leche si la tomas desnatada,la tostada con aceite suprimida.Los cereales tiene que ser copos de avena no valen los de supermercado,tienen mucho azucar,olvidate del cerdo,puedes tomar pollo,pavo,pescado,carne de caballo pero de cerdo nada.
El pan integral,las galletas nada ni integrales,las legumbres tampco y menos si son cocinadas
La fruta por la noche nada.
Nada de vaso de leche pre-dormir como mucho batido de proteina.
El coger peso no es coger grasa,esta se coge por poco que queramos y debemos cogerla lo mas limpia posible.
Para subir mas rapido sin necesidad de comer tantismo podrias tomarte un vatido de volumgym media hora de entrenar y otro nada mas de entranar,ó gymtargo,y tomar junto al batido de proteina creatina 1-3,subirias mas rapido.

saludos jose

-en un desayuno no puede faltar la leche(desnatada) y los cereales , lo mejor la avena
-En la cena , las papas que sean cocidas mejor .Si no serian muchas calorias y muchas grasas para la noche
-a las 12 , puedes meter unos frutos secos tambien , si no te queda muy sosa

Por lo demas no lo veo mal... supongo que querrás hacer volume no?

Si es para volumen, a ver que tal así:

8:00 Desayuno:
1-300ml de leche desnatada con 150g de cereales de avena
2-Fruta - Zumo - Yogurt desnatado

10:00
-1 Sándwich de atún, pavo, jamón york, jamón, caballa...
-Fruta

12:00
-1 Sándwich de atún, pavo, jamón york, jamón, caballa...
-Frutos secos

14:15 Almuerzo:
1-Pasta - Arroz - Patatas con verduras - Ensalada
2-Carne(pollo, ternera, pescado...) - Huevos - Calamar - Caballa - Atún
3-Fruta

15:30 Entreno

17:30 Post entreno: Plátano y batido de protes.

16:30 Merienda: Bocata de atún, pavo, jamón york, jamón, caballa...

21:15 Cena:
1-Ensalada (cebolla, lechuga, tomate, piña, alfalfa...) - Patatas
2-Carne(pollo, ternera...) - Huevos - Caballa - Pescado (de todos los tipos y colores)
3-Yogur desnatado

23:30 Pre-dormir:
-2 vasos de leche desnatada.

23:35 Dormir

El pan de tanto de sandwich como de las comidas integral, que tiene + fibra.

Aún tengo un par de dudas +:
1El batido de proteinas con hidratos?
2Si lo máximo posible de ganancia de peso limpia son 2 kilos o 1,5kilos y con esto lo obtengo, ¿que me reportaría la creatina? ¿tendría que ser pura? ¿cuando tomarla, justo antes del entreno?
3Si tomo también 2 batidos de protes como dice jose, de cuanta cantidad de proteinas cada uno?
4Una vez llegas a tu peso deseado y haces definición y tal, como mantienes, tienes que hacer dieta toda tu vida? te machacas lo mismo en el gym?
5Las legumbres no se pueden tomar, por ejemplo unas lentejas con tan solo lentejas, arroz, patata, zanahoria y algo de carne?

Muchas gracias y perdonad el tocho de cuestionario!

aver...
-En la comida, el plato 1, se supone que son carbos ,no se que pinta una ensalada ai...
-Como te dije ,a las 12 unos frutos secos , te faltan grasas buenas.
-Toma pan integral

Respecto a tus dudas....
1-Los batidos de protes+Carbos son ganadores de peso
2-ai mucho por el buscador acerca de la creatina , pero te proporciona una rapida ganancia de fuerza y de masa muscular.
Hay que diferencia el Monohidrato de creatina de la creatina normal.
En el MHC , hay que hacer fase de carga( unos dicen que no hace falta..) durante unos 5 dias y en la que tienes que tomarte unos 20 a 30 gramos y luego fase de mantenimiento que consta de unos 10 gr antes del entreno
Hay que hacer esto 2 meses y descansar 1...
3-Tienes que mirar cuanta cantidad de protes hay en tu dieta , no debes de pasarte , con 2gr/kg de peso de cantidad es suficiente .Un exceso de protes te podria traer problemas..
4-La gente de ahora piensa que comer bien es comer un buen plato de cocido y unos buenos embutidos y demás cosas.Ese es un gran problema que la gente tiene.Realmente no creo que exista estar a dieta, si no comer de forma sana y natural .Lo que pasa que la sociedad de ahora se jarta a comer comida de mala calidad y eso se ha convertido en una rutina y se han olvidado los ideales de lo que significa comer bien
Cuando lleges a tu peso ideal , puedes volver a meter ese déficit de calorias que tuviste que meter en definicion( unas 500 kcal o asi) para mantenerte.Pero claro , si despues de hacer definicion y toda la dieta, vuelves a la constancia de comer mucho y mal de poco te va a servir.

antes de nada gracias. he editado el mensaje porque se me fue un poco la pinza y no hice todos los cambios en la dieta, si te fijas nachete ahora ya está todo. Bueno me mentalizo para comer sano el resto de mi vida... al fin y al cabo es por mi salud. Gracias de nuevo

ave_fenix escribió:2Si lo máximo posible de ganancia de peso limpia son 2 kilos o 1,5kilos y con esto lo obtengo, ¿que me reportaría la creatina? ¿tendría que ser pura? ¿cuando tomarla, justo antes del entreno?

Te reportaría un poco más de fuerza, ninguna ganancia muscular. Aumentarías peso por retención de líquidos que perderías al dejar de tomar creatina...

pues un amigo mio tomó creatina en durante 5 meses, 2 períodos de 2 meses con uno de descanso en medio, la dejó y siguío sin tomar nada y no ha variado ni un gramo.

ave_fenix escribió:antes de nada gracias. he editado el mensaje porque se me fue un poco la pinza y no hice todos los cambios en la dieta, si te fijas nachete ahora ya está todo. Bueno me mentalizo para comer sano el resto de mi vida... al fin y al cabo es por mi salud. Gracias de nuevo

tampoco es que estés toda la vida con dieta estricta, date dias de descanso de comida y come lo que mas te guste.Lo importante es la constancia , es imposible que por 1 semana o unos dias comiendo mucho y mal se fastidie todo lo que has llevado trabajando meses y meses, eso te lo aseguro.