¿¿ Muchas proteinas ?? ¿¿ Que tal mi dieta ??

Checa · Mensaje por **Checa** » 01 Feb 2007 14:29

Soy un amigo del usuario de esta cuenta.

Os explicaré mi caso para saber que opinais, y que me podeis aportar.

Voy al gimnasio 4 veces por semana, trabajando entre 2 y 3 musculos por sesión.
Pero especialmente me interesa saber mas en la parte de la dieta...
Mi peso es de 73.5kg mido 1.85, 18 años.
Y mi objetivo es aumentar de peso en músculo, aunque creo que me cuesta bastante. Me mantengo mucho en este margen.
Mi dieta.

Desayuno:

Tazon de leche con cereales Special K classic, una mandarina o un platano o un zumo de naranja, medio queso desgrasado Burgos de Arias ( unos 250g ) con miel.

mediamañana ( tan solo 2 piezas de fruta, porque no tengo descanso en mi trabajo ).

Almuerzo.

Plato de pasta unos 150-200g con una lata de atun + pechuga de pollo o pescado.
postre, yogur + una fruta.

Merienda.

Tazon de cereales, sandwich de pavo, y el medio queso restante jeje.
mas un platano.

Cena.

Verdura + carne o 3 o 4 claras de huevo.
Fruta

antes de dormir

vaso de leche con cereales ( muy poca cantidad ).

karkian · Mensaje por **karkian** » 01 Feb 2007 18:46

Agregaria algo mas de calorias,sobre todo grasas insaturadas...

Checa · Mensaje por **Checa** » 01 Feb 2007 23:24

Suelo añadir bastante aceite de oliva a las verduras, y pescados siempre "azul", que mas alimentos me recomiendas "buenos" de grasas insaturadas y en que parte del dia introducirlos ??

Gracias de antemano.

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 01 Feb 2007 23:35

como dice kark ,faltan calorias para una ganancia muscular óptima

Mete una ración de frutos secos (50 gr por ejemplo) al merienda o mediodia.Con loS frutos secos ya te metes las grasas insaturadas suficientes

Checa · Mensaje por **Checa** » 01 Feb 2007 23:49

Muchas gracias, lo aplicaré a la dieta entonces.

Por lo demás... Hay alguna otra cosa que añadiriais o veis alguna carencia clara ( si quereis os aporto algunos detalles mas concretos, pero creo que esta mas o menos bien expuesta ).
Para ser mas precisos el aumento de peso es para ganar volumen y algo de definicion claro esta, aunque creo que era evidente.

Aporto que nunca he podido subir de 74 - 75 kilos, me cuesta bastante.

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 01 Feb 2007 23:52

vas a ganar volumen y definición? joder yo tambien quiero

Si quieres ganar un buen volumen tendrás que estar medio-obligado a ganar grasa...

Naruto · Mensaje por **Naruto** » 01 Feb 2007 23:54

En mi modesta opinión creo que estás metiendo una burrada de proteínas, a cálculo rápido entre 220 y 250gr, osea, 3 veces más del máximo recomendado para tu peso, así te vas a cargar el hígado. Yo en tu lugar no comería tanto queso blanco, medio kilo son unos 75gr de protes, y quitaría algo más, aparte metería algo más de carbos y grasas insaturadas, esta última como te han dicho en frutos secos estaría bien, siempre que no le eches mucho aceite a la ensalada.

Como ya te digo, es mi modesta opinión...

Saludos.

Nachete_FuLL · Mensaje por **Nachete_FuLL** » 02 Feb 2007 00:24

lo del medio kg diario de queso... pues si que es un poco burrada... controlate las protes que si no tu higado...

karkian · Mensaje por **karkian** » 02 Feb 2007 00:41

Tienen razon los foreros,es demasiada prote...