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Agruparlo en 3 dias.

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Agruparlo en 3 dias.

Notapor Maná » 04 Feb 2007 01:05

Hola!

Veréis, llevo tiempo realizando una rutina de 4 dias por semana (Lunes,Martes,Jueves y Viernes)

El caso es que ahora sólo podré ir 3 dias a entrenar, y no logro amoldar la rutina para sólo 3 días.

Si álguien me puede echar un cable....aquí se la dejo :



Lunes:
pecho-> press plano + press inclinado m. + aperturas + pull-over
tríceps-> patadas

Martes:
Espalda-> dominadas + remo barra + jalones estrechos al pecho + remo m.
Bíceps-> curl concentrado

Jueves:
Piernas-> sentadillas + extensiones de cuadriceps + femoral + gemelos
Hombros-> press militar + elevaciones laterales + pájaros

Viernes:
Bíceps-> curl barra + curl m. sentado + martillo
Tríceps-> press estrecho + francés m. sentado + tirones polea
Maná
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Notapor Nachete_FuLL » 04 Feb 2007 01:11

yo te propongo lo siguiente

Lunes: Pecho-bicep

De pecho los que pusiste y bicep los de lviernes

Miercoles:Hombro-pierna

los mismos ejercicios que pusiste

Viernes:Espalda -tricep

lo mismo que los ejercicios que postulas...


Me parecen buenos ejercicios y la gente que conozco hace esa agrupación y les va bien..
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Notapor Maná » 04 Feb 2007 13:21

Muchas gracias!

Me parece un buen planteamiento, y puede que lo lleve a cabo, el único inconveniente es que me gusta hacer biceps y triceps un dia entero, pero tendré que dejar de hacerlo.

Saludos.
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Notapor Nachete_FuLL » 04 Feb 2007 13:25

creo que lo conveniente es hacer siempre músculo grande(espalda,pierna y pecho) con músculo pequeño ( tricep,bicep,hombro....)
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Notapor ave_fenix » 04 Feb 2007 15:45

el reajuste que te ha propuesto nachete es el ídoneo, así te queda niquelada la semana, solo falta que le des cañaaa! :silly:
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Notapor Maná » 04 Feb 2007 21:25

Habrá que ponerlo en práctica!!

Saludos y gracias!.
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