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Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Notapor cargardu » 09 Mar 2007 21:46

Te pongo esta rutina

LUNES-ESPALDA
MARTES-PECHO
MIERCOLES
JUEVES-PIERNA
VIERNES-TRICEPS/BICEPS

No hay hombro ya que con espalda y pecho tienes suficiente estimulo, si quieres meter algun ejercicio puedes meterlo en brazos

4x8 todos los ejericios

EJERCICIOS

ESPALDA
PM o algun remo
Jalon prono amplio o dominadas
Remo mancuerna

PECHO
press plano
press inclinado
ap inclinadas

PIERNA
Sentadilla
Prensa
Curl femoral

TRICEPS
press cerrado
jalon triceps

BICEPS
jalon supino cerrado
curl alterno

saludos
cargardu
Forero Vicioso
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