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mi dieta,consejos y retoques para un ectomorfo

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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mi dieta,consejos y retoques para un ectomorfo

Notapor warcry24 » 16 Abr 2007 07:57

Hola,en primer lugar decir que aunque soy bastante nuevo por aqui e intentado informarme un poco a la hora de hacer mi dieta,asi que espero que no sea un completo desastre.Si lo es pido perdon por ello,ya que se que hay mucha gente cansada de responder siempre a los mismos temas.
Mi dieta es la siguiente:

9:00 COMIDA 1 KCAL
1 CAPSULA FENOGRECO (estimulador de apetito)
CEREALES+LECHE 150
2 TOSTADAS +MERMELADA 150
1 TORTITA 75
1 KIWI 50
TOTAL= 425 kcal

11:45 COMIDA 2
2 SANDWICH DE PAVO+QUESO 320
1 BIOFRUTAS 180
NUECES(20 GR) 120
TOTAL= 620

14:00 COMIDA 3
LEGUMBRES//ARROZ+TOMATE 400
LOMOS//PECHUGAS PAVO 200
POTITOS DE FRUTAS 100
1 YOGURT 75
2 rebanadas pan
TOTAL= 775

19:00 COMIDA 4(POSTENTRENO)
1 PLATANO 75
1 TORTITA 75
CACAHUETES(20GR) 120
2 REBANADAS DE PAN SANDWICH +UN PÒCO DE CHOCO 160


TOTAL= 430

21:00 COMIDA 5
BATIDO DE CARBOHIDRATOS 100
2 SANDWICH DE PAVO+QUESO 320
1 CAPSULA FENOGRECO
1 MANZANA 50
TOTAL= 470

22:30 COMIDA 6
SARDINAS TOMATE LATA//CABALLA//BONITO//TORTILLA 110
1 REBANADA PAN 65
ESPERRAGOS //UN PAR DE TOMATES//JUDIAS VERDES 65
1 YOGURT 75
BATIDO DE CARBOHIDRATOS 100

TOTAL= 415


TOTAL TODAS COMIDAS = 3135

100 ML A CUANTOS GRAMOS EQUIVALE A 100 TB ¿???
//SIGNIFICA UNA COSA O OTRA


pd1 entre horas a veces tomo alguna cucharadita de miel...

pd2 los dias que no entreno ,hago una mezcla entre comida 4 y 5.
(pero solo como una,no hago las dos)

pd3 Se que el batido de carbonihidratos no esta del todo bien ,en la comida 6 pero en mi caso para ganar peso,sería correcto¿??


Mido 1,74,62 kilo, de naturaleza nerviosa.Trabajo mas o menos sedentariamente,de 8 horas ,6 me las paso sentado.....

El entrenamiento consiste en 3 dias la semana de full body.(9 ejercios aprox+2 series de cada uno).Rutina HST.


MUCHAS GRACIAS A TODOS
warcry24
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Re: mi dieta,consejos y retoques para un ectomorfo

Notapor Niño79 » 16 Abr 2007 12:38

warcry24 escribió:Hola,en primer lugar decir que aunque soy bastante nuevo por aqui e intentado informarme un poco a la hora de hacer mi dieta,asi que espero que no sea un completo desastre.Si lo es pido perdon por ello,ya que se que hay mucha gente cansada de responder siempre a los mismos temas.
Mi dieta es la siguiente:

9:00 COMIDA 1 KCAL
1 CAPSULA FENOGRECO (estimulador de apetito)
CEREALES+LECHE 150
2 TOSTADAS +MERMELADA 150
1 TORTITA 75
1 KIWI 50
TOTAL= 425 kcal

---> Intenta meter avena, pero de todas formas lo veo bien aunque falta proteinas (pavo o claras de huevo y quitaria las tostadas).<---
11:45 COMIDA 2
2 SANDWICH DE PAVO+QUESO 320
1 BIOFRUTAS 180
NUECES(20 GR) 120
TOTAL= 620
--> Me resulta mucho esta comida, yo lo que haria seria, 1 sandwich de los que indicas, fruta y los frutos secos.<---

14:00 COMIDA 3
LEGUMBRES//ARROZ+TOMATE 400
LOMOS//PECHUGAS PAVO 200
POTITOS DE FRUTAS 100
1 YOGURT 75
2 rebanadas pan
TOTAL= 775
--> Quitaria los potitos se puede hacer muy pesada todas las comidas que haces, aqui esta bien.<---

19:00 COMIDA 4(POSTENTRENO)
1 PLATANO 75
1 TORTITA 75
CACAHUETES(20GR) 120
2 REBANADAS DE PAN SANDWICH +UN PÒCO DE CHOCO 160
--> Aqui pasaria el batido de hidratos que tienes en la siguiente comida y ademas meteria algo mas de proteinas<---


TOTAL= 430

21:00 COMIDA 5
BATIDO DE CARBOHIDRATOS 100
2 SANDWICH DE PAVO+QUESO 320
1 CAPSULA FENOGRECO
1 MANZANA 50
TOTAL= 470
---> quitaria el batido de hidratos y me comeria 80 gramos de patatas cocidas con proteinas (atun o pavo o pollo unos 150 gramos)<---


22:30 COMIDA 6
SARDINAS TOMATE LATA//CABALLA//BONITO//TORTILLA 110
1 REBANADA PAN 65
ESPERRAGOS //UN PAR DE TOMATES//JUDIAS VERDES 65
1 YOGURT 75
BATIDO DE CARBOHIDRATOS 100

TOTAL= 415
---> esta comida la espaciaria mas con la anterior y si es antes de irte a la cama pues 2 yogures o 2 vasos de leche y listo...

TOTAL TODAS COMIDAS = 3135

100 ML A CUANTOS GRAMOS EQUIVALE A 100 TB ¿???
//SIGNIFICA UNA COSA O OTRA


pd1 entre horas a veces tomo alguna cucharadita de miel...

pd2 los dias que no entreno ,hago una mezcla entre comida 4 y 5.
(pero solo como una,no hago las dos)

pd3 Se que el batido de carbonihidratos no esta del todo bien ,en la comida 6 pero en mi caso para ganar peso,sería correcto¿??


Mido 1,74,62 kilo, de naturaleza nerviosa.Trabajo mas o menos sedentariamente,de 8 horas ,6 me las paso sentado.....

El entrenamiento consiste en 3 dias la semana de full body.(9 ejercios aprox+2 series de cada uno).Rutina HST.


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