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Cadencias y series

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Cadencias y series

Notapor bicharrako » 09 Sep 2007 10:10

Buenas,

Se supone que una cadencia 5-5-5 es para resistencia mientras que una 1-5-5 es para fuerza, verdad?
Por otro lado, se puede aplicar a un sistema de entrenamiento 5x5?

A lo que voy es, entrenando dos días a la semana si el primero uso 5x5 con cadencias 5-5-5 estaré trabajando la resistencia y si el segundo hago 5x5 con cadencias 1-5-5 estaré trabajando la fuerza?

Si es así no me cuadra porqué se dice que para conseguir resistencia hay que trabajar series de 15 repeticiones...
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Notapor Hiperius » 09 Sep 2007 11:17

Me parece que te estás complicando la vida un poco. Si quieres usar un 5x5 usa una cadencia normal, que ganarás fuerza y resistencia igualmente. No es necesario estar jugando con las cadencias para lograr eso. No se que objetivo buscas realmente, ¿hipertrofia, fuerza, resistencia?
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Notapor bicharrako » 09 Sep 2007 14:20

Que razón tienes... hoy probé la rutina con cadencia 1-5-5 y menudo coñazo andar contando los 5 segundos... pero el tema esque me parece más sencillo que andar calculando porcentajes como se suele hacer en el 5x5...

Busco fuerza y resistencia.
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Notapor juanjonius » 09 Sep 2007 17:33

Es suficiente con que realices el descenso (parte excéntrica) controlado, es decir, sin dejarte arrastrar por el peso, y el ascenso (parte concéntrica) lo más rápido que puedas, sin dejar pausa entre ambos (descenso y ascenso). Lo demás ya son complicaciones de experto.
¡Cuánto más sudes aquí menos sangrarás en la batalla! (Leónidas entrenando a su hijo)
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Notapor karkian » 09 Sep 2007 19:00

Buenas,

Se supone que una cadencia 5-5-5 es para resistencia mientras que una 1-5-5 es para fuerza, verdad?
Por otro lado, se puede aplicar a un sistema de entrenamiento 5x5?

A lo que voy es, entrenando dos días a la semana si el primero uso 5x5 con cadencias 5-5-5 estaré trabajando la resistencia y si el segundo hago 5x5 con cadencias 1-5-5 estaré trabajando la fuerza?

Si es así no me cuadra porqué se dice que para conseguir resistencia hay que trabajar series de 15 repeticiones...


Para estimular la capacidad de musculo para contraerse lentamente(resistencia) hay que utilizar cadencias 5-5-5 o por el estilo,no utilizar 15 repeticiones...1-5-5 para fuerza?

Si quieres fuerza explosiva yo utilizaria algo asi como levantar el peso explosivamente y bajarlo controladamente...Algo mas intermedio podria ser 3-3....
...
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Notapor NeKeR » 14 Sep 2007 02:44

Yo como experiencia personal, te puedo decir que en la fase negativa he usado cadencias exageradamente lentas, tirádole a superslow y me ha dado resultado en fuerza, resistencia y algo de volumen.

Eso si, la fase positiva hazla "normal" pero tampoco demasiado rápida, ni demasiado lenta, controlada pues.
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