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Duda rutina

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Duda rutina

Notapor kike32 » 12 Sep 2007 18:33

Hola , es mi primer mail despues de tiempo de leeros. Gracias por los consejos que he ido pillando del foro.

Estoy siguiendo una rutina propuesta por stress :

LUNES:
-Jalon al pecho 2X(6-10)
-Remo sentado 2X(8-10)
-Dominadas lastradas 2X(limite)
-Pájaros 2X(10-12)
-Press francés 2X(6-10)
-Jalón en polea 2X(8-10)
-Encogimientos con barra 2X15-18

MIERCOLES:
-Prensa 2X(8-10)
-Extension cuadriceps 2X(8-10)
-Sentadilla Hack 2X(8-10)
-Curl femoral tumbado 2X(8-10)
-gemelo sentado y de pie 2X(10-15 + desdendente al limite)

VIERNES:
-Press banca en maquina de palanca 2X(6-10)
-press inclinado mancuerna 2X(8-10)
-contractor 2X(10-12)
-Remo pie agarre ancho(hombro) 2X(6-10)
-Elev. laterales 2X(10-12)
-Curl barra Z 2X(6-10)
-Curl manc. sentado 2X(8-10)


Me surge la duda de si son pocas series de cada ejercicio o no. Vengo de una fullbody y noto que no acabo tan agotado la sesión.

¿Subiriais a 3 repeticiones? ¿La dejarias asi?
¿El primer día, pondríais un press militar de hombro en vez de pájaros?

El fullbody me fue bien pero necesito un cambio que todo cansa y ahora quiero una rutina dividida unos meses.

Gracias por vuestra ayuda
kike32
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Notapor karkian » 12 Sep 2007 20:45

Y abdominales?

Vengo de una fullbody y noto que no acabo tan agotado la sesión.


Y se supone que acabar agotado es signo de efectividad??
...
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karkian
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Notapor cargardu » 12 Sep 2007 22:17

La rutina no esta mal, pero dejame decirte que si buscas volumen las reps de 6 y 8 no son tan necesarias ya que entre mas bajes las reps mas sera el peso y mas intenso el entrenamiento siendo que necesites mas dias para recuperarte, sino duermes bien o en tu dieta falla puedes ir sobrecargando tu sistema nervioso y estancarte rapido, Te sugiero hagas 10 reps para musculos grandes, 12 reps para pequeños y 3 series para ambos, 2-3 ejercicios por musculo.

Saludos y Suerte
cargardu
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Notapor kike32 » 13 Sep 2007 17:53

Abdominales los 3 dias al final. La verdad que ese es mi punto fuerte, ¿seria mejor una sola vez a la semana?

La rutina quedaria así, que hago el lunes, ¿sustituyo press militar por pajaros?

LUNES:
-Jalon al pecho 3X10
-Remo sentado 3X10
-Dominadas lastradas 3X10
-Pájaros 3X10 o Press militar 3x10

-Press francés 3X10
-Jalón en polea 3X10
-Encogimientos con barra 3X10

MIERCOLES:
-Prensa 3X10
-Extension cuadriceps 3X10
-Sentadilla Hack 3X10
-Curl femoral tumbado 3X10
-gemelo sentado y de pie 3X10

VIERNES:
-Press banca en maquina de palanca 3X10
-press inclinado mancuerna 3X10
-contractor 3X10
-Remo pie agarre ancho(hombro) 3X10
-Elev. laterales 3X10
-Curl barra Z 3X10
-Curl manc. sentado 3X10

Saludos[/quote]
kike32
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