3x10 o 4x10

koxx · Mensaje por **koxx** » 04 Oct 2007 03:40

Amigos que todo lo saben y lo que no, lo investigan. Ayudenme con esto por favor.

Estoy haciendo mi rutina y no logro entender cuando aplicar 3x10 o 4x10
en algun grupo muscular, en otras rutinas veo 4x12, 5x10 etc. he visto muchas rutinas Piramidal, EAV, rutinas para definicion etc..., pero quedo igual ¿Como defino la mejor opcion, si es 3x10 o 4x10?, por tamaño del musculo, por objetivo (volumen o definicion).

Les agradezco sus comentarios.

karkian · Mensaje por **karkian** » 04 Oct 2007 05:08

Antes que todo:No existen rutinas de definicion..A que me refiero con esto??Que una rutina de pesas jamas te definira,solo hace que no pierdas tanto musculo al perder grasa...Una rutina de definicion es una rutina de volumen un poco menos voluminoza...

Que repeticiones usar??Mientras te mantengas entre 2 y 12 esta bien,no marca la diferencia...

Series??Prefiero basarme en las series totales,tratando de no hacer mas de 15 por sesion...

koxx · Mensaje por **koxx** » 04 Oct 2007 05:18

Perfecto entonces a mi entender es al gusto siempre y cuando se respeten los parametros que mencionas.

Ahh. y con respecto a la definicion, no lo sabia. Gracias.

stress · Mensaje por **stress** » 04 Oct 2007 07:21

No hay ninguna regla fija que marque el número de series, pero yo soy de la opinión de no hacer demasiadas, perefiero pocas y bien hechas.

Hiperius · Mensaje por **Hiperius** » 04 Oct 2007 22:14

Mira entre 3x10 y 4x10 series no hay diferencia salvo que en el segundo caso quemarás más calorias. Si quieres, puedes emplear 3 series cuando las repeticiones sean de 8-12, y 4 series si las repeticiones son de 3-6, por ejemplo.