Logo Hispagimnasios

Hispagimnasios.com

El portal del fitness y las artes marciales

Que tal esta rutina dividida

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

Que tal esta rutina dividida

Notapor kins » 16 Nov 2007 13:46

Lunes ( Pecho y triceps)

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas
extensiones de triceps en polea alta manos en pronacion
extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas

Miercoles (Espalda y biceps)

Jalon tras nuca
Dominadas
Remo en polea baja
Polea tras nuca
Curl de biceps
curl inverso

Viernes (Piernas y hombro)

Sentadilla
Culr de piernas acostado
gemelos
Press sentado con mancuernas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombros

Abdominales hago lunes y viernes con peso
serian ejercicios de 3 series 12-10-8 aumentnado peso
el unico ejercicio que hago al fallo son las dominadas
kins
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 221
Registrado: 10 Mar 2007 23:54

Notapor Luna-Moteada » 16 Nov 2007 14:54

Creo que la rutina esta bastante bien, aunque cambiaria algunos ejercicios por otros mas completos:

El lunes cambiaria las extensiones de triceps en polea alta, que me parece mas un ejercicio de congestion por press frances, ya que asi trabajas por igual las tres cabezas del triceps. Si bien es cierto que no se puede trabajar los musculos del triceps por separado, si hay ejercicios que inciden mas en unas cabezas que otras, y el press frances con bara z permite trabajar las tres por igual.

El miercoles pondria primero las dominadas y despues los jalones tras nuca, puesto que las dominadas son un ejercicio en el que se trabajan mas musculos de forma indirecta, pero eso tu veras.

No se cual es la polea tras nuca :-?

Por lo demas lo veo bastante bien, Suerte
Lee mucho, y cuando sepas lo suficiente, pregunta
Luna-Moteada
Forero Activo
Forero Activo
 
Mensajes: 203
Registrado: 02 Mar 2006 23:05

Notapor cargardu » 16 Nov 2007 19:44

Lunes ( Pecho y triceps)

Press de banca
Press inclinado con mancuernas
Aperturas
extensiones de triceps en polea alta manos en pronacion
extensiones verticales alternada de los brazos con mancuernas


Las aperturas que sean inclinadas a 30° igual el press inclinado con esa inclinacion
Mete frances y luego los jalones

Miercoles (Espalda y biceps)

Jalon tras nuca
Dominadas
Remo en polea baja
Polea tras nuca
Curl de biceps
curl inverso


No hagas polea tras nuca etos ejercicios son lesivos mejor pullover en polea alta
El segundo ejercicio de biceps puedes ser curl alterno

Viernes (Piernas y hombro)

Sentadilla
Culr de piernas acostado
gemelos
Press sentado con mancuernas
Elevaciones frontales
Elevaciones laterales
Encogimiento de hombros


Quita las elvaciones frontales deja para hombros pres militar y elevaciones laterales, encogimientos de hombros es un ejercicio para espalda non para hombros
cargardu
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 2223
Registrado: 16 Jul 2004 22:21
Ubicación: México

Notapor karkian » 16 Nov 2007 21:59

Esta bien la rutina,aunque quitaria los ejercicios tras nuca..Y en encogimiento de hombros lo haria despues de las sentadillas..
...
Avatar de Usuario
karkian
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 9570
Registrado: 07 Dic 2004 21:17

Notapor triqui » 17 Nov 2007 00:00

estoy de acuerdo con karkian en las dos sugerencias. Yo las sentadillas las hago siempre en primer lugar.
No nos atrevemos a hacer muchas cosas imposibles que son imposibles solo porque no nos atrevemos a hacerlas. - Lucio Anneo Seneca
triqui
Forero Avanzado
Forero Avanzado
 
Mensajes: 341
Registrado: 12 Sep 2005 12:27


Volver a Foro de musculación y nutrición

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Bing [Bot], Google [Bot] y 18 invitados