Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Este foro es de solo lectura para guardar información especialmente valiosa. Si considera que un hilo del foro de musculación merece ser incluído en este almacén, coménteselo al administrador o los moderadores, se lo agradecemos.

Moderadores: Hiperius, TheRekiem, admin, stress

Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor Hiperius » 14 Jul 2009 21:27

Este artículo está en inglés, pero es fácil de entender con un traductor:

Testosterone Training
By Chris Thibaudeau


Okay, before you get the wrong impression, this article is not about training on the "juice". It is an article on how to maximise the effects of your own serum testosterone and how to increase it naturaly.


A Little Reminder

Testosterone is known as the male hormone, It is secreted by the testes and according to the most recent research it is so in a circadian (regular cycling) manner. Still according to these studies even if each individuals have slightly differant cycles it is the general rule that testosterone levels are at their highest in the morning. So training in the morning do have a slight advantage over working out later in the day.

As you probably already know testosterone is the muscle-building hormone. By synthesising proteins it rebuild the muscle fibers damaged by resistance training.

The amount of testosterone in your body is a limitating factor because you can't build more muscle if your testosterone levels are not high enough, that's why athletes who take synthetic testosterone (steroids) experience faster muscle growth, their limitating factor just disapeared.

But without plunging in the hell of performance enhancing drugs there is a way to increase your level of testosterone naturaly.


Effect of Weight Training on Serum Testosterone

Again, research prove, in a consistant manner, that the level of serum testosterone is higher after a bout of demanding resistance training. That increase being affected by the amount of muscle mass stimulated, the training load and the level of intensity (again intensity reffering to a %age of your 1RM).


Effect of the amount of muscle mass stimulated on serum testosterone

Findings all flood in the same direction as to say that the larger the amount of muscle mass is stimulated simultaneously, the more the testosterone level increase. You might have heard a trillion time that multi-joints exercises were better than isolation exercises to develop muscle mass and strength but without really knowing why.

Well this is one of the reasons: multi-joints exercise stimulate more testosterone production compared to single-joints movements. That's why doing heavy sets of squat will build you all around, because it shut your natural levels of testosterone through the roof!

For that reason the bulk of your program should be constituted of the basic, multi-joints movements, if you want more testosterone that is!

Yet despite that we see countless individuals doing endless hours of biceps curl, leg extension and the likes. Literaly wasting their time when they could be training productively!


Effect of the Training Load (volume) on Serum Testosterone


Most of the literature goes in the same way on this issue. Resistance exercise must be done at a sufficient volume to fully stimulate testosterone production. Too low a volume will not cause testosterone to be released a level near what higher volume do.

But that doesn't mean that you should hammer countless sets of countless exercises. Because if studies shown that an higher volume do cause more testosterone to be released those levels quickly decrease after 45 to 60 minutes. So giving that evidence I have to disgress slitghly from my original plan to include:


Effect of the Rest between Sets on Serum Testosterone

Since an higher volume lead to more testosterone but longer training time lead to less there must be a time factor somewhere that will enable us to conciliate the two. Of course it's the time of rest between your sets.

To cut a long story short, many studies researched that variable, the most significant being by Kraemer et al.

This research consisted of two groups, one performing an hypertrophy workout made of sets of 10 RM with a minute of rest between each sets.

The other one was a strength training consisting of multiple sets of 5 RM with 3 minutes between each sets.

Both group shown significant increase in serum testosterone, the earlier showing a slightly higher increase.

That indicate that hypertrophy workout do increase testosterone level more than strength training. Also shorter rest periods seem to have the same effect.

If 1 minute seem to lead to bigger increase in testosterone level than 3 minutes I wouldn't recommand going below 1 minute in hope to increase the testosterone level even more, because by doing so you would greatly impair your short-term recovery and would have to decrease your load.


Effect of Intensity on Serum Testosterone

As I just said hypertrophy training seem to bring more serum testosterone increase. But one shouldn't forget that the group performing sets of 5 RM with 3 minutes of rest also showed a significant increase. In fact for optimum testosterone increase the intensity should be kept between 5 and 10 RM with a rest time proportionate to these levels of intensity.


Effect of Time Under Tension on Serum Testosterone

If the repetition range is a good way to determine the level of intensity it might not be the best way to determine the optimum time under tension. TUT also play a big role in testosterone stimulation since it directly influence the type of training followed, and since hypertrophy showed an higher increase in serum testosterone the time under tension should be aimed toward that type of training (to maximise testosterone production at least, maximum strength is another thing). The optimum time for hypertrophy has been found to be between 40 and 70 seconds. Thus 10 reps at a tempo of 101 might be in the correct rep range but the time under tension (20 seconds) is not high enough for maximum hypertrophy, in this case it would be geared more toward neural adaptation.


Points to remember

1-You should stick with as many multi-joints exercises as you can.
2-You should use a training load high enough to fully stimulate testosterone production.
3-Keep your reps in the 5-10RM range,
4-Keep your rest between sets in the 3-1 minute(s) range according to your intensity level.
5-For maximum testosterone release keep your time under tension between 40 and 70 seconds.
6-Train early in the morning if you can. Not to worry if you can't since this don't have a huge effect.
7-Increase your post workout protein intake to take advantage of the testosterone spike.



References

Baxendale, P.M., M.J., Reed and V.H.T. James. Testosterone in saliva of normal men and it's relationship with unbound and total testosterone levels in plasma. J. Endocrin. 87:46P-4P.1980

Booth' A.A., A.C. Mazur, and J.M. Dabbs. Endogenous testosterone and competition: The effect of fasting. Steroids 20:269-278. 1972

Bridges. N.A., P.C. Hindmarsh, P.J. Pringle, D.R. Matthews and C.G.D. Brooks. The relationship endogenous testosterone and gonadotrophin secretion. Clin. Endocrin. 38:373-378. 1993

De Lacerda, L., A. Kowarski, A.J. Johanson, R. Athanasiou, and C.J. Migeon. Integrated concentration and circadian variation of plasma testosterone in normal men. J.Clin.Endocrin.Metab. 37:366-371. 1973

Fahey, T.D., R.Rolph, P. Moungmee, J.Nagel and S.Morata. Serum testosterone, body composition and strength of young adults. Med.Sci.Sport Exerc. 8:31-34. 1976

Florini. J.R. Effects of testosterone on qualitative pattern of protein synthesis in skeletal muscle. Biochem. 9:909-912, 1970

Florini. J.R. Hormonal control of muscle cell growth. J.Animal Sci. 61:21-37. 1985

Fleck, S.J., and W.J.Kraemer. Designing Resistance training program. Champaign, IL: Human Kinetics, 1997

Hakkinen, K,. and A.Pakarinen. Acute Hormonal responses to two differant fatiguing heavy-resistance protocols in male athletes. J.Appl.Physiol. 74:882-887, 1993

Kraemer, W.J., L. Marchitelli, S.E. Gordon, E.Harman, J.E. Dziados, R.Mello, P.Frykman, D. McCurry, and S.J. Fleck. Hormonal and growth factor responses to heavy resistance exercise protocols. J.Appl.Physiol. 69:1442-1450. 1990

Landman, A.D., L.M. Sanford, B.E. Howland, C.Dawes, and E.T. Pritchard. Testosterone in Human saliva. Experientia 32:940-941. 1976

Lejeune-Lenain, C., E.Vaucauter, D.Desir, M.Beyloos, and J.R.M. Franckson. Control of circadian and episodic variation of adrenal androgen secretion in man. J.Endocrin.Invest. 10:267-276. 1987

Loebel, C.C., and W.J. Kraemer. A brief review: Testosterone and resistance training in men. J.Strength and Cond.Res. 12(1):57-63. 1998

Staron, R.S., R.S. Hikida, F.C. Hagerman, G.A.Dudley and R.Murray. Human skeletal muscle fibers type to various workload. J.Histochem.Cytochem. 32:146-152. 1984
Hiperius
Moderador
Moderador
 
Mensajes: 2065
Registrado: 31 Oct 2006 21:36

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor Hiperius » 17 Jul 2009 14:42

Bueno, voy a poner la traduccion con el traductor de google, no es muy buena, pero se entiende, sobre todo el resumen, que aparece al final del texto en negrita y que he maquillado yo :wink: :

Bueno, antes de sacar una falsa impresión, este artículo no se trata de la capacitación sobre el "zumo". Es un artículo sobre cómo aprovechar al máximo los efectos de su propia testosterona en suero y la manera de aumentar naturalmente.


Un pequeño recordatorio

La testosterona es conocida como la hormona masculina, es secretada por los testículos y de acuerdo con las investigaciones más recientes es así en un circadiano (el ciclo regular) de forma. Siempre según estos estudios, aunque cada uno de los individuos tienen ciclos ligeramente differant es la norma general de que los niveles de testosterona están en su punto más alto en la mañana. Por lo tanto, la formación en la mañana tienen una ligera ventaja sobre la elaboración de la tarde.

Como probablemente ya saben de testosterona es la hormona de musculación. Por la síntesis de proteínas es reconstruir las fibras musculares dañadas por el entrenamiento de resistencia.

La cantidad de testosterona en su cuerpo es un factor de limitating porque no se puede construir más músculo si los niveles de testosterona no son suficientemente elevados, por eso los atletas que toman testosterona sintética (esteroides) experiencia de más rápido crecimiento muscular, su factor de limitating sólo disapeared.

Pero sin sumergirse en el infierno de las drogas que aumentan el rendimiento es una forma de aumentar su nivel de testosterona natural.


Efecto del entrenamiento con pesas de testosterona en suero

Una vez más, la investigación demuestra, en forma coherente, que el nivel de testosterona en suero es mayor después de un episodio de exigente entrenamiento de resistencia. Ese aumento se vea afectada por la cantidad de masa muscular estimulado, la formación de carga y el nivel de intensidad (intensidad reffering de nuevo a una edad de su 1RM).


Efecto de la cantidad de masa muscular estimulada testosterona en suero

Todos los resultados de las inundaciones en la misma dirección que decir que cuanto mayor sea la cantidad de masa muscular se estimula al mismo tiempo, más el incremento del nivel de testosterona. Usted puede haber oído que un billón de tiempo de múltiples articulaciones se ejerce mejor que el aislamiento ejercicios para desarrollar masa muscular y fuerza, pero sin saber realmente por qué.

Bueno esta es una de las razones: múltiples articulaciones ejercicio estimular más la producción de testosterona en comparación con un solo movimiento las articulaciones. Por eso, haciendo grandes conjuntos de cuclillas construirá en torno a todos ustedes, ya que su cierre de los niveles naturales de testosterona por las nubes!

Por este motivo, la mayor parte de su programa debe ser constituido por la base, los movimientos de las articulaciones múltiples, si desea más testosterona que es!

Sin embargo, pese a que vemos un sinnúmero de personas haciendo interminables horas curl de bíceps, extensión de la pierna y el le gusta. Literalmente perdiendo su tiempo, cuando podría ser la formación productiva!


Efecto de la carga de entrenamiento (volumen) de testosterona en suero

La mayoría de la literatura va de la misma manera sobre este tema. Resistencia ejercicio debe hacerse en un volumen suficiente para estimular la producción de testosterona plenamente. Un volumen muy bajo no causará la testosterona que se dio a conocer un nivel cerca de lo que hacer un mayor volumen.

Pero eso no significa que usted debe martillo innumerables innumerables series de ejercicios. Porque, si los estudios muestran que un mayor volumen que causan más de testosterona que se liberen rápidamente los niveles de disminución después de 45 a 60 minutos. Por lo tanto, que las pruebas que tengo que disgress slitghly de mi plan original para incluir:


Efecto de descanso entre los Juegos de testosterona en suero

Desde un mayor volumen a más testosterona, pero ya el tiempo de formación a menos debe haber un factor de tiempo en algún lugar que nos permita conciliar los dos. Por supuesto, es el momento de su descanso entre series.

Para no hacer el cuento largo, muchos estudios de investigación que la variable, siendo el más importante por Kraemer et al.

Esta investigación consistió en dos grupos, uno que ejecute una sesión de hipertrofia de series de 10 RM con un minuto de descanso entre cada uno expone.

El otro era un entrenamiento de fuerza que consiste en varias series de 5 RM de 3 minutos entre cada uno establece.

Ambos grupos muestran un aumento significativo de testosterona en el suero, la anterior con un aumento ligeramente superior.

Que indican que la hipertrofia de ejercicios aumentan el nivel de testosterona más de entrenamiento de fuerza. También los períodos de descanso más cortos parecen tener el mismo efecto.

Si 1 minuto parecen dar lugar a mayor aumento de nivel de testosterona más de 3 minutos yo no recomendamos ir por debajo de 1 minuto en la esperanza de aumentar el nivel de testosterona más aún, porque al hacerlo le sería de gran perjudicar su recuperación a corto plazo y que han para disminuir su carga.


Efecto de la intensidad de testosterona en suero

Como acabo de decir hipertrofia formación parecen traer más aumento de testosterona sérica. Pero no hay que olvidar que el grupo la realización de series de 5 de RM con 3 minutos de descanso también mostró un aumento significativo. De hecho óptimo para aumentar la intensidad de la testosterona debe mantenerse entre 5 y 10 de RM con un tiempo de descanso proporcional a estos niveles de intensidad.


Efecto del tiempo bajo tensión en Suero Testosterona

Si la gama de repetición es una buena manera de determinar el nivel de intensidad no sería la mejor manera de determinar el momento óptimo en tensión. TUT también desempeñan un importante papel en la estimulación de testosterona, ya que influyen directamente en el tipo de formación que se han seguido, y puesto que mostraron una mayor hipertrofia aumento de testosterona en suero el tiempo bajo tensión deben estar encaminadas hacia ese tipo de formación (para maximizar la producción de testosterona, al menos, el máximo la fuerza es otra cosa). El tiempo óptimo para la hipertrofia ha resultado ser entre 40 y 70 segundos. Por lo tanto 10 representantes en un ritmo de 1-0-1 podría estar en el rango correcto representantes, pero el tiempo bajo tensión (20 segundos) no es lo suficientemente alto para lograr la máxima hipertrofia, en este caso sería más orientada hacia la adaptación neural.


Puntos para recordar

1-Usted debe usar los ejercicios que usen multiples articulaciones.
2-Se debe utilizar una carga de entrenamiento lo suficientemente elevada como para estimular la producción de testosterona plenamente.
3-Mantenga sus repeticiones en el rango de 5-10RM.
4-Mantenga su descanso entre series en 1-3 minutos de acuerdo a su rango de nivel de intensidad.
5-Para mantener la liberación de testosterona máximo su tiempo bajo tensión debe estar entre 40 y 70 segundos.
6-Entrenar por la mañana temprano si puede. No se preocupe si no puede ya que este no tiene un gran efecto.
7-Aumente su ingesta de proteínas después de la pesas para aprovechar el aumento de testosterona.
Hiperius
Moderador
Moderador
 
Mensajes: 2065
Registrado: 31 Oct 2006 21:36

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor NiXoN » 17 Jul 2009 15:59

-hiperius gracias por traducir el articulo (yo si no me veo negro para entender algo)

-me han surgido dos dudas:

para mantener su nivel de testosterona maximo su tiempo bajo tension debe estar entre 40 y 70 segundos
-esto quiere decir que deberiamos tardar entre 40 y 70 segundos en hacer el ejercicio? si es asi en algunos ejercicios esto es dificil contanto con hacer como maximo 10 repeticiones (o alomejor yo lo he entendido mal)

aumente su ingesta de proteinas despues de las pesas para aprovechar el aumento de testosterona
-creia que esto sucedia con las grasas buenas

saludos
"Brinde con el diablo, a su salud"
Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 2903
Registrado: 23 Jun 2009 14:06

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor KaS » 17 Jul 2009 16:30

NiXoN yo no veo dificil tardar 40-70seg en hacer una serie .. yo creo q ahora me muevo x esos valores, cuentalo pero vamos yo llego.

Gracias x el articulo Hiperius :silly:
--------------------En la Com.Valenciana Idioma valenciano, ni normalizado ni catalan.-----------------
Avatar de Usuario
KaS
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 2574
Registrado: 22 Abr 2005 12:56
Ubicación: Phang Na (Tailandia)

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor NiXoN » 17 Jul 2009 17:40

buenas
-talibanet me he cronometrado mientras entrenaba y haciendo 10 repeticiones por serie y la verdad que casi en ningun ejercicio he llegado ni a los 40 segundos,en algun ejercicio si ,y en otros he llegado 38.
-siempre intento hacer lenta la fase negativa,alomejor deberia hacer lo mismo con la fase positiva
-saludos
"Brinde con el diablo, a su salud"
Avatar de Usuario
NiXoN
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 2903
Registrado: 23 Jun 2009 14:06

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor sebarc » 17 Jul 2009 20:19

Hay muchas discuciones sobre si la cantidad de testosterona que genera el cuerpo de forma natural es fundamental para el crecimiento, hay un artículo muy interesante al respecto:

La Hipertrofia del Músculo sin las Hormonas Anabólicas
por Robbie Duran
Las hormonas, como la hormona de crecimiento (GH) y testosterona, han mostrado jugar un rol en la hipertrofia muscular y en ganancias de fuerza. Hombres que padecen deficiencia de GH o deficiencia de testosterona ha aumentado la masa grasa, reducido la masa muscular, y reducido la producción de fuerza muscular. Los efectos anabólicos de testosterona en la masa muscular son dependientes de la dosis y concentración [1]. Bhasin et al. Demostró dosis suprafisiologica de testosterona pueden inducir aumentos en el tamaño del músculo y la fuerza en hombres jóvenes sin ejercicio.

El aumento testosterona-inducida en la masa muscular es asociado con un aumento dosis-dependiente en las áreas de la sección transversal de ambas fibras musculares de tipo I y tipo II [3]. Sin embargo, no se entienden bien los mecanismos por cuales la testosterona aumenta la masa muscular. El dogma prevaleciente durante los últimos 50 años ha sido que esa testosterona aumenta la masa muscular estimulando la síntesis de proteína muscular fraccionaria. La administración de testosterona promueve el crecimiento muscular vía un incremento en la síntesis neta de proteínas, incluso en un estado de ayuno. [6,7]

La extrapolación lógica de un aumento continuado en la síntesis neta de proteína produce un aumento en la masa corporal magra y la fuerza. Adicionalmente, la testosterona estimula muchas otras sendas además de sólo incrementar la tasa de síntesis de proteínas para estimular hipertrofia muscular. La administración de testosterona también produce aumentos en la secreción de GH, el número de receptores de andrógenos, activación de celulas satelites, y incremento en la expresión IGF-1 en el músculo esquelético [8]. También se ha demostrado que el aumento en el anabolismo del músculo es asociado con un incremento en la expresión IGF-1 intramuscular del mRNA [9].

La GH es tambien altamente reconocida por su rol en el crecimiento muscular. El ejercicio de resistencia estimula la liberación de GH de la glándula pituitaria anterior, con los niveles de liberación depedientes de la intensidad del ejercicio. La GH ayuda activar el metabolismo graso para el uso de energía en el proceso de crecimiento muscular. También, la GH estimula la captación e incorporación de aminoácidos en proteína en el músculo esqueletico. La GH es una hormona anabólica capaz de aumentar la masa muscular [10]. En los humanos, la administración de GH se conoce para aumentar síntesis de proteína muscular [10,11] y casi inequívocamente para aumentar masa corporal magra y disminuir la masa grasa. La GH también estimula producción hepática de concentraciones de IGF-1 circulantes y también puede estimular la producción de IGF-1 en otro tejido como el músculo esqueletico [12,13].


¿Es bien establecido que la testosterona y GH son importantes para la hipertrofia muscular y la fuerza, pero que acerca de los agudos aumentos que ocurren durante el ejercicio de resistencia? ¿Ellos son importantes? Investigadores del Grupo de Metabolismo de Ejercicio en la Universidad de McMaster informaron este mes que la hipertrofia del músculo tuvo lugar sin los aumentos agudos en las concentraciones de las hormona anabólicas [14]. 10 hombres jovenes saludables realizaron entrenamiento unilateral de resistencia por 8 semanas (3 días/semana). El ejercicio unilateral de resistencia es básicamente entrenar un brazo o un pierna en este caso, mientras el otro brazo o pierna se usa como control o músculo sin entrenar. Los ejercicios realizados en el estudio incluyeron las extensiones de rodilla y leg press de la pierna realizadas a 80-90% de 1 RM. Las muestras de sangres fueron reunido antes, inmediatamente después de, 30, 60, 90, y 120 minutos post ejercicio. Se analizaron para la testosterona total, testosterona libre, GH, e IGF-1, junto con otras hormonas. El área de la sección transversal del muslo y la sección transversal de la fibra muscular por biopsia (vastus lateralis) fueron también medidas pre y post entrenamiento.

No se observó ningún cambio en concentraciones de GH, testosterona, o concentraciones de IGF-1 en el periodo de 90 minutos post ejercicio y no había influencia había ninguna influencia del entrenamiento en las mediciones de las hormonas anabolicas. La GH mostró un moderado incremento 30 minutos post ejercicio pero retorno a los valores iniciales a los 90 minutos. Se observaron incremento en el área de la sección transversal de las fibras de Tipo IIb y IIa. Ningún cambio se observó en el área de la sección transversal de la pierna sin entrenar. El área de la sección transversal de músculo se incremento en la piernas entrenada y permaneció sin cambios en la pierna sin entrenar. En la conclusión, los entrenamientos unilaterales indujeron sólo hipertrofia del músculo local en el miembro ejercido que ocurrió en ausencia de los niveles circulante de testosterona, GH, o IGF-1.
Atrás a principios de los 70 investigadores rápidamente entendieron que si usted tomó una rata y la hace caminar en declive en una rueda de molino o induce una carga excesiva de tensión poniendo un músculo en estiramiento (contracciones excéntricas) podían hacer todas las clases de cosas sucias para intentar y entorpecer la hipertrofia del músculo pero no pudieron detener la hipertrofia del músculo: ellos quitaron la pituitaria de las ratas para que no pudieran producir GH o IGF-1, las castraron para que ellos no pudieran producir testosterona, removieron su tiroides, o simplemente no las alimentarón… a pesar de ese castigo, las ratas aun tenían incrementos de hipetrofia muscular en sus piernas[15]. En su investigación, el Dr. Goldberg advirtió "Desarrollo de máxima tensión conduce a incrementos de masa muscular en el músculo. Al contrario del crecimiento de desarrollo normal, el trabajo de hipertrofia puede inducirse en hipofisectomizados (ratas que no pueden producir GH) o animales diabéticos. Este proceso parece independiente de hormonas somatotrópicas e insulina así como la testosterona y hormonas de la tiroides. La hipertrofia también puede inducirse ayunando a los animales, en los cuales hay un generalizado consumo muscular. De esta manera la actividad muscular toma precedente sobre influencias endocrinas en el tamaño del músculo. El aumento en el peso del músculo refleja un aumento en la proteína, sobre todo la proteína sarcoplasmica, y resulta de un mayor sintesis de proteínas y una redución en la degradación proteica.

El campo del "Factor de Crecimiento Intramuscular"
Elevados niveles de testosterona han sido reportadas que ocurrieron en algunos estudios mientras que varios estudios no mostraron ninguna diferencia [19,20,21] o incluso reducciones en los niveles de testosterona [22]. Algunos investigadores han incluso argumentado que ganancias en fuerza y tamaño son todos relacionados a factores de crecimiento intramusculares que son independientes de la testosterona y la GH. Un artículo presentado por Dr. Goldberg en 1975 acerca de la relación entre el crecimiento muscular y la testosterona. En su investigación, él castró las ratas para que ellas no pudieran producir testosterona y coloco una carga excesiva en su músculo de la piernas. Sorprendentemente, los músculos de las piernas de las ratas crecieron en tamaño lo que sugiere que la carga excesiva aumento la hipertrofia muscular mecánica independiente de testosterona [15]. Investigaciones científicas esta ahora descubriendo la senda de señalización por la cual el estímulo mecánico de contraer el músculo y los factores de crecimiento intramuscular como la actividad de IGF-1 conducen a cambios en las células del satélite, el contenido del ADN muscular, incremento de la síntesis de proteína muscular y fuerza. Otra reciente investigación ha demostrado que IGF-1 aumenta la concentraciones de iones de calcio intracelular que conducen a la activación de sendas de señalización de crecimiento muscular y la hipertrofia de la fibra muscular subsecuente. Por ejemplo, en un estudio 10 hombres saludables completados ocho series de maximas sentadillas excentricas. Las concentraciones intramusclares de IGF-I del mRNA aumentó 62% pero el suero de testosterona mostró un cambio muy pequeño [23]. Los resultados del estudio sugieren que la máxima tensión del músculo es más importante que incrementos agudos en la testosterona.

Un aumento en la hipertrofia muscular puede conducir a grandes incrementos en la fuerza muscular. Los reportes en la literatura han sugerido que la insulina como factor de crecimiento 1 juega un rol mayor en la fuerza inducida por el entrenamiento a través de la hipertrofia muscular. Algunas personas debido a diferencias genéticas manifiestan altos niveles de IGF-1 que otros, lo que nosotros llamamos ‘los bastardos afortunados'. Un estudio comparó aquéllos que expresaron niveles altos de niveles de IGF-1 en el músculo a aquéllos que no hicieron. Después de 10 semanas de entrenar, con un programa unilateral de extensión de pierna, 1 repetición maxima, volumen del músculo, y calidad del músculo aumentaron significativamente para todos hombres del grupo. Los sujetos que manifestaron altos niveles naturales de IGF-1 ganaron significativamente más fuerza que el resto. Así los datos sugieren que el IGF-1 pueda influir en la fuerza debida al entrenamiento.


En conclusión, hay debate acerca de si los incrementos en las hormonas anabolicas son importantes para la hipertrofia muscular. Observando la hipertrofia muscular de algunos powerlifters, los powerlifters de élite tienen una considerable hipertrofia muscular a pesar de que ellos toman prolongados periodos de descanso y lo mas probable es que tengan pequeños incrementos en las hormonas anabólicas cuando ellos entrenan. Parece que directa tensión muscular y el daño de fibra muscular lleva a los incremento de la hipertrofia en el músculo. El entrenamiento de resistencia conduce al trauma o lesiones de la celulas proteícas en el músculo. Esto incita los mensajes de señalización de las celulas para activar las células satélite para empezar una cascada de eventos que llevan a la reparación del músculo y crecimiento del músculo. Varios factores de crecimiento están envueltos que regulan los mecanismos de cambio en el número proteína y tamaño dentro del músculo. Los aumentos agudos en las hormonas anabólicas son temporales y no pueden ser tan importante para el crecimiento del músculo como la tensión directa puesta en fibras del músculo durante el ejercicio.

Referencias

1. Bhasin S, Woodhouse L, Casaburi R, Singh AB, Bhasin D, Berman N, Chen X, Yarasheski KE, Magliano L, Dzekov C, Dzekov J, Bross R, Phillips J, Sinha-Hikim I, Shen R, and Storer TW. Testosterone dose-response relationships in healthy young men. Am J Physiol Endocrinol Metab 281: E1172–E1181, 2001.
2. Bhasin S, Storer TW, Berman N, Callegari C, Clevenger B, Phillips J, Bunnell TJ, Tricker R, Shirazi A, and Casaburi R. The effects of supraphysiologic doses of testosterone on muscle size and strength in normal men. N Engl J Med 335: 1–7, 1996.
3. Sinha-Hikim I, Artaza J, Woodhouse L, Gonzalez-Cadavid N, Shen R, and Bhasin S. Testosterone-induced increase in muscle size is associated with muscle fiber hypertrophy. Am J Physiol Endocrinol Metab 283: E154–E164, 2002.
4. Brodsky IG, Balagopal P, and Nair KS. Effects of testosterone replacement on muscle mass and muscle protein synthesis in hypogonadal men—a clinical research center study. J Clin Endocrinol Metab 81: 3469–3475, 1996.
5. Ferrando AA, Sheffield-Moore M, Yeckel CW, Gilkison C, Jiang J, Achacosa A, Lieberman SA, Tipton K, Wolfe RR, and Urban RJ. Testosterone administration to older men improves muscle function: molecular and physiological mechanisms. Am J Physiol Endocrinol Metab 282: E601–E607, 2002.
6. Ferrando, AA, Tipton KD, Doyle D, Phillips SM, Cortiella J, and Wolfe RR. Testosterone injection stimulates net protein synthesis but not tissue amino acid transport. Am J Physiol Endocrinol Metab 275: E864-E871, 1998.
7. Sheffield-Moore, M, Urban RJ, Wolf SE, Jiang J, Catlin DH, Herndon DN, Wolfe RR, and Ferrando AA. Short-term oxandrolone administration stimulates net muscle protein synthesis in young men. J Clin Endocrinol Metab 84: 2705-2711, 1999.
8. Bhasin S, Woodhouse L, and Storer TW. Proof of the effect of testosterone on skeletal muscle. J Endocrinol 170: 27–38, 2001.
9. Kadi F, Eriksson A, Holmner S, and Thornell LE. Effects of anabolic steroids on the muscle cells of strength-trained athletes. Med Sci Sports Exerc 31: 1528–1534, 1999.
10. Crist DM, Peake GT, Egan PA, Waters DL 1988 Body composition response to exogenous GH during training in highly conditioned adults. J Appl Physiol 65:579–584.
11. Butterfield GE, Thompson J, Rennie MJ, Marcus R, Hintz RL, Hoffman AR 1997 Effect of rhGH and rhIGF-I treatment on protein utilization in elderly women. Am J Physiol 272:E94–E99
12. DeVol, D. L., P. Rotwein, J. Levis Sadow, J. Novakofski, and P. J. Bechtel. Activation of insulin-like growth factor gene expression during work-induced skeletal muscle growth. Am. J. Physiol. 259 (Endocrinol. Metab. 22): E89-E95, 1990.
13. Vandenburgh, H. H., P. Karlisch, J. Shansky, and R. Feldstein. Insulin and IGF-I induce pronounced hypertrophy of skeletal myofibers in tissue culture. Am. J. Physiol. 260 (Cell Physiol. 29): C475-C484, 1991.
14. Wilkinson SB, Tarnopolsky MA, Grant EJ, Correia CE, Phillips SM. Hypertrophy with unilateral resistance exercise occurs without increases in endogenous anabolic hormone concentration. Eur J Appl Physiol. 2006
15. Goldberg AL, Etlinger JD, Goldspink DF, Jablecki C. Mechanism of work-induced hypertrophy of skeletal muscle. Med Sci Sports. 1975 Fall;7(3):185-98.
16. Kraemer WJ, Hakkinen K, Newton RU, Nindl BC, Volek JS, McCormick M, Gotshalk LA, Gordon SE, Fleck SJ, Campbell WW, Putukian M, Evans WJ. Effects of heavy-resistance training on hormonal response patterns in younger vs. older men. J Appl Physiol, 1999 Sep;87(3):982-92.
17. Ahtiainen JP, Pakarinen A, Alen M, Kraemer WJ, Hakkinen K. Muscle hypertrophy, hormonal adaptations and strength development during strength training in strength-trained and untrained men. Eur J Appl Physiol, 2003 Aug;89(6):555-63.
18. Staron RS, Karapondo DL, Kraemer WJ, Fry AC, Gordon SE, Falkel JE, Hagerman FC, Hikida RS. Skeletal muscle adaptations during early phase of heavy-resistance training in men and women. J Appl Physiol, 1994 Mar;76(3):1247-55.
19. Hickson RC, Hidaka K, Foster C, Falduto MT, Chatterton RT Jr. Successive time courses of strength development and steroid hormone responses to heavy-resistance training. J Appl Physiol, 1994 Feb;76(2):663-70.
20. Hakkinen K, Pakarinen A, Alen M, Kauhanen H, Komi PV. Neuromuscular and hormonal adaptations in athletes to strength training in two years. J Appl Physiol, 1988 Dec;65(6):2406-12.
21. Hakkinen K, Pakarinen A, Kraemer WJ, Newton RU, Alen M. Basal concentrations and acute responses of serum hormones and strength development during heavy resistance training in middle-aged and elderly men and women. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 2000 Feb;55(2):B95-105.
22. Alen M, Pakarinen A, Hakkinen K, Komi PV. Responses of serum androgenic-anabolic and catabolic hormones to prolonged strength training. Int J Sports Med, 1988 Jun;9(3):229-33.
23. Bamman MM, Shipp JR, Jiang J, Gower BA, Hunter GR, Goodman A, McLafferty CL Jr, Urban RJ. Mechanical load increases muscle IGF-1 and androgen receptor mRNA concentrations in humans. Am J Physiol Endocrinol Metab, 2001 Mar;280(3):E383-90.
sebarc
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 1083
Registrado: 12 Abr 2005 14:24
Ubicación: Argentina

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor KaS » 17 Jul 2009 22:43

Pues mas leña al fuego jeje, esta claro que entre la gran multitud de estudios que hay ni siquiera se consigue una unica opcion valida, interesante tambien sebarc,gracias.
--------------------En la Com.Valenciana Idioma valenciano, ni normalizado ni catalan.-----------------
Avatar de Usuario
KaS
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 2574
Registrado: 22 Abr 2005 12:56
Ubicación: Phang Na (Tailandia)

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor Hiperius » 17 Jul 2009 23:44

Muy bueno el artículo Sebarc, a ver si te animas y ponteas más, que seguro que tienes por ahi unos cuantos que compartir :wink: .

Bueno, en cuanto a lo del artículo, tu mismo pusiste estudios que median la hipertrofia entre series de cadencias lentas y rápidas, y ganaban claramente las rápidas. Pero de todas formas, en el artículo se da a entender que sin GH y Testosterona se puede crecer igual y ahí no puedo estar de acuerdo por 2 motivos. En primer lugar porque si fuese así, no servirían de mucho los esteroides, y es evidente que si sirven y mucho. Y en segundo lugar, las mujeres podrían ganar tanto músculo como cualquier hombre y también es evidente que no es así, y realmente que lo único que nos distingue de ellas es el nivel de testosterona.

Por otro lado, lo de la importancia de IGF-1 para el desarrollo muscular, es la idea que defiende HST. Pero estamos en las mismas, si sólo con la produccion de IGF-1 y la consiguiente proliferacion de células satélite bastase para producir hipertrofia, las mujeres y los culturistas naturales crecerian igual que los hombres y los culturistas que usan drogas respectivamente.

Un saludo
Hiperius
Moderador
Moderador
 
Mensajes: 2065
Registrado: 31 Oct 2006 21:36

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor sebarc » 18 Jul 2009 00:57

Hiperius escribió:Muy bueno el artículo Sebarc, a ver si te animas y ponteas más, que seguro que tienes por ahi unos cuantos que compartir :wink: .

Bueno, en cuanto a lo del artículo, tu mismo pusiste estudios que median la hipertrofia entre series de cadencias lentas y rápidas, y ganaban claramente las rápidas. Pero de todas formas, en el artículo se da a entender que sin GH y Testosterona se puede crecer igual y ahí no puedo estar de acuerdo por 2 motivos. En primer lugar porque si fuese así, no servirían de mucho los esteroides, y es evidente que si sirven y mucho. Y en segundo lugar, las mujeres podrían ganar tanto músculo como cualquier hombre y también es evidente que no es así, y realmente que lo único que nos distingue de ellas es el nivel de testosterona.

Por otro lado, lo de la importancia de IGF-1 para el desarrollo muscular, es la idea que defiende HST. Pero estamos en las mismas, si sólo con la produccion de IGF-1 y la consiguiente proliferacion de células satélite bastase para producir hipertrofia, las mujeres y los culturistas naturales crecerian igual que los hombres y los culturistas que usan drogas respectivamente.

Un saludo


No hay duda que la testosterona incrementa la sintesis de proteínas, pero no hay que olvidar que las dosis que se inyectan los culturista son altisimas en comparación con la que genera el propio cuerpo debido al entrenamiento.
A lo que voy es que nunca sabemos si esas diferencias de testoterona cuando se comparan dos entrenamientos distintos son tan significativas como para ver una diferencia real en el cuerpo. Si uno lee a Krammer sus estudios dicen:
"Entrenando de esta forma se incrementa la producción de hormona de crecimiento y entrenando de esta otra la producción de testosterona". Pero nunca muestra diferencias en crecimiento entre esta forma de entrenar y otras. O sea ninguno de sus estudios pudo demostrar que entrenando con tut de 40'' a 70'' se creciera mas que entrenando con tut menores.

Por ejemplo yo tengo (los tendría que buscar) estudios con hormona de crecimiento donde a un grupo se le administro hormona de crecimiento y al otro grupo no y se los hizo entrenar a ambos con pesas y los resultados fuerón identicos. Sin duda que si comparamos hombres contra mujeres la diferencia existe porque naturalmente sin entrenar el hombre tiene mucho mayor cantidad de hormonas anabolicas que las mujeres al igual que un mayor volumen muscualar, pero cuando comparamos entre individuos del mismo sexo con geneticas similares no creo que estos entrenamiento marquen una diferencia real en crecimiento solo por las hormonas que se liberan.
De todas formas todo lo que yo digo son conjeturas, en base a estudios...no significa que sea irrefutable pero tengo muchas dudas con los entrenamientos enfocados en aumentar la producción hormonal.

Bueno, eso es todo es cierto que posteo poco, últimamente me la paso boludeando en culturismo y fitness (halla hay mas chicas :wink: ) pero si puedo voy a ver si hago mi pequeños aportes en este foro, lo que pasa es que no tengo ganas de traducir nada y todo esta en ingles.
sebarc
Forero Vicioso
Forero Vicioso
 
Mensajes: 1083
Registrado: 12 Abr 2005 14:24
Ubicación: Argentina

Re: Artículo: Entrenamiento para aumentar la Testosterona

Notapor Hiperius » 20 Jul 2009 14:11

Bueno, eso es todo es cierto que posteo poco, últimamente me la paso boludeando en culturismo y fitness (halla hay mas chicas ) pero si puedo voy a ver si hago mi pequeños aportes en este foro, lo que pasa es que no tengo ganas de traducir nada y todo esta en ingles.


Bueno hombre, tu postea, y luego ya haremos traducciones o resumenes los demás, por eso no hay problema :wink: .
Hiperius
Moderador
Moderador
 
Mensajes: 2065
Registrado: 31 Oct 2006 21:36


Volver a Información valiosa musculación y nutrición

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: No hay usuarios registrados visitando el Foro y 1 invitado

Utilizamos cookies, tanto propias como de terceros, para ofrecer nuestros servicios. Si continúa navegando, consideraremos que está usted aceptando nuestra política de cookies. OK | Más información