Logo Hispagimnasios

Hispagimnasios.com

El portal del fitness y las artes marciales

que tal esta rutina? para fuerza y volumen

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

Moderadores: admin, moderador suplente

que tal esta rutina? para fuerza y volumen

Notapor kyo2009 » 28 Dic 2009 21:51

amigos tengo una rutina y quiero volumen y fuerza , me gustaria saber como esta esta rutina para ese objetivo o ustedes la ven más para definición?
o eso depende mas de las series y repeticiones

bueno esta es espero me ayden gracias:
Lunes:

Pecho:
• Press de banca plana o declinado 4x6
• Press inclinado 4x6
• Aperturas con mancuernas o poleas 4x6
Espalda:
• Polea al pecho o dominadas 4x6
• Remo en polea baja o barra o peso muerto 4x6
• Serrucho con mancuerna 4x6
Miércoles:
Cuadriceps:
• Sentadillas con barra 4x6
• Prensa inclinada 4x6
Femorales:
• Peso muerto rumano 4x6
• Curl de piernas 4x6
Gemelos:
• Elevación de talones de pie 4x6
• Elevación de talonesa sentado 4x6
Viernes:

Hombros:
• Press sentado mancuernas o militar 4x6
• Elevaciones laterales con mancuernas 4x6
• Remo al cuello manos separadas 4x6
Bíceps:
• Curl en banco inclionado 4x6
• Curl de bíceps alterno martillo 4x6
Tríceps:
• Fondos en paralelas o entre dos bancos4x6
• Press francés4x6
kyo2009
Forero Amateur
Forero Amateur
 
Mensajes: 40
Registrado: 11 Dic 2009 23:04

Volver a Foro de musculación y nutrición

¿Quién está conectado?

Usuarios navegando por este Foro: Google [Bot] y 10 invitados