Invariablemente, tener más músculos implica ser necesariamente más fuerte. Para ganar masa muscular debes progresar en pesos siempre, no te puedes quedar levantando siempre 60 kgs en Press de banca en 8-12 esperando ganar más tejido muscular, porque no será así.
Por otro lado, ninguna rutina enfocada a potenciar X aspecto es absoluta en ese sentido, es decir, que no puedes pretender entrenar rutinas de fuerza sin ganancias de músculo (en menor grado), tampoco de hipertrofia sin ganar fuerza a la par (también, en menor medida).
Partiendo de ambas premisas, en una rutina de hipertrofia progresarás mucho menos en pesos que con una de fuerza, y más lento. Pero ya que entre más progreses en pesos mejores resultados en términos de masa muscular verás, será siempre mejor ser más fuerte antes de enfocarse a la hipertrofia. Y aquí es donde entra la relevancia y la importancia de que quienes se inician, deberían siempre realizar alguna rutina de fuerza antes de enfocarse a hipertrofia u otros objetivos, buscando como dije al principio, eficientar los resultados. Te ejemplificaré lo anterior para que quede más claro.
Imagina una persona que empieza pudiendo levantar 50 kgs en press de banca para 8 repeticiones. Supongamos que esta persona tiene como objetivo un cuerpo visualmente estético, con una buena base muscular. Se da un tiempo de 1 año para tratar de conseguir los mejores resultados para entonces. Tiene dos opciones:
1 - Enfocarse a rutinas de hipertrofia en el rango de 8-12 repeticiones durante todo el año. El press de banca aumentará de 50 a 70 kgs para 8 repeticiones al término del año, así que para el rango de hipertrofiar, manejará esos 70 kgs.
2 - Enfocarse a una rutina de fuerza los primeros 6 meses, y a hipertrofia los siguientes 6 meses. El press de banca aumentará de 50 a 90 kgs para 8 repeticiones. Ahora en el rango de hipertrofia se manejan 90 kgs.
Sin duda alguna, te dará más hipertrofia manejar 90 kgs que 70 kgs. Y al final tendrás resultados más rápidos estéticamente, con la 2º opción que con la primera, porque te mueves durante esas 8 repes con mucho más peso y eso deriva en más hipertrofia. Por eso existe lo que en musculación se llama periodización, que se define como las variaciones de los rangos de repeticiones a lo largo del tiempo para potenciar distintos elementos y aprovechar el máximo de cada uno. Aunque tu objetivo sea sólo la hipertrofia, obtendrás mejores y más rápidos resultados si combinas entrenamientos que si sólo te manejas dentro de ese rango.
Y siempre es mejor iniciarse con una rutina de fuerza antes que moverse a hipertrofia. Una vez que una persona en entrenamiento maneje 175% de tu peso en Peso muerto, 150% en sentadillas, 125% en press de banca y remo con barra y 75% en press militar, se le puede dejar de considerar un "novato" y puede pasar a enfocarse a una rutina de hipertrofia y sus resultados serán de calidad, rápidos y eficientes.
Y en el tema de los brazos aplica igual. Una vez que llegues a ese entonces es imposible que no tengas mucho mejores brazos. Y hasta entonces puedes interesarte por entrenarlos de alguna manera más específica utilizando otras técnicas, como usar otros ejercicios, darles todo un día de entrenamiento, etc. Pero no sirve para una persona que tiene 5 meses en el gimnasio.
Puedes irte por esa vía de intentar aplicar esas técnicas ahora, y seguirte moviendo en esos rangos. Pero te aseguro, que no es la más rápida, ni mucho menos, la mejor.
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