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Plan de rutina

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Plan de rutina

Notapor Runner » 14 Jun 2010 14:54

hola

en primer lugar felicitaros por la web


resulta que tengo un plan de entrenamiento y no se si es el mas adecuado llevo 2 semanas con mancuernas compradas por mi y me gustaria empezar bien,

llevo unos 2 años haciendo running y me gustaria ganar masa muscular

el dueño de un gimnasio donde yo vivo me hizo esta tabla que hago todos los dias excepto sabados y domingos y me gustaria saber si esta bien

cardio

remo 7 minutos(cardio)

musculacion

(todas las repeticiones son 4x15 y con las mancuernas de 4 kgs,)

en este orden:

-maquina de espalda
-remo a 2 manos

-press plano
-press inclinado

-frontales
-press militar

-triceps trasnuca
-patada de triceps

-biceps
-biceps martillo alterno



despues 40 minutos de running en sendero de campo

1-esta bien el orden y los ejercicios?
2¿algun ejercicio para piernas? para evitar lesiones tipo vasto externo
3¿que estiramientos para despues de muscular y depues de correr?




saludos y gracias de antemano
Runner
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