Yo te recomendaria una rutina un poco mas dividida, y meter los fondos en paralelas para el triceps, lo de las 20 repeticiones en sentadilla esta bien pero no tienes que poner menos peso que el que usas para hacer 8 o 10 repeticiones, cuando no puedas mas tomas aire y haces otra repeticion y asi hasta llegar a 20. Dejas las piernas hechas polvo
Lo del cuello supongo que te referiras al trapecio nescient.
Te recomiendo que entrenes 2 dias a la semana metiendo en uno las sentadillas y en el otro peso muerto, no los 2 el mismo dia.
Podria ser una cosa asi:
Lunes:
-Press Banca
-Sentadilla
-Dominadas
-Press militar
-Fondos en paralelas
Viernes:
-Remo con barra
-Encogimientos con barra
-Press inclinado
-Peso muerto
-Curl de biceps
Todo en 2 series, una de preparacion y la otra al fallo.
Salu2