Buenas, me gustaria preguntarles un par de cosas.

1º He ido al gym unos 2 años seguidos, luego lo deje (1año) y ahora voy a volver.
2º Nunca he tomado nada de suplementos ni tampoco he echo dieta alguna.
3º Tengo 21 años, mido 1,80 mas o menos y peso unos 75Kg.

Y lo que les iba a preguntar, me sobra un poco de grasa en los abdominales y quiero cojer massa muscular rapidamente por eso me gustaria saber que tomar de suplementos y si tomando estos tambien puedo hacer un poco de aerobic(correr) para perder grassa.

Y para terminar me gustaria saber una dieta adequada para lo que pido.

Se que son muxas cosas de repente pero he leido muxissimas cosas y no me he terminado de enterar del todo de que tomar/dieta buena.


Gracias por las molestias.

Un saludo,Cosero!

Bienvenido Cosero.

Antes de todo, lamentablemente, no se puede ganar masa muscular y perder masa grasa a la vez. Para la primera necesitas un superhabit calórico y para la segunda un déficit.
Si podrías perder la grasa que te sobra y comenzar después con una rutina de volumen muscular, porque con la dieta es posible que (segun la controles) ganas más o menos grasa en el tiempo.

Te recomiendo un par de semanas de preparación (rutinas fullbody, irte familiarizando de nuevo con los movimientos, pesos, buscar tus RM..), y empezar una rutina de fuerza mientras realizas la definición, ya que no es critico, además si eres principiante, seguir una dieta hipercalórica para la ganancia de fuerza. Una vez hayas alcanzado unos niveles de fuerza aceptables igual que el grado de definición, pasate a una rutina de volumen muscular y una dieta hipercalórica.

Dudo que hayas leído muchisimo, y no sepas que sería una dieta correcta, ni nada de los suplementos,eso es que no te has pasado por la sección de artículos de esta página. Continua leiendo y encontrarás las respuestas.

Saludos.

Saludos.

Gracias, pero de verdad que nose cual dieta escoger.

Tambien me gustaria saber los suplementos(marca) y tambien la cantidad que deberia tomar y en cuantas veces.

>>> Gracias, pero de verdad que nose cual dieta escoger.

Es tan sencillo como llevar una dieta calórica, equilibrada, rica en proteínas, una distribución inteligente de carbohidratos y grasa de calidad. Más que una dieta específica, tienes que llevar a cabo una rutina nutricional estable y permanente.

Eso sí, como han dicho, no esperes ganar músculo y perder grasa a la vez.

>>> Tambien me gustaria saber los suplementos(marca) y tambien la cantidad que deberia tomar y en cuantas veces.

Antes de tomar suplementos, prueba a establecer una dieta inteligente y valora los resultados al cabo de unos meses.