Hola he empezado con esta rutina...llebo ya un tiempon en el gym como un año y medio dos...y las repeticiones me parecen algo raro... me podian comentar y aconsejar xa asi mejorarla!



Día 1 Pecho
Press plano 12-10-8-10-12
Press declinado 12-10-8-10-12
Press Inclinado 12-10-8-10-12
Aperturas con mancuernas 12-10-8-10-12
Pectoral en maquina remo 12-10-8-10-12
Día 2
Dorsal
Dominadas al pecho 10-10-10-10
Jalón tras nuca 12-10-8-10-12
Remo con agarre abierto 12-10-8-10-12
Remo con agarre cerrado 12-10-8-10-12
Pullover 12-10-8-10-12
Día 3
Hombros
Press militar 12-10-8-10-12
Press Arnold 12-10-8-10-8
Elevacion lateral con mancuernas 12-10-8-10-12
Elevacion frontal con mancuernas 12-10-8-10-12
Trapecio con barra 12-10-8-10-12
Día 4
Biceps y Triceps
Curl banco inclinado 10-8-10-8
Curl concentrado 10-8-10-8
Curl con barra 3x21
Curl de martillo 10-8-10-8
Press Francés 10-10-10-10
Press codos juntos 10-10-10-10
Extensiones en polea 10-10-10-10
Jalon tras nuca con mancuerna 10-10-10-10

El dia de pierna es todo igual que se me olvido meterla!

Mal agrupada,si el dia 3 haces hombro el dia 4 no debes hacer tricep.Sobreentrenas tricep.
Ademas me parecen muchos dias...
No hagas mas de 3 series.

Haces muchisimos ejercicios repetidos

Y abdominal?

Abdominales ago dias alternos un dia si otro no un dia si uno no, que ejercicios repito? en toro foro me han dicho que es una rutina donde voy a coger mucho volumn

Día 1 Pecho
Press plano 12-10-8-10-12
Press declinado 12-10-8-10-12
Press Inclinado 12-10-8-10-12
Aperturas con mancuernas 12-10-8-10-12
Pectoral en maquina remo 12-10-8-10-12
Día 2
Dorsal
Dominadas al pecho 10-10-10-10
Jalón tras nuca 12-10-8-10-12
Remo con agarre abierto 12-10-8-10-12
Remo con agarre cerrado 12-10-8-10-12
Pullover 12-10-8-10-12
Día 3
Hombros
Press militar 12-10-8-10-12
Press Arnold 12-10-8-10-8
Elevacion lateral con mancuernas 12-10-8-10-12
Elevacion frontal con mancuernas 12-10-8-10-12
Trapecio con barra 12-10-8-10-12
Día 4
Biceps y Triceps
Curl banco inclinado 10-8-10-8
Curl concentrado 10-8-10-8
Curl con barra 3x21
Curl de martillo 10-8-10-8
Press Francés 10-10-10-10
Press codos juntos 10-10-10-10
Extensiones en polea 10-10-10-10
Jalon tras nuca con mancuerna 10-10-10-10

Quita los ejercicios en rojo.
No hagas mas de 3 ejercicios.

Esta seria una distribucion mas efectiva:

Dia 1:Pecho-tricep
Dia 2:Pierna-hombro-abdominal.
Dia 3:Espalda-bicep.


El abdominal haslo con un peso que no te permita sacar mas de 12 repeticiones y solamente el dia de pierna-hombro.

uhm 3 ejercicios solo? aver mis dudas y por pasos.--
tengo entendido que para voluminizar mejor un musculo por dia ya que asi descansa mejor el musculo y ese dia le das mas fuerte, otra, quitas press declinado y que pasa con pectoral inferior, sale solo?:S habra q entrenar todos los musculos del pecho para darle su forma correcta no crees? al igual con los otros musculos

tengo entendido que para voluminizar mejor un musculo por dia ya que asi descansa mejor el musculo y ese dia le das mas fuerte

Mas volumen no necesariamente es sinonimo de mas musculo.

tra, quitas press declinado y que pasa con pectoral inferior, sale solo?

Si,dado que la forma del musculo es inmutable,solo puedes modificar su tamaño.

El SUPERVOLUMEN lo vas a conseguir mas con la dieta que con la rutina.

vergaravk escribió:uhm 3 ejercicios solo? aver mis dudas y por pasos.--
tengo entendido que para voluminizar mejor un musculo por dia ya que asi descansa mejor el musculo y ese dia le das mas fuerte, otra, quitas press declinado y que pasa con pectoral inferior, sale solo?:S habra q entrenar todos los musculos del pecho para darle su forma correcta no crees? al igual con los otros musculos

Desde mi punto de vista, a no ser que ya tengas una masa muscular muy considerable del pecho, no me preocuparía por detalles como esos de "pecho inferior", "superior", etc. Primero, hay que meter músculo en la zona, y mucho tiempo después. Igual, como dijeron varios ya, el músculo ya viene así de fábrica, así que haciendo ejercicio no vas a poder esculpirlo o darle detalle.

Yo en tu caso o haría una rutina clásica de hipertrofia, como con máximo 3 ejercicios de pecho, en el cual le des prioridad al press de banca, o haría torso-pierna con 2 ejercicios de pecho, variando según sesión. Por opción personal, y por resultados que he obtenido, prefiero siempre las opciones o de fullbody o torso-piernas, basados en ejercicios completos, los básicos. Creo que para nosotros, los que entrenamos de forma amateur, sin visar competir en culturismo, es la mejor opción. Pero ta, es mi punto de vista.