Duda sobre las biseries
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Duda sobre las biseries
Hola amigos foreros.. mi pregunta es relacionado a la rutina hecha por biseries ..solo keria preguntar si este ejercicio sirve para ganar volumen - resistencia - fuerza o si hay alguno mas que ustedes sepan.. ejemplo:
pecho-- press inclinado barra + press banca con mancuernas.. series de 3 x 10 repeticiones cada una-. esto lo hago en la primera biserie ...luego hago normal por separado press declinado y peck deck 4x10 cada uno.. llevo un mes de entrenar y keria sacarme de las dudas si esta bien lo que estoy haciendo ya que soy una persona delgada y me gustaria ganar masa... saludos!!!
pecho-- press inclinado barra + press banca con mancuernas.. series de 3 x 10 repeticiones cada una-. esto lo hago en la primera biserie ...luego hago normal por separado press declinado y peck deck 4x10 cada uno.. llevo un mes de entrenar y keria sacarme de las dudas si esta bien lo que estoy haciendo ya que soy una persona delgada y me gustaria ganar masa... saludos!!!
Re: Duda sobre las biseries
Come más, pero que mucho, mucho, mucho, mucho más.soy una persona delgada y me gustaria ganar masa
Re: Duda sobre las biseries
Las biseries...triseries y demas lo unico que hacen es acortar el tiempo en el gim, no tiene nada q ver con ganar masa, no vas a ganar mas o menos x ese motivo.
Re: Duda sobre las biseries
entonces aparte de comer mas y mas .. lo que recomiendan es entrenar por separado cada ejercicio? ejemplo 4 ejercicios para pecho de repeticiones de 12 o 10 . en forma descendente , poniendo mas peso en cada serie '
Re: Duda sobre las biseries
Hay muchas formas de entrenar, no sere yo el q recomiende una yo he probado las tipicas weider, fullbody y torso-pierna, de esas la que mejor me ha ido es torso-pierna, eso no quiere decir que a ti te vaya a ir bien, escoje una segun los dias que puedes entrenar y a ver resultados, de todas formas la rutina no es lo mas importante, todas funcionan si tienen su logica, en el post-it de rutinas tienes varias y si usas el buscador tb veras de todo tipo, mira a ver que te interesa dentro de lo que hay y las dudas intentaremos aclarartelas.
Re: Duda sobre las biseries
vale he visto ese post de rutinas.. y hay por ahi algunas que son entrenamientos en biseries( bueno ahi las llaman superseries) que me imagino no es para ahorrar tiempo.. ya que esto finalizaria en 4 semanas haciendo esa rutina tanto parte superior como parte inferior... y su titulo es " rutina para ganar fuerza y volumen" entonces eso es a lo que me referia para que servirian las biseries.. y viendo la rutina que un forero publico aclaramos todo lo dicho..
Re: Duda sobre las biseries
Las superseries es pasar de un musculo a otro sin descanso, eso es, ¿para que sirven? para terminar antes tu dia de entrenamiento, desde luego no les veo utilidad en rutinas de fuerza.
Re: Duda sobre las biseries
bueno lo encontre esto en el post de rutina : como dice ahi: escrito por hulk!!
Entrenamiento para fuerza y volumen.
Lunes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20
Martes-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10
Jueves-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8
Viernes-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6
Entrenamiento para fuerza y volumen.
Lunes-> Piernas
1.Extensiones de cuadriceps 3x15 (suave)
2.Superseries-> pesos muertos con piernas rectas + curl femoral 3x15
3.Senatdillas con barra en la nuca o en el pecho 5x10
4.Superseries-> Sentadillas Hack + Extensiones de cuadriceps 25,15,10
5.Superseries-> Elevaciones de gemelos de pie + Elevaciones de gemelos sentado 3x20
Martes-> Bíceps+Tríceps
1.Superseries-> Curl alterno de pie 3x15 + Extensiones en polea 3x25
2.Superseries-> Curl barra "Z" + Frances con barra hechado 10,8,6
3.Superseries-> Curl polea 15,12,10 + Francés mancuerna sentado 3x10
Jueves-> Espalda
1.Pesos muertos con piernas dobladas 10,6,4 (desde las rodillas hacia arriba)
2.Encogimientos con barra 3x15
3.Superseries-> Remo polea + Remo mancuerna 3x8
4.Superseries-> Remo barra + Jalones tras nuca 3x8
5.Buenos días 3x8
Viernes-> Pecho+Hombros
1.Superseries-> Press banca + Aperturas 5x10
2.Superseries-> Press inclinado + Peck Deck 3x10
3.Pull over 3x10
4.Press hombro sentado con mancuernas 10,8,6
5.Superseries-> Elevaciones de barra al cuello + Elevaciones de mancuernas delante 3x8
6.Elevaciones laterales 10,8,6
7.Pájaros 10,8,6
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- Forero Adicto
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- Registrado: 24 Sep 2006 02:45
- Ubicación: México
Re: Duda sobre las biseries
Ese post-it de rutinas nunca me ha parecido bueno, deja muchísimo qué desear y no faltan las tonterías.
Y del post-it de dietas ya ni digo nada...
Y del post-it de dietas ya ni digo nada...
Re: Duda sobre las biseries
bueno respeto tu opinion... algunas ves hicistes uan rutina de estas? lo digo de buena fe.. si es asi que resultados te dio.. saludos!!
Re: Duda sobre las biseries
Personalmente no me convencen;Solo hacen que se activen menos fibras musculares al ejecutar el 2do ejercicio.mi pregunta es relacionado a la rutina hecha por biseries ..solo keria preguntar si este ejercicio sirve para ganar volumen - resistencia - fuerza o si hay alguno mas que ustedes sepan.. ejemplo:
Re: Duda sobre las biseries
gracias por el comentario karkian.. que tipo de rutinas andas haciendo tu o cual fue tu rutina para ganar masa saludos!!
Re: Duda sobre las biseries
Esa rutina que has puesto no tiene ni pies ni cabeza para ser segun pone una rutina de fuerza y volumen, las de fuerza se basan en pocas repeticiones, como veo que has elejido una de 4 dias te podria acoplar una torso-pierna q la puedes hacer perfectamente lunes,martes, jueves y viernes, es una buena opcion.
Re: Duda sobre las biseries
Puedes seguir con las tipicas multiseries;Pero lo realmente importante es la distribucion y frencuencia de tu rutina...racias por el comentario karkian.. que tipo de rutinas andas haciendo tu o cual fue tu rutina para ganar masa saludos!
Re: Duda sobre las biseries
--Opino lo mismo, además la segunda serie nunca la harás igual de bien que si no hubieses ejercitado inmediatamente antes.karkian escribió:Personalmente no me convencen;Solo hacen que se activen menos fibras musculares al ejecutar el 2do ejercicio.mi pregunta es relacionado a la rutina hecha por biseries ..solo keria preguntar si este ejercicio sirve para ganar volumen - resistencia - fuerza o si hay alguno mas que ustedes sepan.. ejemplo:
No obstante, para algún día que se tenga prisa, como bien ha dicho kas, no está de más.