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Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Aquí se discute todos los temas relacionados con la musculación (entrenamientos, dietas, suplementos nutricionales, etc.)

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Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor thrasher » 01 Mar 2011 15:23

Buenas, he decidido empezar a hacer pesas para ganar musculo de cara al verano y estoy un poco bastante perdido xDD. En mi pueblo no hay gimnasio y tengo que hacer todo en casa, dispongo de una banca, de 2 mancuerdas y una barra con pesos y todo eso. Llevo una semana haciendo pesas y me parece que estoy bastante equivocado haciéndolo como lo hago xDD Resulta que hago de todo y todos los días (menos sábados y domingos) y ahora me han dicho que lo importante es dejar descansar el musculo porque si no no avanza el tema. También me han comentado que lo mejor es por ejemplo:

Lunes: haces X grupo de músculos
Martes: Haces otro grupo
etc...

Pero estoy bastante perdido porque no tengo ni idea de como hacerlo, asique si me podéis comentar de alguna rutina o algo que me ayude a hacerme una idea pues mejor que mejor... Mido 1.60 y peso unos 60kg y lo que quiero es tener unos buenos abdominales, un buen pecho, una buena espalda, buenas piernas, antebrazos etc vamos que quiero ponerme fuerte de todo... xDDD Me han comentado también que lo mejor es ir al fallo o algo así, vamos que todo lo que me podáis ayudar os lo agradezco cosa fina xDDDD

gracias por adelantado.
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor Týr » 01 Mar 2011 15:48

Salvo que te refieras al verano de 2.014, lo llevas claro.
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor thrasher » 01 Mar 2011 16:01

Ya hombre ya xDD... vamos que era por decir algo que la cosa es que me quiero poner fuerte cueste lo que cueste xD
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor Eddie Felson » 01 Mar 2011 17:11

Efectivamente, si hablas de este verano, mala cosa.. :lol:
Puedes consultar el post de rutinas (está arriba del todo en este subforo), y buscar la que más se adapte a tus necesidades y objetivos. Y mírate también los artículos de la página ( http://www.hispagimnasios.com/menus/men ... urismo.php ) y así irás conociendo más de este tema.
Ah, y ya que te han hablado del descanso, mírate también el tema de la dieta :D
Saludos y suerte!
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor thrasher » 01 Mar 2011 18:53

Muchas gracias por ese link Eddie felson, he mirado el apartado para diseñar tu rutina de entrenamiento y creo que me voy a decantar por este:

Día 1: Cuadríceps, Femoral.
*

Día 2: Pectoral, Gemelo.
*

Día 3: Dorsal, Abdominales.
*

Día 4: Deltoides, Trapecio.
*

Día 5: Tríceps, Bíceps, Abdominales.

Pero aun tengo algunas dudas, por ejemplo esto se puede hacer de lunes a viernes sin problema no?? Y luego que ejercicios serian los mas indicados hacer para cada apartado?? Y otra duda que tengo es por ejemplo,

tu haces X abdominales y cuanto tiempo tienes que dejar de descanso?
Despues continuas haciendo el mismo ejercicio hasta completar todas las series o haces otros ejercicios?

Y ya no os molesto mas xDDDD
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor Eddie Felson » 01 Mar 2011 19:19

Sobre tiempos de descanso no sabría ayudarte (al menos no correctamente), así que mejor que te lo explique alguien más instruidos en estas cosas :wink:
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor thrasher » 01 Mar 2011 20:58

Al final me he echo yo la rutina y me ha quedao asi, como la veis:

Día 1: Cuadríceps, Femoral.
EJERCICIO Series Rep.
1-Sentadilla con Barra 5 15-12-8-8-10
2-Extensión de piernas 3 8-8-10
3-Peso muerto rumano 5 15-12-8-8-10
4-Curl femoral acostado 3 8-8-10


Día 2: Pectoral, Gemelo.
EJERCICIO Series Rep.
1-Press inclinado 5 6-6-8-10-12
2-Press de banca con mancuernas 5 8-8-10-10-12
3-Aperturas en banco declinado 4 8-8-10-12
4-Elevación de talones sentado 3 15-15-20


Día 3: Dorsal, Abdominales.
EJERCICIO Series Rep.
1-Remo con Mancuerna 5 10-12-12-15-20
2-Pullover con mancuerna 4 15-15-20-20
3 Elevaciones de piernas en banco inclinado. 3
4 Encogimientos oblicuos 3
5 Nomales 3


Día 4: Hombros

EJERCICIO Tipo ejercicio Series Rep.
Press militar Compuesto 4 6-6-10-10
Elevación lateral sentado De aislamiento 3 12-12-12
Elevación deltoide posterior. De aislamiento 3 12-12-12
Elevación frontal con mancuerda De aislamiento 3 12-12-12



Día 5: Tríceps, Bíceps, Abdominales (Repetir dia 3)

EJERCICIO Series Rep.
Curl de bíceps con barra 4 6-10-12-12
Curl con mancuernas en banco Scott 4 8-10-10-12
Curl de biceps tipo martillo 4 10-10-12-12
Curl de bíceps con agarre invertido 3 8-10-12
Extensiones invertidas 4 6-6-15-15
Patada con mancuerna 4 6-6-15-15
Extensión con mancuerna por encima de la cabeza 4 6-8-10-20
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor KaS » 01 Mar 2011 21:22

Yo optaria mas x alguna de 3 o 4 dias maximo, haciendola en casa y tal quizas iria x una fullbody relativamente abreviada, o una weider de 3 dias, en la que has puesto veo demasiadas series y repeticiones, prefiero un rango de entre 6-10, 15rep no le veo sentido para lo que buscas.
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor thrasher » 01 Mar 2011 21:46

KaS escribió:Yo optaria mas x alguna de 3 o 4 dias maximo, haciendola en casa y tal quizas iria x una fullbody relativamente abreviada, o una weider de 3 dias, en la que has puesto veo demasiadas series y repeticiones, prefiero un rango de entre 6-10, 15rep no le veo sentido para lo que buscas.


Las repeticiones y series son las que ponian en una plantilla, vamos que luego hare las que vea (menos seguramente xD)
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Re: Ayuda para hacer rutina de musculacion con pesas

Notapor KaS » 01 Mar 2011 22:24

Pues a tu gusto :wink:
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