Soy nuevo en el foro y este es mi primer post. Estoy casi seguro de que uno entre un millón ha preguntado estas cosas antes que yo, pero me he vuelto loco buscando info y opiniones diversas (lo cual no ha hecho mas que llenarme de dudas mayores) y he decidido empezar yo un nuevo post. Espero que no os importe y pido disculpas por si este tema ya existe.
Bueno, pues tengo la cabeza llena de dudas, y intentaré irlas numerando. Primero de todo daré mi información básica: cumplo 18 años dentro de 3 meses, peso 61kg, mido 1.81 aprox., y según mi bascula (no sé si es muy fiable o no) mis niveles de grasa corporales son del 6%. Soy bastante delgado pero tengo músculo; no os sé decir cuanto, si mucho o poco (también según mi bascula, tengo un 56% de músculo). Este último año he estado haciendo taekwondo y krav maga, lo cual me definia un poco (ya que haciamos mucho físico) y me mantenía delgado (ya que sudaba un montón). Ahora, desde hace un mes me he apuntado al gym, y busco ganar volumen, hincharme vulgarmente hablando.
En este mes que llevo ahí, he estado haciendo una rutina de volumen que cogí de internet; después de mirar foros, blogs, webs y demás fue la que me pareció más razonable y común:
Lunes (pectorales y bíceps): para pectoral hago 2 máquinas (una con polea), y hago 4 series de 14,12,10,8 subiendo 5kg cada vez, hasta hacer las últimas 8 en el peso máximo que puedo (a veces es demasiado poco y a veces demasido, aún estoy pillandoles las medidas a las máquinas). Para bíceps hago 2 máquinas, siguiendo el mismo procedimiento que con pectoral.
Miércoles (espalda y tríceps): para espalda hago 2 máquinas (una pull desde arriba y una pull desde enfrente, similar al remo), también 4x14,12,10,8 y 4x10 dominadas en barra. Y de tríceps lo mismo, dos máquinas y tríceps en las barras esas donde se hacen las dominadas (perdonad pero no sé si esa máquina tiene un nombre).
Viernes (piernas y hombros): siguiendo también el 4x14,12,10,8 hago 2 máquinas para cuádriceps, 1 para gemelos y 1 para la parte posterior de la pierna (femoral creo que se llama). Para hombros hago la máquina de press militar en 4x14,12,10,8, la máquina de elevaciones laterales igual, y una máquina con polea (como no puedo subirle casi de peso, me quedo en 7.5kg y no puedo hacerlo piramidal) hago 4x10.
Como ‘calentamiento’ hago unos 5km en bici (con muchas subidas y bajadas), que es la distancia que hay desde mi casa hasta el gym.
Hace un par de dias, un monitor me hizo unas pruebas (de resistencia, flexibilidad…) y me hizo una rutina que consiste en un folleto con unas X en unas maquinas, y debo hacer 3x15 en todas, y me ha puesto todos los músculos los 3 dias. Aparte de que ya de por si me parece una rutina muy floja, le pregunté si me podía diseñar una rutina de volumen, o ayudarme con la mia. Se rió en mi cara (literalmente) y me dijo que eso era una rutina muy simple y básica, que para un buen plan de entrenamiento había que pagar extra para un EP.
Os enumero mis dudas para que sea más fácil responderlas:
1. Se puede empezar ya al primer mes con una rutina de volumen? Tengo miedo de estar perdiendo el tiempo.
2. Creéis que está bien hecha la rutina (series, reps, músculos trabajados, número de máquinas…)? Aviso que sólo puedo ir 3 días.
3. Creéis que algun músculo debería hacerlo con pesas? (no conozco a nadie ahí así que tienen que ser ejercicios que pueda hacer solo).
4. He leído en un montón de sitios cosas diversas sobre nutrición, proteínas, comer mucho o poco…aclaradmelo un poco, por favor. Me hago yo la comida cuando llego del instituto y son normalmente pastas, arroz, hamburguesa, pavo…y de cena, pues lo que haga mi madre, no estoy yo como para mandarle a hacer comidas dietéticas jaja (como bien, eso si). Y tengo terminalmente prohibido todo lo que son suplementos (pastillas, batidos…), un amigo se enganchó a los anabolizantes y mi madre no quiere ni oir hablar de ello (sé que no es lo mismo, pero la ignorancia lleva al miedo).
5. Que es mejor, este tipo de piramidales 4x14,12,10,8 o algun otro tipo? Menos repeticiones y más peso? Un peso fijo por un número fijo de series y reps?
6. Es mejor subir poco en cada serie, o ponerle 10kg más de golpe? Como más pongas mejor o mejor subir poco a poco? Por ejemplo, podría poner en las sentadillas la serie de 14 en 40kg y acabar con la serie de 8 en en 55kg (subiendo 5kg por serie), o poner la de 12 a 25kg y acabarla en 55kg (subiendo 10 kg cada serie).
Son muchas cuestiones, lo sé, pero tengo la cabeza como un bombo y necesito ayuda. No quiero perder el tiempo y no ver resultados o hacerme daño. Me medí todos los músculos principales para volver a hacerlo dentro de unos meses, a ver que tal. He leído tantas cosas que ya no sé que hacer jaja. Seguramente me dejo algo, si me acuerdo lo añado al hilo. Ah, por cierto, agradecería que pudiese ayudarme más de uno, para tener diversas opiniones (pero no me liéis más aún, por favor!) ya que esto mismo lo voy colgando en diferentes foros a ver ‘que se cuece’.
Pues nada, muchas gracias de antemano por vuestra ayuda, seguro que los veteranos también estuvisteis así al principio y agradecisteis cualquier ayuda de un pro.
Saludos!
te aclarara varias cosas, las dudas que te queden las preguntas.
