Bueno soy un hombre de galicia de 19 años, unos 75 kilos de peso y 1.90 de altura, hace 4 meses que comence a asistir al gimnasio empezando por
ejercicios para principiantes y poco a poco he ido notando las mejoras en el ultimo mes cambie la rutina que me aconsejo un amigo y estoy pensando en combinarla con natacion aunque no se si es contraproducente. Mi rutina es asi:
1 dia
10 mins de cardio
pecho/triceps
press banc 30 kg 3 series al fallo
press banc inclinado 20 kg 3 series al fallo
aperturas con mancuernas en banco romano 18 kg 6 repeticiones 3 series
maquina de triceps 10 repeticiones 3 series
despues suelo hacer unos ejercicios de triceps con polea y terminar con deltoides

2 dia
10 mins de cardio
espalda/biceps
dominadas maximas 4 series al fallo
curl de biceps con barra 22 kg 4 series al fallo
remo en polea maximo 10 repeticiones 3 series
elevaciones frontales 20 kg 3 series al fallo
dominadas maximas al fallo

Suelo ir tres dias a la semana haciendo espalda pecho espalda- pecho espalda pecho. Ahora estaba pensando en hacer natacion en los dias muertos pero no se si seria contraproducente. Mi objetivo es hipertrofiar y definir con el tiempo. Me gustaria que me aconsejarais que hacer y me dijerais si tengo que cambiar la rutina. Ademas agradeceria a quien me pudiera proporcionar una dieta que acompasara a mi crecimiento muscular, como podeis ver soy hectomorfo por naturaleza pero no tengo marcados los abdominales totalmente y ya he subido bastante peso. Os agradeceria mucho vuestras opiniones y respuestas gracias de antemano.

Winrar escribió:Ahora estaba pensando en hacer natacion en los dias muertos pero no se si seria contraproducente.

Contraproducente es hacer series al fallo, no entrenar pierna y dejarse aconsejar por el primero que aparece (yo incluido).

Winrar escribió:y me dijerais si tengo que cambiar la rutina

Sin duda.

Winrar escribió:Ademas agradeceria a quien me pudiera proporcionar una dieta que acompasara a mi crecimiento muscular

Come de todo, come sano, en 5 o 6 ingestas y come MUCHO.

Winrar escribió:no tengo marcados los abdominales totalmente y ya he subido bastante peso

Y cuanto mas subas de peso mas lejos estaras de enseñar cuadraditos. Los abdominales solo se muestran cuando el porcentaje de grasa corporal es bajo, y cuando digo bajo me refiero a inferior al 10% (aprox, claro).

Mi consejo es que revises ese entreno con un profesional, no con un amigo. Y el tema dieta y suplementación mucho más. Así, a primera vista, no me parece que esté muy bien enfocado, pero yo no me dedico a eso....repito, si quieres resultados busca un buen profesional.

Un saludo

Winrar escribió:dominadas maximas 4 series al fallo
curl de biceps con barra 22 kg 4 series al fallo
remo en polea maximo 10 repeticiones 3 series
elevaciones frontales 20 kg 3 series al fallo
dominadas maximas al fallo

Winrar escribió:press banc 30 kg 3 series al fallo
press banc inclinado 20 kg 3 series al fallo

Cuantas repeticiones haces asta alcanzar el fallo?

Winrar escribió:aperturas con mancuernas en banco romano 18 kg 6 repeticiones 3 series

cada mancuerna 18 kg,?

Winrar escribió:Suelo ir tres dias a la semana haciendo espalda pecho espalda- pecho espalda pecho.

como se puede ir a un gym 3 días y hacer 3 sesiones de pecho y 3 de espalda y algo de deltoides, y las piernas? y los brazos, hombros ,y abdominales?. El culturismo es cúlto al cuerpo, hay qué buscar la simetria por lo tanto se tiene qué trabajar todos los músculos y desde todos los ángulos.


saludos