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Notapor DiegoMan » 16 Nov 2011 01:04

Hola me llamo Diego, soy nuevo en el foro,tengo 19 años mido 1,67.les dejo mi rutina para ganar masa muscular a ver que les parece
agradezco los comentarios constructivos:) :chuck:
Rutina masa


:vamp: *********RUTINA******** :vamp:

Lunes: pecho :banco inclinado 4x8/press banca plano2x12-2x8/mancuernas declinado 2x12 2x10/
tricep :extenciones de tricp polea alta 2x10 2x8/extenciones de tricp polea alta agarre invertido 2x10 2x18/dipingss 4x8

martes: piernas: 3x10sentadillas2x8/sentadilla acostado 4x10/extencion de pierna en maquina 4x10
abs: en una banca sentado encogimiento de piernas con peso4x12/Contracción abdominal del tirón4x12/flexion lateral del tronco con manc4x12

miercoles: hombro: pajaro 4x8/trasnuca con barra 4x18/press frontal de barra4x8
trapecio: 4x10-4x10-4x10 los ejercicos comunes.

jueves : descanso

viernes: triceps (se repite lo del lunes)
abs (se repite lo del martes)

sabado: bicep : Curl de Biceps con Mancuernas Banco Inclinado2x10 2x8/curl banco scott 2x10 2x8/curl bicep polea2x10 2x8
espalda : polea trasnuca 2x10 2x8/polea al pecho 2x10 2x8/remo polea baja 4x8

entre serie y serie 1 min de descanso y entre ejercios de 1 a 3 min de descanso. repito 2 veces a la semana abs y triceps
gracias por darse el tiempo de leer. :D
DiegoMan
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Registrado: 16 Nov 2011 00:15

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