Cyberclon me entenderá bien si le digo que los seoi nage no son mi fuerte
Bueno...quizás yo también te entienda........jejejeje
Vale, te falta estabilidad en cadera y cintura escapular.
Es relativamente sencillo programar ejercicios,pero basicamente hay que empezar por estabilizar esa cadera.
Un saludo. David.
Sajite: ¿en qué campo supo aplicarlos? Jkdluis: en todos los relacionados a uno mismo Sajite: Allí donde ningún criterio objetivo puede alcanzarte y puedes ser el puto amo de lo que tu decidas...
Sí: el Russian Curl tambien es llamado Natural GHR; en cambio los GHR se hacen en una máquina en particular -que por cierto no he visto nunca al natural. Y son muchísimo más duros, según los que hacen ambos movimientos. Yo todavía hago el Russian Curl con bastante apoyo, pero mejorando poco a poco.
hubo un tiempo en que lo hacia con mi mentor en esto de los hierros y demas, y la verdad es que es MUY asesino! pd: yo tambien lo conocia como russian curl, Glute Ham Raise pensaba que era otra cosa, parecida, pero otra cosa (cada dia aprendo algo )
saludetes!
Se va abé un follon que no sabe ni donde san metio...
NUNCA sobrepaseis los 45º, que la rotula está presionada y se desplaza demasiado.
Sajite: ¿en qué campo supo aplicarlos? Jkdluis: en todos los relacionados a uno mismo Sajite: Allí donde ningún criterio objetivo puede alcanzarte y puedes ser el puto amo de lo que tu decidas...
DAMARPO escribió:Bueno...quizás yo también te entienda........jejejeje
Estaba seguro de ello...jjj
DAMARPO escribió:Es relativamente sencillo programar ejercicios,pero basicamente hay que empezar por estabilizar esa cadera
¿Sería suficiente con este tipo de ejercicios? Puente Prono Puente Supino Flexión de columna donde los hombros se acerquen a las caderas (Crunch) Flexión de columna donde las caderas se acerquen a los hombros (Crunch Reverso) Puente lateral Ejercicios rotacionales (trabajo en diagonales con gomas)
O habría que realizar alguno con cargas mas en esta linea.
DAMARPO escribió:NUNCA sobrepaseis los 45º, que la rotula está presionada y se desplaza demasiado.
Yo lo suelo hacer con un banco apoyado en la parte alta de las tibias y los tobillos en una espaldera para que la rotula quede libre, por este motivo, pero tampoco se si estoy haciendo lo correcto.
En realidad, prefiero la ciencia a la religión. Si me dan a escoger entre Dios y el aire acondicionado, me quedo con el aire. Woody Allen
RDL a una pierna, con mancuerna en mano contraria Pelvis Bridge.
De momento eso, y el resto de la rutina programarla tambien.
Sajite: ¿en qué campo supo aplicarlos? Jkdluis: en todos los relacionados a uno mismo Sajite: Allí donde ningún criterio objetivo puede alcanzarte y puedes ser el puto amo de lo que tu decidas...
DAMARPO escribió:NUNCA sobrepaseis los 45º, que la rotula está presionada y se desplaza demasiado.
Yo lo suelo hacer con un banco apoyado en la parte alta de las tibias y los tobillos en una espaldera para que la rotula quede libre, por este motivo, pero tampoco se si estoy haciendo lo correcto.
Depende del arqueo de tu espalda Ten en cuenta que en un momento determinado, el punto móvil de contracción del isquio es la cadera, y si el abdomen no está activado......
En realidad, a mi me enseñaron a no bajar más de 45º, y trabajarlo en excentrico. Y nunca con agarre en los talones. Pero esto te lo explico por privado....jejejeje
Sajite: ¿en qué campo supo aplicarlos? Jkdluis: en todos los relacionados a uno mismo Sajite: Allí donde ningún criterio objetivo puede alcanzarte y puedes ser el puto amo de lo que tu decidas...
DAMARPO escribió:En realidad, a mi me enseñaron a no bajar más de 45º, y trabajarlo en excentrico. Y nunca con agarre en los talones. Pero esto te lo explico por privado....jejejeje
Quitando el tema de las rotulas, tiene otro inconveniente el bajar mas de 45º, quitando tambien cosas como roturas fibrilares por hacer el bestia al intentar subir desde 180º y similares.
Yo suelo trabajarlo siempre en excentrico, para trabajarlo en concentrico ya hago los DL.
En realidad, prefiero la ciencia a la religión. Si me dan a escoger entre Dios y el aire acondicionado, me quedo con el aire. Woody Allen
RDL a una pierna, con mancuerna en mano contraria Pelvis Bridge.
De momento eso, y el resto de la rutina programarla tambien.
Ok. Los incorporare a mi rutina, el de pelvis Bridge ya lo hacia dentro del trabajo abdominal.
El resto de la rutina es sencillo, es una rutina dividida en dos: Un día peso muerto y ejercicios de press y el otro sentadilla con ejercicios de pull. El resto de los días, el trabajo de Judo, Hapkido y box, junto con trabajo abdominal y estiramientos.
Un saludo y gracias por tu tiempo, ah! y feliz navidad,jjj Alex
, tiene bastante material:
