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Necesito opiniones sobre rutina

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Necesito opiniones sobre rutina

Notapor DIMM » 10 Abr 2012 18:57

Hola, llevo bastante tiempo haciendo esta rutina, no sabia si estaba bien pero el otro dia hable con los 2 monitores y me dijeron que estaba bien(claro que igual me lo dijeron para ahorrarse el trabajo de hacerme una), la rutina es para volumen, salvo las piernas que es definición:

Lunes: Biceps, gemelos
maquina de biceps: 12-10-10-8 desde posicion estirado hasta la mitad
curl alterno con mancuerna: 12-10-10-8 con espalda apoyada
curl concentrado: 10-8-8-6 desde mitad hasta doblado del todo
martillo: 10x10 al 60% del peso maximo con 30 seg de descanso
maquina de gemelos: 4x30

Martes: Pecho
Press inclinado con mancuernas: 12-10-10-8
Press plano con barra: 10-8-8-6
Press declinado con barra multi-power: 12-10-10-8
Apertura con maquina: 12-10-8-6
Cruze de poleas: 10-8-8-6 de arriba a abajo
Press en maquina: 10x10 al 60% del peso maximo con 30 seg de descanso

Miercoles: Espalda
Dominadas: 3x10
Remo en polea: 10-8-8-6
Remo en maquina con palmas hacia abajo con remo abierto en maquina en superserie: 12-16,10-14,10-14,8-12
Polea con barra al pecho: 12-10-10-8
Polea con barra a la nuca: 10x10 al 60% del peso maximo con 30 seg de descanso
Lumbares: 4x15

Jueves: Triceps,cuadriceps
Rompecraneos alternos: 12-10-10-8
Maquina de triceps: 12-10-10-8
Triceps con polea alta en superserie con triceps con polea alta y palma hacia arriba: 12-16,10-14,10-14,8-12
Press Frances con barra en Z: 10-8-8-6
Flexiones de triceps: 3x10
Elevaciones de cuadriceps en maquina: 4x30

Viernes: Hombros
Encogimientos(trapecio) 14-12-12-10
Elevaciones frontales con mancuerna: 12-10-10-8
Elevaciones laterales en maquina: 12-10-10-8
Press Militar en maquina: 12-10-10-8
Pajaros en maquina: 12-10-10-8
Press Arnold con mancuernas: 10-8-8-6

Sabado: Pecho-Espalda
Press inclinado en barra: 12-10-10-8
Remo en polea: 12-10-10-8
Press plano en barra: 12-10-10-8
Remo abierto en barra: 12-10-10-8
Press declinado en barra: 12-10-10-8
Polea barra a la nuca: 12-10-10-8
Aperturas en maquina: 12-10-10-8

Luego todos los dias un ratillo de calentamiento con mancuernas antes y algunos dias un ratillo de cinta de correr o elastica
ademas 2 de cada 3 dias abdominales aparte
Bueno espero vuestros comentarios sobre que os parece, muchas gracias
DIMM
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Re: Necesito opiniones sobre rutina

Notapor skyleth » 10 Abr 2012 20:05

No se puede coger volumen en una parte del cuerpo mientras defines otra parte del cuerpo... para coger volumen necesitas un superávit calórico en tu alimentación y para definir un déficit, y lógicamente no es posible hacer las dos cosas.

Un saludo!
skyleth
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Re: Necesito opiniones sobre rutina

Notapor juan weider » 11 Abr 2012 16:42

Hola DIMM.

A ver no sé por donde empezar, esque es para cojer la rutina con pinzas, dices que quieres cojer volúmen y a la vez definir pierna!.

Primero: se puede cojer volúmen pero no se puede definir a la vez, o una cosa o la otra.
Segundo: los monitores te han quitado del médio, si te tienen que retocar la rutina se quedan con ella y te devuelven la 1/4 parte. Si por el contrario la dan por buena, no tienen mucha idea.

Tercero: la rutina es una barbaridad, tiene muchisimo volúmen de trabajo, no se puede hacer 22 series de bíceps, y 23 de triceps y no hablemos de pecho 46 series, y de espalda que me dices 45 series.

En cuanto a los ejercicios excéptuando 7-8 los demás son innecesarios no aportan nada, o casi nada.

Con que hagas 10-12 séries por grupo grande, pecho,espalda,hombros,y piernas y 6-7 series grupos pequeños, bíceps, tríceps, abs, antebrazos, gemelos, es suficiente, no por sembrar más vamos a recojer más háy que sembrar la cantidad adecuada para recojer buena cosecha.


Saludos.
El ajedrez es ciencia y árte, por lo tanto lo practican los científicos y los artistas ( y yo no soy científico ).
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Re: Necesito opiniones sobre rutina

Notapor DIMM » 12 Abr 2012 12:19

Lo de las piernas lo puedo modificar solo lo puse por que habia tenido un esguince y el medico me dijo que lo hiciera y ya se quedo ahi antes ni hacia pierna.
Entonces como deberia hacerlo? puedo cambiar en lugar de 4 series por ejercicio hacer 3 o quitar algun ejercicio que me recomendais?
Un saludo
DIMM
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Re: Necesito opiniones sobre rutina

Notapor cyberclon » 12 Abr 2012 12:28

DIMM escribió:puedo cambiar en lugar de 4 series por ejercicio hacer 3 o quitar algun ejercicio que me recomendais?


Esto es como tener una casa apuntalada a punto de derrumbarse y preguntar si cambiando el color de las ventanas ya no se va a caer.

¿Que edad, estatura y peso tienes?
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