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Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

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Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor LiNks » 05 Sep 2012 13:30

He estado buscando por el foro y aunque he encontrado alguna cosa sobre el tema, no hay ningún ejercicio especifico recomendado para lo siguiente:

En 3 años me he esguinzado las muñecas 3 veces y he tenido sendas roturas del metacarpio del dedo pequeño (que pocas ocasiones tengo para usar la palabra sendas bien usada! :D ).

Siempre me lo he hecho golpeando saco o paos. Mi técnica no es perfecta y alguna de las veces no iba vendado :oops:
Pero aun así cada vez que entreno golpeando con potencia tengo dolor.

Si sois tan amables, me gustaría que me recomendarais algunos ejercicios para fortalecer las muñecas :P
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor cyberclon » 05 Sep 2012 13:57

Antes de nada habría que saber porque duele. ¿Te has hecho placas, eco, o rm de las muñecas después de ese historial de lesiones?

Lo que si te recomiendo es siempre que hagas paos o sacos lo hagas vendado y con guantes (o guantillas), y sobre todo que si duele no sigas o como minimo que bajes la intensidad hasta que no tengas molestias.
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor efe » 05 Sep 2012 13:58

Hola LiNks,
Te pongo lo que me comentaron a mí, desde que hago el peso muerto-los press y remos no he tenido molestias en la muñeca por falta de musculatura que es mi caso.

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p594123

Y aquí:
http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... 79015.html

http://www.hispagimnasios.com/foro-de-m ... ml#p682155

Damarpo puso esta página :
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Efe.
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor LiNks » 05 Sep 2012 14:13

cyberclon escribió:Antes de nada habría que saber porque duele. ¿Te has hecho placas, eco, o rm de las muñecas después de ese historial de lesiones?

Lo que si te recomiendo es siempre que hagas paos o sacos lo hagas vendado y con guantes (o guantillas), y sobre todo que si duele no sigas o como minimo que bajes la intensidad hasta que no tengas molestias.



En cada lesión me han hecho placas y no han visto nada raro.
Desde la segunda partida de hueso entreno siempre con proteccion, aun asi me duelen si pego a plena potencia :(

Gracias efe! Me lo miro!


EDIT. Hmmmmm pues en esos posts lo único que hay sobre ejercicios recomendados es lo de Tyr. Los de la Rutyrna ya los hago (dentro de lo que permite mi espalda). Incluiré el de permanecer colgado como un jamón todo lo que pueda.

Pero aun así me gustaría incluir algo mas.

Os doy otro dato: Cuando hago clase de saco o paos al día siguiente tengo agujetas en el musculo superior del antebrazo (no se su nombre)
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor cyberclon » 05 Sep 2012 14:24

Espera, que no he entendido una cosa, lo que te duelen son los nudillos o la muñeca?
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor LiNks » 05 Sep 2012 14:43

cyberclon escribió:Espera, que no he entendido una cosa, lo que te duelen son los nudillos o la muñeca?


La muñeca, la muñeca, el metacarpiano que me rompí en ambas muñecas es el quinto (el que une el dedo a la muñeca digamos)
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor cyberclon » 05 Sep 2012 14:58

Ante todo debo recomendarte que visites al fisio para que evalue el porque del dolor.

Yo empezaría con estos ejercicios que te ha recomendado efe y a ver como evolucionan esas molestias:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Revisa también tu técnica a la hora de golpear, y sobre todo tu timming. Tambien el tipo de saco, si tienes molestias no deberías usar un saco demasiado pesado.
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor LiNks » 05 Sep 2012 15:14

cyberclon escribió:Ante todo debo recomendarte que visites al fisio para que evalue el porque del dolor.

Yo empezaría con estos ejercicios que te ha recomendado efe y a ver como evolucionan esas molestias:
http://www.sermef-ejercicios.org/webpre ... ta=1&lang=

Revisa también tu técnica a la hora de golpear, y sobre todo tu timming. Tambien el tipo de saco, si tienes molestias no deberías usar un saco demasiado pesado.


Desde pequeño he tenido muchas lesiones en las muñecas, ahora me diagnosticarían TDHD no se si me explico... Ademas las tengo muy finas... no se. Se lo consultare a mi fisio a ver que comenta.
Los ejercicios me los apunto! Ahora tengo que conseguir la cinta elastica :roll:

Estoy pensando... que trabajo al lado de la Unidad de Rehabilitación... igual me paso con la bata a ver que se cuentan :D
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor efe » 05 Sep 2012 21:26

LiNks escribió:...Gracias efe! Me lo miro...
De nada LiNks, un placer :D

LiNks escribió:...EDIT. Hmmmmm pues en esos posts lo único que hay sobre ...
Y yo pensando que el que más te iba a gustar era el del cubo ...con... virutas y brasas... :meparto:
:wink:
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor fmartipa » 05 Sep 2012 21:58

Links escribió:

Los ejercicios me los apunto! Ahora tengo que conseguir la cinta elastica :roll:


Te pongo un MP con una página muy interesante para compra de elásticos que me recomendo Damarpo.
Si le interesa a alguien más os la envio o pongo el enlace.

Saludos
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor efe » 05 Sep 2012 22:00

fmartipa escribió:..o pongo el enlace.Saludos
Ponlo ¿no? porfa...
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor fmartipa » 05 Sep 2012 22:05

Efe escribió:
Ponlo ¿no? porfa...


Por supuesto, yo tengo por ejemplo estas bandas y van muy bien. Yo creo que algo así podría valer, pero hay multitud de material:

https://aerobicyfitness.com/p/223/thera-band-loops

Saludos
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor efe » 05 Sep 2012 22:18

fmartipa escribió:...Por supuesto...
:D
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Re: Ejercicios específicos para fortalecer las muñecas

Notapor LiNks » 06 Sep 2012 09:02

fmartipa escribió:
Efe escribió:
Ponlo ¿no? porfa...


Por supuesto, yo tengo por ejemplo estas bandas y van muy bien. Yo creo que algo así podría valer, pero hay multitud de material:

https://aerobicyfitness.com/p/223/thera-band-loops

Saludos



Muchas gracias! Están muy bien las bandas y no son caras
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