Como conseguir definir el pectoral

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Como conseguir definir el pectoral

Notapor Ares » 18 Oct 2003 12:19

Hola, tengo 20 años y entreno pecho 5 dias a la semana, con poco peso y elevado numero de repeticiones. Aun así no consigo definirlo, cuando otros musculos conmo el triceps, el biceps y los abdominales los tengo algo marcados, aun entrenandolos menos. Me gustaria que me pusierais unprograma de entrenamiento para definir el pecho. un saludo
Ares
 

Notapor Link69 » 18 Oct 2003 14:35

Con aerobicos,dieta,y entrenamiento suele definirse pero repasa esto y veras el problema
Link69
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Notapor ***aioria*** » 18 Oct 2003 15:24

ojala y te pueda ayudar, como e dicho en conversaciones anteriores no estoy en un gim pero trabajo en mi casa, yo hago tres ejercicios diferentes pata el pectoral: uno son los corazones los cuales se efectuan con las dos manosa niivel del centro del pecho eso te defina la raya central del pectoral, el otro es otra clase de lagartijas la cula es con los codos pegados al cuerpo eso te saca la parte superior del cuerpo y pr ultimo las abirtas lagartijas con las manos separadas del cuerpo eso te define la parte inferior que es la que forma el cuadro por abajo. chao espero averte ayudado, a ademas tambien puedes hacer paralelas es muy bueno jejej.
***aioria***
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Notapor MAX MUSCLE » 20 Oct 2003 06:26

Hola. Me parece que para definir el pectoral, debes antes voluminizar dicho músculo. Como comentas, el biceps, triceps y abdominales lo tienes definidos, ya que la carencia de grasa localizada en tales zonas, provocan el efecto de mayor densidad muscular, es decir, es más fácil desarrollar un poco de biceps, triceps y abdominales al comienzo lo cual "marca" dichos grupos musculares si hay ausencia de grasa en dichas partes; con el pectoral, es distinto, si haces ejercicios en peck-deck, aperturas con macuernas ó presses con poco peso no marcarás porque no estás trabajando con los ejercicios adecuados para aumentar el volúmen pectoral. Mi consejo es que utilices mas peso, menos repeticiones, y ejecutes solo ejercicios básicos como Press de banca e Inclinado, tanto con barra con macuernas, puedes intercalarlos. De ésta manera irás marcando a medida que vayas aumentando.

La opción que te dió el compañero de ejercitarlos mediante fondos en paralelas, es también muy buen consejo.

Saludos
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